आप शायद जानते हैं कि क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) से जूझते समय खुद को मदद करने के दो सबसे महत्वपूर्ण तरीके धूम्रपान छोड़ना और आपकी सीओपीडी उपचार योजना का पालन करना है । लेकिन आपको एहसास नहीं हो सकता है कि कुछ कम स्वस्थ जीवन शैली की आदतें उन प्रयासों के खिलाफ काम कर सकती हैं। वे शायद एक बड़े सौदे की तरह प्रतीत नहीं हो सकते हैं, लेकिन कुछ गतिविधियां आपके द्वारा उठाए जा रहे कदमों को कमजोर कर सकती हैं, जिससे सीओपीडी प्रबंधन आपके एहसास से ज्यादा कठिन हो जाता है।
यहां नौ स्वास्थ्य गलतियां हैं जो आपके सीओपीडी को और भी खराब कर सकती हैं:
बैठना सोफे पर। व्यायाम सीओपीडी उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। लेक्सिंगटन में केंटकी मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में पल्मोनरी महामारी विज्ञान अनुसंधान प्रयोगशाला के निदेशक डेविड एम। मैनिनो, एमडी कहते हैं, "एक सोफे आलू मत बनो।" आपको अपने शरीर और फेफड़ों सहित अपनी मांसपेशियों में ताकत बनाए रखने के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। यदि आप पूरे दिन बैठते हैं, तो बस बिस्तर पर जाने के लिए रात में ऊपर चलने से आप थक सकते हैं।
बीमार लोगों के साथ जाकर। "खुद को ऐसे परिस्थितियों में न रखें जहां आपको वायरस के संपर्क में आने की संभावना है , "डॉ मैनिनो कहते हैं। यदि आपके पास सीओपीडी है और आपको फ्लू मिलता है, तो आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं और अस्पताल में समाप्त हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, ठंड जो कुछ दिनों तक दादी को बीमार बनाती है, आपको निमोनिया से छोड़ सकती है।
धुंधला घर या रेस्तरां बार-बार। धूम्रपान छोड़ना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जब आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं सीओपीडी, लेकिन धूम्रपान करने वाले अन्य लोगों के आसपास लटकना उतना ही हानिकारक हो सकता है।
जंक फूड खा रहा है। कैंडी, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, सोडा, डोनट्स - इस तरह के आहार खाने से आपके सीओपीडी पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है पाउंड पर पैकिंग के साथ। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास जितना अधिक वजन है, पिट्सबर्ग मेडिकल सेंटर के मोंटेफियोर अस्पताल विश्वविद्यालय में पल्मोनरी फंक्शन व्यायाम फिजियोलॉजी प्रयोगशाला के निदेशक फ्रैंक साइंबाबा, एमडी कहते हैं, आपके दिल और फेफड़ों को आपके कोशिकाओं में ऑक्सीजन और रक्त फैलाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है। पेंसिल्वेनिया में सोडा में विशेष रूप से खाली कैलोरी होती है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है। एक अच्छे सीओपीडी आहार में कम से कम जंक फूड के साथ स्वस्थ विकल्पों का संतुलन होता है।
अपने मेड छोड़ना। यदि आप अपनी दवाओं को निर्धारित के रूप में लेना भूल जाते हैं, तो वे आपके सीओपीडी को नियंत्रित करने में प्रभावी नहीं होंगे। उनके साथ सौदा करने के लिए फ्लेयर-अप को रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है और वे आपके द्वारा उठाए जाने वाले टोल को रोक सकते हैं।
तनाव को नियंत्रण से बाहर निकालना। यदि आप घर पर या काम पर बहुत अधिक लेते हैं, तो आप 'तनावग्रस्त होना सुनिश्चित करें, और तनाव और चिंता आपके सीओपीडी को बढ़ा सकती है, जिससे सांस लेने में और मुश्किल हो जाती है। जब आप अभिभूत हो जाते हैं तो पहचानें।
अपने पोर्टेबल ऑक्सीजन को पीछे छोड़ना। इंग्लैंड के शोधकर्ताओं ने पाया कि सीओपीडी वाले कुछ लोग घर पर अपने ऑक्सीजन टैंक छोड़ देते हैं क्योंकि वे जनता में इसके साथ शर्मिंदा होने के लिए शर्मिंदा हैं। यदि यह परिचित लगता है, तो पता है कि आप केवल खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, और अन्य लोग जितना सोचते हैं उतना परवाह नहीं कर सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि ऑक्सीजन थेरेपी का उपयोग, यदि आपको इसकी ज़रूरत है, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने जीवन को लंबा कर सकते हैं, मैनिनो कहते हैं।
देर से रहना। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप नहीं करेंगे उन चीजों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है जो आप करना चाहते हैं। थके हुए भी आपके तनाव में जोड़ सकते हैं। सीओपीडी के प्रबंधन में अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।
गंदगी को ढेर करना। अपने घर के एचवीएसी सिस्टम में फ़िल्टर को बदलना या धूलने देना आसान है क्योंकि आप थके हुए हैं। लेकिन अशुद्ध हवा में सांस लेने से आपके फेफड़े परेशान हो सकते हैं और आपके सीओपीडी खराब हो सकते हैं।
लेने के लिए कदम कदम
बेहतर सीओपीडी प्रबंधन के लिए "डॉस" यहां दिए गए हैं:
- नियमित अभ्यास प्राप्त करें। व्यायाम, एरोबिक और ताकत दोनों प्रशिक्षण, सीओपीडी के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम सहनशक्ति का निर्माण, मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने, और तनाव को कम करने में मदद करता है। 30 मिनट व्यायाम के लिए सप्ताह में पांच बार लक्ष्य रखें।
- मास्क पहनें। यदि आप ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान एक हवाई जहाज पर यात्रा कर रहे हैं, तो मैनिनो सुरक्षा सावधानी के रूप में एक मुखौटा पहनने का सुझाव देता है। पोर्टेबल ऑक्सीजन की तरह, उपस्थिति को अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा के तरीके में खड़े न होने दें।
- अपने हाथों को अक्सर धोएं। बीमारी के प्रसार को रोकने और खुद को बीमार होने से बचाने के लिए यह सबसे अच्छा तरीका है।
- टीकाकरण प्राप्त करें। सीओपीडी वाले लोगों के लिए वार्षिक फ्लू टीका बहुत महत्वपूर्ण है। अगर आपको निमोनिया टीका की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से पूछें।
- एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं। विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध स्वस्थ आहार खाने से परे सीओपीडी के लिए कोई निर्धारित आहार नहीं है। अच्छा पोषण आपके शरीर को सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने की अनुमति देता है और स्वस्थ वजन को बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।
- विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। आराम करने और आनंद लेने के लिए समय लें, चाहे वह एक किताब पढ़ रहा हो, संगीत सुनना, ध्यान करना, लेना स्नान, चलने के लिए जा रहे हैं, या उपर्युक्त सभी। जब आप सीओपीडी का प्रबंधन कर रहे हों तो आपका मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण होगा जितना आप सीओपीडी का प्रबंधन कर रहे हैं।
- सहायता मांगें और स्वीकार करें। जिम्मेदारियों को सौंपना और सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों से सहायता स्वीकार करना तनाव को कम कर सकता है और नियंत्रण में मदद कर सकता है सीओपीडी।
- अच्छी तरह सो जाओ। अगर आपको अच्छी नींद आती है, तो जागने पर आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। अच्छी तरह से सोना भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
- फ़िल्टर बदलें। भट्ठी फ़िल्टर को बदलने के रूप में सरल कुछ आपके घर में हवा को साफ कर सकता है और आपको बेहतर सांस लेने में मदद करता है।
यदि आपके पास सही है तो स्वयं का इलाज करना महत्वपूर्ण है सीओपीडी। इन परिवर्तनों को करके और गरीबों पर स्वस्थ आदतों का चयन करके, आप पाएंगे कि आपका सीओपीडी प्रबंधित करना आसान हो गया है।
