शनिवार की सुबह है। टाइप 2 मधुमेह से पहले अपने जीवन में, इसका मतलब है कि एक बड़े नाश्ते में बैठने से पहले सोना। आगे का दिन? शायद टीवी पर एक कॉलेज फुटबॉल खेल देख रहे हैं, या एक किताब के साथ आरामदायक कुर्सी में बैठे हैं।
वह तब था। यह अब है, और आप जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन करना सीख रहे हैं। शनिवार की सुबह उठना और आपके रक्त-शर्करा के स्तर की जांच करना है। फिर यह एक स्वस्थ, संतुलित नाश्ता है। फिर आप लंबी सैर, जिम की यात्रा या बाइक की सवारी के लिए बाहर निकलते हैं। उस दोपहर फुटबॉल गेम या आपको एक बार पढ़ने का मज़ा आया? बिल्कुल ठीक है, जब तक आप दिन में पहले से ही व्यायाम और खा चुके थे - बस चिप्स को छोड़ दें जिन्हें आपने आराम से स्नैक्स करने के लिए इस्तेमाल किया था।
टाइप 2 मधुमेह प्रबंधन के लिए मूलभूत बातें
जैसा कि आप प्रबंधित करते हैं जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से मधुमेह, आपका लक्ष्य अपने रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर और एक संकीर्ण सीमा के भीतर रखना है। आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको सलाह देगा कि आपको कितनी बार अपने रक्त-शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। आपकी स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर अनुशंसा कर सकता है कि आप दिन में एक बार या अधिक बार परीक्षण करें। आपका डॉक्टर आपके परिणामों में रक्त-शर्करा संख्या भी निर्धारित करेगा। आपकी उंगली से खून की बूंद का परीक्षण करने के लिए कई प्रकार के उपकरण उपयोग कर सकते हैं; आपकी मधुमेह देखभाल टीम आपको वह चुनने में मदद कर सकती है जो आपके लिए सही है।
मधुमेह एक दिन नहीं लेता है, और अब जब आपका निदान किया गया है, न ही आपको चाहिए। आपकी मूल लड़ाई योजना:
- स्वस्थ भोजन विकल्प बनाएं।
- आगे बढ़ें।
- अपना इष्टतम वजन बनाए रखें।
आपका आहार और टाइप 2 मधुमेह
मधुमेह विकसित करने से पहले, आप अक्सर खा सकते हैं फ्लाई, भोजन छोड़ दिया, और फास्ट फूड पर भरोसा किया। अब, आप ताजा फल और सब्जियां चुनते हैं; कुक्कुट और मछली की तरह दुबला प्रोटीन; और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, जैसे पूरे अनाज की रोटी और अनाज, ब्राउन चावल, और दलिया। जब आप खाना पकाने के लिए, आप कम वसा वाले खाना पकाने के तरीकों और ब्रोइल, सेंकना, हलचल-तलना, या इसे फ्राइंग करने के बजाय अपने भोजन को ग्रिल करते हैं। जब आप भोजन करते हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों से बचते हैं जिन्हें मेनू बटररी, बल्लेबाज-डुबकी, कुरकुरा, ग्रेवी के साथ, या पनीर सॉस के रूप में वर्णित करता है। और जब आपका भोजन परोसा जाता है, तो आप दिमागी खाने का अभ्यास करते हैं - अपना समय लेते हुए, रंगों, बनावटों और अरोमा को देखते हुए। आप हर काटने का आनंद लेते हैं, खासकर जब आप सोचते हैं कि यह आपको मधुमेह को जांचने में कैसे मदद कर रहा है।
स्वास्थ्य जो आपके लिए काम करता है
जैसे ही आप जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से मधुमेह का प्रबंधन करते हैं, व्यायाम के साथ आपका रिश्ता भी बदल जाएगा। अपने रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए, आपको एक सतत अभ्यास दिनचर्या स्थापित करनी होगी। यदि आप अपनी व्यायाम योजना से चिपके रहते हैं - और आपको इसकी आवश्यकता है - आप वर्षों से अच्छे आकार में अच्छी तरह से समाप्त हो सकते हैं।
यही कारण है कि आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। व्यायाम कर सकते हैं:
- रक्त-ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करें
- खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाएं
- जटिलताओं को दूर करने में सहायता करें
- स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में आपकी सहायता करें
- कम तनाव का स्तर
- मांसपेशियों और हड्डियों को सुदृढ़ करना
आहार और व्यायाम के साथ मधुमेह को नियंत्रित करने में वास्तविक प्रतिबद्धता होती है, लेकिन आप यह कर सकते हैं! चरण 4 में अपनी योजना बनाएं।
