विषयसूची:
- इसे याद न करें
- यहां कुछ लोग कैसे हैं एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस उनकी वसा का वर्णन करता है igue:
- एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस थकान से लड़ने के लिए वास्तविक जीवन युक्तियाँ
इसे याद न करें
क्रोनिक पेन न्यूज़लेटर के साथ हमारे रहने के लिए साइन अप करें
साइन अप करने के लिए धन्यवाद!
अधिक मुफ्त रोज़गार न्यूज़लेटर्स के लिए साइन अप करें।
जब आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस होता है, तो थकान भारी हो सकती है। न्यू यॉर्क शहर में कोलंबियाडॉक्टर में एक संधिविज्ञानी, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के संधिविज्ञान नैदानिक परीक्षण के संस्थापक और निदेशक, एन्का Askanase, एमडीएच, एमडीएच, Anca Askanase, एंकलाज़िंग स्पोंडिलिटिस थकान बस थकने से कहीं अधिक है।
क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजों के मुताबिक, "आप जो कुछ भी कर चुके हैं उसके अनुपात से थक गए हैं।" 99 एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस रिपोर्ट के साथ 70 प्रतिशत से ज्यादा लोग थकान का सामना कर रहे हैं। मार्च 2015 में।
इस थकान में कई कारक योगदान दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- सूजन: जब आपके शरीर को सूजन हो जाती है तो इसे अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के मुताबिक इस पुरानी सूजन से निपटने के लिए और अधिक ऊर्जा डालना पड़ता है।
- दर्द और कठोरता: एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, दर्द और कठोरता के दोनों सामान्य लक्षण गुणवत्ता की नींद लेना मुश्किल बना सकते हैं।
- रीढ़ की हड्डी विकृतियां: "जब आपकी रीढ़ की हड्डी विकृत हो जाती है, तो आपकी मांसपेशियों को खुद को सीधे रखने के लिए बहुत कठिन काम करना पड़ता है प्लानो में टेक्सास बैक इंस्टीट्यूट में रीढ़ की हड्डी के राजने जी राजेश जी अराकाल कहते हैं, "यह गठबंधन है।" यह 99 आपको> थकान महसूस करने की तरह लगता है
यहां कुछ लोग कैसे हैं एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस उनकी वसा का वर्णन करता है igue:
ओहियो के क्लीवलैंड के 31 वर्षीय स्टीवन न्यूमैन कहते हैं, "यह सिर्फ एक नाली महसूस कर रहा है, जिसने 15 वर्ष की उम्र में एंकिलोजिंग के लक्षणों का अनुभव करना शुरू किया लेकिन तीन साल पहले इसका निदान नहीं हुआ था। दर्द और थकान "पुरानी है, यह दैनिक है, और यह अनजान है," वह कहता है। "यह आपको पागल करने के लिए पर्याप्त है।" न्यूमैन का कहना है कि उसे उठने के लिए मजबूर होना चाहिए और जो कुछ करना है वह करना चाहिए, या वह कभी भी कुछ हासिल नहीं करेगा।
- रेलेग ब्राउन रेनॉल्ड्स, 36, रालेघ, उत्तरी कैरोलिना, 2002 में निदान किया गया था। "आप महसूस करते हैं कि आप हर समय खींच रहे हैं," वह कहती है। "जैसे फ्लू है।" 37 वर्षीय रूपाली सोटर्स, पीटी, पीएचडी, एक भौतिक, कहते हैं, थकान कभी-कभी प्रेरित होने में मुश्किल बनाती है।
- "बुरे दिनों में, थकान मेरी उम्र के किसी व्यक्ति की तुलना में कहीं अधिक होती है" न्यूयॉर्क शहर में स्पेशल सर्जरी के अस्पताल में चिकित्सक, जिसने स्पोंडिलिटिस को एंकिलोज़िंग भी किया है। सोर्स का निदान 19. 1
- में किया गया था।
- "मुझे लगता है कि मैंने सीधे, कठोर, शारीरिक श्रम के चार या पांच घंटे किए हैं," यॉर्क काउंटी, पेंसिल्वेनिया के 62 वर्षीय डोनाल्ड ब्रेडलो कहते हैं। ब्रेडलो ने अपने शुरुआती किशोरों में एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया था, लेकिन जब तक वह 31 वर्ष का नहीं था तब तक इसका निदान नहीं किया गया था।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस थकान से लड़ने के लिए वास्तविक जीवन युक्तियाँ
यहां बताया गया है कि हेल्थकेयर प्रदाता और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ रहने वाले लोग कैसे सलाह देते हैं थकान से निपटना:
नियमित नींद के समय के लिए चिपके रहें। नेशनल एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसाइटी का कहना है कि एक सोने की दिनचर्या स्थापित करने से आपको अच्छी रात की नींद मिल सकती है। "मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं 11 पीएम तक बिस्तर पर हूं। रेनॉल्ड्स कहते हैं, "हर दिन सुबह 5 बजे उठते हैं, जो गठिया समुदाय क्रैक्यजॉइंट की जल्द ही प्रकाशित होने वाली एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस गाइड लिखने में मदद कर रहे हैं, मरीजों की आवाज़ उठाना: ए रोगीदार स्पोंडिलिटिस के साथ रहने के लिए एक रोगी की मार्गदर्शिका । रेनॉल्ड्स का कहना है कि वह रात में छः घंटों तक सो सकती है जब तक कि यह गुणवत्ता नींद न हो। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, नींद के शेड्यूल में चिपकने से आप अपनी आंतरिक बॉडी घड़ी को सेट कर सकते हैं और सोते हैं और अच्छी तरह से सोते हुए जागते हैं। एक और नींद की नोक: नेशनल एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस सोसायटी का कहना है कि कैफीन बहुत सोने के करीब है क्योंकि यह आपको जागृत रख सकता है।
व्यायाम। यह वार्तालाप प्रतीत हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, वाशिंगटन के ऑर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन विभाग के अनुसार, आप जितना बेहतर महसूस करेंगे। एक शारीरिक चिकित्सक और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले व्यक्ति के रूप में, सॉटर उस पर प्रमाणित कर सकते हैं। वह सप्ताह में तीन बार एक घंटे के लिए क्रॉसफिट करने के लिए "सामान्य फिर से" महसूस कर रही है। वह कहती है कि एक समूह में काम करने से उसे दर्द और थकान से भी विचलित करने में मदद मिलती है।
सही खाएं। सोटर्स एक उच्च ऊर्जा, विरोधी भड़काऊ आहार तैयार करने के लिए पोषण विशेषज्ञ के साथ काम करने की सिफारिश करता है। वह कहती है, "मेरे लिए," वह बहुत सारी प्रोटीन खा रही है और चीनी से परहेज कर रही है। "वह आपके आदर्श वजन को खोजने और बनाए रखने की भी सिफारिश करती है। स्पीटर कहते हैं, "रीढ़ की हड्डी पर कोई अतिरिक्त वजन बढ़ रहा है।"
हाइड्रेटेड रहने के लिए भी महत्वपूर्ण है। न्यूमैन का कहना है कि हमेशा पास तरल पदार्थ होने से उनकी थकान का मुकाबला करने में मदद मिलती है। "मैं एक दिन में 48 से 64 औंस तरल पदार्थ पीता हूं," वे कहते हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन के मुताबिक, फ्लूड्स आपके शरीर से फ्लश विषाक्त पदार्थों की मदद करता है, जो सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है। फ्लूइड जोड़ों को चिकनाई और आगे बढ़ने में भी मदद करते हैं।
अच्छी मुद्रा बनाए रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आप खड़े होकर बैठे हों या नहीं, रैंडल पिफर, पीटी, डीपीटी, स्पेशल सर्जरी के अस्पताल में एक भौतिक चिकित्सक कहते हैं। जब आप अपनी मुद्रा से लड़ रहे हैं, तो आप खुद से लड़ रहे हैं और अधिक ऊर्जा खर्च करना है, वह कहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक एर्गोनोमिक मूल्यांकन करें कि आपके डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर स्क्रीन सीधे बैठने के लिए उचित ऊंचाई पर हों। इसके अलावा, जब आप सोते हैं तो अतिरिक्त तकिए का उपयोग करने से बचें: "आप अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त समर्थन का उपयोग करना चाहते हैं," पिफर कहते हैं कि आप एक शारीरिक चिकित्सक से सबसे अच्छी नींद की स्थिति के बारे में परामर्श करना चाह सकते हैं। आम तौर पर, उन्होंने नोट किया कि जितना अधिक आप अच्छी आदतें करते हैं, उतना ही बेहतर होगा यदि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस प्रगति करता है। "यदि आप ताकत बढ़ा सकते हैं, तो फ्लेरेस कहते हैं कि जब वे फ्लेरेस अपने बदसूरत सिर को पीछे छोड़ देते हैं, तो थकान का सामना करने का सबसे अच्छा तरीका है।" अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अत्यधिक थकान का सामना कर रहे हैं, तो मदद कर सकते हैं कि रणनीतियों को खोजने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। वह आपके प्रबंधन या उपचार योजना में बदलाव की सिफारिश कर सकता है। आपका डॉक्टर किसी भी अंतर्निहित स्थितियों की पहचान करने में भी मदद कर सकता है जो आपकी थकान में योगदान दे सकता है, जैसे एनीमिया।
