गर्म चमक और रात का पसीना केवल रजोनिवृत्ति के साथ ही अनचाहे परिवर्तन नहीं हो सकता है। कई महिलाएं यह भी ध्यान दे सकती हैं कि उनके कपड़े अचानक थोड़ा और चुस्त हो जाते हैं। यद्यपि वज़न बढ़ने की मात्रा अलग-अलग और उसके गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन एक रजोनिवृत्ति महिला के लिए दो साल की अवधि में 2 से 10 पाउंड की वृद्धि देखने के लिए मेनोनॉजिकल महिला के लिए यह असामान्य नहीं है, रेबेका हुलेम, आरएन, एक प्रमाणित रजोनिवृत्ति चिकित्सक और रजोनिवृत्ति पुस्तक Feelin 'हॉट के लेखक? और उन अतिरिक्त पाउंड सिर्फ परेशान नहीं हैं - हाल के शोध से पता चलता है कि वजन बढ़ाने से महिला कैंसर के बाद स्तन कैंसर के खतरे में वृद्धि हो सकती है। अच्छी खबर? पाउंड पर पैकिंग रोकथाम योग्य है।
"वजन घटाने पर हमारे पास अधिक नियंत्रण है, हम स्वीकार करना चाहते हैं," हुलेम कहते हैं। "हालांकि हम रजोनिवृत्ति पर रजोनिवृत्ति संक्रमण के आसपास उठने वाले वजन में वृद्धि करना चाहते हैं, लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है जो जिम्मेदार है।"
एक रजोनिवृत्ति-वजन लाभ कनेक्शन?
यह स्पष्ट नहीं है कि क्यों कुछ महिलाएं पाउंड पर पैक करती हैं रजोनिवृत्ति के समय के आसपास। यह रजोनिवृत्ति या शायद अन्य कारकों, जैसे प्राकृतिक उम्र बढ़ने और धीमी गति से जीवनशैली से जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति के माध्यम से महिलाओं को पांच पाउंड मिले और उनकी कमर परिधि में लगभग एक इंच तक वृद्धि हुई। हालांकि, ये परिवर्तन रजोनिवृत्ति के अपने चरण से जुड़े नहीं थे, यह सुझाव देते हुए कि अन्य अपराधी अतिरिक्त वजन के पीछे हो सकते हैं।
"चयापचय दर उम्र के साथ धीमा हो जाती है। इसका मतलब है कि एक औरत कैलोरी की एक ही संख्या में खा रही है न्यू यॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में ओब-गिन के प्रोफेसर नैनेट सैंटोरो, एमडी कहते हैं, "दिन 20 साल की उम्र में अपना वजन बनाए रखेगा, लेकिन 50 साल की उम्र में वजन कम होगा।" "इस पर रजोनिवृत्ति जोड़ें, और कुछ महिलाओं के लिए, यह एकदम सही तूफान है।"
डॉ। सैंटोरो ने नोट किया कि दो अन्य कारक भी भूमिका निभा सकते हैं। उम्र के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, और कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के समय दुबला शरीर द्रव्यमान (मांसपेशी) खो देती हैं। दोनों वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
मेनोनॉजिकल वजन लाभ से बचना
चोट के अपमान को जोड़ने के लिए, पिछले वर्षों की तुलना में इन नए पाउंड को छोड़ना अक्सर कठिन होता है। डॉ। सैंटोरो कहते हैं, "सभी वजन उम्र बढ़ने से हारना मुश्किल है, क्योंकि चयापचय दर धीमी है और उम्र बढ़ने के साथ लोगों को कम सक्रिय या अधिक चोट लगती है।" 99
हालांकि वजन बढ़ाने से बचने के लिए कोई जादू फार्मूला नहीं है जैसे ही आप उम्र देते हैं, ये रणनीतियों से आप स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- सक्रिय रहें। "अनुमान लगाएं कि वजन बढ़ाना कार्ड में है," मेडिसिन के क्लीनिकल प्रोफेसर सिथिया ए स्टुएंकेल कहते हैं, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो। एक स्वस्थ जीवनशैली में स्विच करने से पहले वजन जोड़ने की प्रतीक्षा न करें।
- अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। "एक गतिविधि खोजें, अधिमानतः एरोबिक, जिसे आप आनंद लेते हैं, और कम से कम 45 से 60 के लिए नियमित रूप से करते हैं हूल्म कहते हैं, "सप्ताह में चार से पांच दिन।" जॉगिंग और नृत्य जैसे एरोबिक व्यायाम, आपके चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलाने में मदद करता है।
- शक्ति प्रशिक्षण करना। वज़न उठाने जैसे व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ा सकते हैं और हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं। सैंटोरो कहते हैं, मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण भविष्य में वजन बढ़ाने के खिलाफ भी अधिक होने की संभावना है।
- अपना आहार देखें। "अपने आहार पर एक अच्छी नज़र डालें, और देखें कि आप इसे सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट काट लें, और शराब इंजेक्शन को सीमित करें, "डॉ स्टुएंकेल कहते हैं। भाग के आकार के बारे में भी जागरूक रहें, और प्रत्येक दिन कम कैलोरी का उपभोग करने की कोशिश करें, विशेष रूप से वसा कैलोरी। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, महिलाओं को अपने वजन को बनाए रखने के लिए दिन में 200 कम कैलोरी की आवश्यकता होती है क्योंकि वे 40 के दशक के मध्य में प्रवेश करते हैं। चेतावनी का एक शब्द हालांकि: चूंकि रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं को हड्डी घनत्व के नुकसान में वृद्धि हुई है, इसलिए यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो दैनिक कैल्शियम आवश्यकताओं को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
- एक थायराइड समस्या का पालन करें। हाइपोथायरायडिज्म, जो अक्सर मिडिल लाइफ में महिलाओं में विकसित होता है, वजन बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है, इसलिए यदि आप तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं तो पूरी तरह से जांच करें।
इन जीवनशैली में बदलावों के अन्य लाभ भी हो सकते हैं, स्टुएंकेल कहते हैं, जैसे आपकी मन की स्थिति में सुधार और गंभीर स्वास्थ्य परिस्थितियों जैसे मेटाबोलिक सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, और अधिक के जोखिम को कम करना। "जो सभी बढ़ते आत्म-सम्मान की ओर जाता है और [विश्व प्रसिद्ध मानवविज्ञानी] मार्गरेट मीड ने पीएमजेड - पोस्टमेनोपॉज़ल उत्तेजना कहा।"
