तनाव महसूस करने पर आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, यह धुएं, पालतू जानवर, या प्रदूषित हवा के रूप में अस्थमा के दौरे को भी ट्रिगर कर सकता है। केवल अंतर: तनाव से बचने के लिए तनाव अधिक कठिन हो सकता है।
तनाव और अस्थमा के बीच एक स्पष्ट संबंध है, यूनिवर्सिटी में एलर्जी / अस्थमा के विभाजन में नैदानिक अनुसंधान के निदेशक, एक प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रोफेसर जोनाथन बर्नस्टीन कहते हैं, ओहियो में सिनसिनाटी के, और अस्थमा जर्नल के संपादक-इन-चीफ। उन्होंने नोट किया कि कई प्रकाशित अध्ययनों ने एक मजबूत संबंध दिखाया है, और अधिक शोध चल रहा है।
मनोवैज्ञानिक तनाव आपकी जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है और आपकी दवा योजना में चिपकने की संभावना को कम कर सकता है; दिसंबर 2014 में क्लिनिकल परिणाम प्रबंधन जर्नल में प्रकाशित एक शोध समीक्षा के मुताबिक, अस्थमा के लक्षणों की आपकी धारणा भी खराब होती है।
अस्थमा और तनाव: एक जटिल रिश्ते
अस्थमा-तनाव संबंधों के कई हिस्सों हैं। अनियंत्रित अस्थमा स्वयं ही तनाव पैदा कर सकता है - अगर आपको हवा में परेशानी हो रही है, तो यह चिंता पैदा करने के लिए बाध्य है और बदले में, अपने अस्थमा को और भी खराब कर दें। बर्नस्टीन का कहना है कि और क्या है, रोजमर्रा की जिंदगी के कुछ तनावपूर्ण पहलू अस्थमा से जुड़े हुए हैं। उन्होंने कहा कि परिवार, वित्तीय, या कार्य तनाव को अस्थमा और बीमारी की समग्र गंभीरता को खराब करने के लिए दिखाया गया है, हालांकि यह सही तंत्र जिसके द्वारा होता है, वह स्पष्ट नहीं है।
तनाव का शारीरिक प्रभाव और भावनाओं का उत्साह अस्थमा ट्रिगर्स के रूप में कार्य कर सकते हैं। जब लोग रोते हैं या चिंतित और परेशान होते हैं, तो सांस लेने में कठोर, तेज और उथल-पुथल हो जाता है। रोना भी स्राव को बढ़ाता है, जैसे श्लेष्म, जो सांस लेने में अधिक कठिन बना सकता है और अस्थमा के लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है। इसके अलावा, तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, अस्थमा के दौरे और संक्रमणों को कमजोर कर सकता है, अस्थमा के लक्षणों को खराब कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन, आसानी से सांस लेना
अस्थमा के लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे तनाव महसूस कर रहे हों और कार्रवाई करें और उनके दमा के लक्षण खराब होने पर ध्यान दें। अस्थमा के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए आपकी रणनीति का एक हिस्सा हो सकता है जो श्वास की छूट तकनीक का उपयोग करने के लिए अच्छा है जब तनाव हमले और सांस लेने में मुश्किल हो जाती है। तनाव का प्रबंधन करने के लिए इन अतिरिक्त युक्तियों का उपयोग करें और इस गंभीर अस्थमा ट्रिगर से बचें:
- तनाव को कम करने के लिए नियमित व्यायाम करें। अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आपके लिए एक उपयोगी व्यायाम आहार क्या होगा।
- टालने का प्रयास करें तनाव। स्पष्ट लगता है, लेकिन आपको तनाव का कारण बनने वाली समस्याओं को अनदेखा करने के बजाय, रिश्तों को प्रबंधित करने या आपके लिए चिंता पैदा करने वाली स्थितियों को संभालने के तरीकों को खोजने का प्रयास करें।
- जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो सहायता के लिए पूछें। डॉन ' टी खुद को जिम्मेदारियों से अभिभूत हो जाते हैं जो तनाव पैदा करते हैं और अस्थमा के दौरे को प्रेरित करते हैं।
- समस्याओं को कम करने के लिए सक्रिय रहें। स्वयं को शांत करें और केवल चिंता करने की बजाय कार्रवाई या संकल्प की योजना के साथ आने लगें। चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद प्राप्त करने पर विचार करें यदि ऐसा लगता है कि समस्याएं नियंत्रण से बाहर हो रही हैं।
- छूट तकनीक के साथ प्रयोग। गहरी सांस लेने के अभ्यास के अलावा, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, योग, ध्यान, और निर्देशित इमेजरी।
- संगठित हो जाएं। अपनी रोजमर्रा की ज़िम्मेदारियों को प्रबंधित करने और समय प्रबंधन में सुधार करने के बेहतर तरीके खोजें।
- नियमित नींद के समय को अपनाना। नींद की कमी से तनाव और चिंता खराब हो सकती है।
- मज़े करने के लिए समय निकालें। रोज़ाना तनाव, फिटनेस गतिविधि, या यहां तक कि दैनिक तनाव से थोड़ी देर के लिए थोड़ा सा व्यक्तिगत आनंद लें।
बेशक, अस्थमा रखना महत्वपूर्ण है सही दवा के नियंत्रण में। लेकिन, इसके अलावा, तनाव में कमी और अन्य अस्थमा ट्रिगर्स से बचने से आप सांस लेने में पर्याप्त नहीं हैं, अपने अस्थमा प्रबंधन को बेहतर बनाने के अन्य तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
