कई स्थितियों या बीमारियों के साथ, आप जानते हैं कि आप बीमार महसूस कर रहे हैं। आप दर्द या बेचैनी का अनुभव करना शुरू करते हैं, बुखार से जलाते हैं, या सिर्फ पूरे दर्द में पड़ते हैं। लेकिन जब आपको अवसाद की तरह मानसिक बीमारी होती है, तो लक्षण स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। जब आप इलाज कर रहे हों तब भी वे धीरे-धीरे विकसित हो सकते हैं। आपकी भावनाओं और व्यवहार में सूक्ष्म परिवर्तनों पर भी ध्यान देना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि अवसाद आपको कैसे प्रभावित करता है और अवसाद के लक्षणों की सतह पर आपकी मदद के लिए पहुंचने की अनुमति देता है।
अवसाद के संकेत: अंदरूनी ओर देख रहे हैं
आपके लिए यह मुश्किल हो सकता है पहचानने के लिए जब अवसाद वापस आ रहा है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में प्रसवोत्तर और प्रजनन मनोचिकित्सा कार्यक्रम के सहयोगी निदेशक एडेल विगुएरा कहते हैं, "अक्सर, समस्या यह है कि लोगों को उनके साथ क्या हो रहा है, इस बारे में अंतर्दृष्टि नहीं है।" "वे इसे समझाने की कोशिश करते हैं; वे जो कुछ भी कर रहे हैं उसे कम करने के लिए प्रवृत्त होते हैं।"
अपने मनोदशा और लक्षणों को ट्रैक करने से आप अपनी भावनाओं और अवसाद के लक्षणों को समझने में मदद कर सकते हैं, जैसे आपके मूड में मामूली बदलाव, और परिस्थितियां या ऐसी घटनाएं जो एक अवसादग्रस्त एपिसोड को ट्रिगर कर सकती हैं।
यह दिखाने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, एक कैलेंडर रखें जो आप हर दिन उपयोग करते हैं और एक साधारण पैमाने का उपयोग करके अपने मनोदशा को कम करते हैं - 1 से 10 या 1 से 3 तक, जो भी समझ में आता है तुम्हारे लिए। यदि आप अच्छे दिनों की तुलना में अधिक बुरे दिन नोटिस करना शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि आपके डॉक्टर के साथ एक यात्रा निर्धारित करने का समय हो।
"इस तरह के कैलेंडर में डॉक्टर के कार्यालय में लाने से इलाज में मदद मिल सकती है, और समायोजन तदनुसार किया जा सकता है," डॉ विगुएरा कहते हैं।
जर्नल में लिखना एक और तकनीक है जो आपके मूड और भावनाओं के साथ मिलती है, और यह "कुछ लोगों के लिए बहुत उपयोगी हो सकती है," विगुरा कहते हैं। चार्टिंग या जर्नलिंग करते समय, अवसाद के किसी भी सामान्य लक्षण या संकेतों को ध्यान दें और वे कितने गंभीर हैं, जैसे:
- उदासी की भावना जो लगातार बनी रहती है
- नींद में कठिनाई या सामान्य से अधिक सोना
- भूख में परिवर्तन (अधिक खाना या सामान्य से कम)
- सामाजिक बातचीत से निकालना
- शौक या सुखद गतिविधियों में रुचि खोना
- ऊर्जा की कमी
- ध्यान केंद्रित करने और याद रखने में समस्या
- निराशाजनक, असहाय, या नकारात्मक महसूस करना
अपना जानें ट्रिगर्स
दैनिक जीवनशैली, नींद की समय-सारिणी और खाने की आदतों सहित आपकी जीवनशैली की आदतों पर ध्यान देना, अवसाद को प्रबंधित करने में भी आपकी सहायता कर सकता है, क्योंकि उन दिनचर्या में कोई भी व्यवधान ट्रिगर हो सकता है - या एक अवसादग्रस्त एपिसोड। एक अवसादग्रस्त एपिसोड को काम या घर की ज़िम्मेदारियों या जीवन की घटनाओं, जैसे किसी प्रियजन, आघात या मुश्किल रिश्ते की मौत से भी ट्रिगर किया जा सकता है।
"ट्रिगर्स की पहचान चिकित्सा का हिस्सा होना चाहिए," विगुएरा कहते हैं । "इन ट्रिगर्स को रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए एक योजना होनी चाहिए, जैसे चलना या किसी मित्र को फोन करना।" हालांकि, आप हमेशा एक अवसादग्रस्त एपिसोड को रोक नहीं सकते हैं या किसी कारण की पहचान नहीं कर सकते हैं। "कभी-कभी कोई ट्रिगर नहीं होता है," वह आगे बढ़ती है।
अपने दोस्तों से थोड़ी सी मदद
विगुएरा कहते हैं, अक्सर परिवार के सदस्य अवसाद के लक्षणों को ध्यान में रखते हैं। वे उल्लेख कर सकते हैं कि आप अपने जैसे अभिनय नहीं कर रहे हैं या वे आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं।
प्रियजन भी आपको इलाज लेने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट निर्धारित करना एक अच्छी शुरुआत है, और यदि आपको अपने लक्षणों को पहचानने में परेशानी हो रही है, तो आपके साथ अपने प्रियजन को अपनी नियुक्ति में ले जाने से आपके डॉक्टर को आपकी हालत की स्पष्ट तस्वीर मिल सकती है। एक दोस्त या पारिवारिक सदस्य आपके डॉक्टर को आपके विशेष लक्षण, आप कैसे बदल गए हैं, और आपके मानसिक स्वास्थ्य के बारे में उनकी चिंताओं को समझा सकते हैं।
यदि आप अपने बारे में कुछ असहज बात करते हैं तो आप किसी प्रियजन के समर्थन को भी सूचीबद्ध कर सकते हैं। भावनाओं और खुद को व्यक्त करने के लिए आप के साथ एक विश्वासी के समर्थन की जरूरत है। अपने डॉक्टर के कार्यालय के बाहर, प्रियजन आपको अपने अनुशंसित उपचार और चिकित्सा का पालन करने में मदद कर सकते हैं।
आपका डॉक्टर-रोगी संबंध
विगुएरा कहते हैं, आने वाले अवसादग्रस्त एपिसोड के शुरुआती संकेतों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि एक अवसाद के लक्षण में सोने में कठिनाई हो सकती है या काम पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
अपने डॉक्टर के साथ एक रचनात्मक संबंध बनाने के लिए, इसे साझेदारी के रूप में देखें - आपको सब कुछ के बारे में खुला होना चाहिए ताकि आपका डॉक्टर मदद कर सके आप बहतर हो जाएंगे। विगुएरा कहते हैं, "मरीजों को ईमानदार होना चाहिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, अगर वे अपनी दवाओं के अनुरूप हैं, वे किन दुष्प्रभावों का सामना कर रहे हैं, और चिकित्सा में उन्हें क्या समस्याएं हो सकती हैं।" 99
नियमित अनुवर्ती यात्राओं के साथ विगुरा कहते हैं, "आपका डॉक्टर बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि" अवसाद एक आवर्ती और पुरानी बीमारी है। " "एक एपिसोड के दौरान, आपको महीने में कम से कम एक बार अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।" गंभीर लक्षणों के लिए अधिक बार यात्रा की आवश्यकता हो सकती है। जब आप अच्छी तरह से महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर के साथ हर तीन से छह महीने के बारे में पालन करना चाहिए।
