संधिशोथ संधिशोथ: ताकत प्रशिक्षण का प्रयास करने के अधिक कारण |

क्या आप ताकत प्रशिक्षण अधिक मज़ेदार बना सकते हैं? गेटी छवियां

आप जानते हैं कि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और अपनी थकान को कम करने के लिए वजन उठाना चाहिए। लेकिन अगर आप ज्यादातर अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप बस ऐसा नहीं करते हैं। और यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) है, तो आप चिंतित हो सकते हैं कि आपके जोड़ों के लिए ताकत प्रशिक्षण खराब हो सकता है, या यहां तक ​​कि दर्द भी खराब हो सकता है।

ताकत प्रशिक्षण: यह सब प्राकृतिक है

विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आपके पास आरए है, ताकत प्रशिक्षण कुछ ऐसा है जो आपको भागना चाहिए, पीछे से नहीं। मियामी हेल्थ सिस्टम विश्वविद्यालय में एक रूमेटोलॉजिस्ट, एमडी गुस्तावो कार्बन कहते हैं, "व्यायाम एक बड़ी विरोधी भड़काऊ है।" आरए वाले लोग लगातार उन प्राकृतिक चीजों के बारे में मुझसे पूछते हैं जो वे ले सकते हैं, उनका कहना है, "ताकत प्रशिक्षण सहित अभ्यास, सबसे अच्छी प्राकृतिक चीज है।"

वास्तव में, आरए के साथ लोगों के लिए व्यायाम के लाभों की समीक्षा एजिंग रिसर्च जर्नल ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम प्रशिक्षण बीमारी गतिविधि को बढ़ाए बिना कार्य में सुधार के लिए इतना मूल्यवान है कि "सभी आरए रोगियों को नियमित देखभाल के हिस्से के रूप में प्रतिरोध अभ्यास प्रशिक्षण शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।"

पूछें शारीरिक थेरेपी के बारे में

एक बार जब आपका डॉक्टर कहता है कि आप व्यायाम कर सकते हैं, तो शारीरिक चिकित्सक (पीटी) को रेफरल प्राप्त करना सबसे अच्छा है, जो आपको दिखा सकता है कि आपकी हालत के आसपास कैसे काम करता है। जबकि आप झुकाव वाले जोड़ों के साथ भार उठाना नहीं चाहते हैं, फ्लोरिडा के बोका रटन में बोका रटन क्षेत्रीय अस्पताल में ग्लोरिया ड्रमॉन्ड शारीरिक पुनर्वास संस्थान के एक व्यावसायिक चिकित्सक और निदेशक जेनी लिबरमैन कहते हैं कि आप अभी भी ट्रेन की मांसपेशियों को ताकतवर बना सकते हैं उस समय के दौरान अन्य शरीर के अंग।

अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है? कई हालिया अध्ययन आपके अभ्यास को अधिक प्रभावी और अधिक आनंददायक बनाने में मदद करने के तरीकों को इंगित करते हैं:

1। आप कम लिफ्ट कर सकते हैं

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि आपको ताकत प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त करने के लिए मेगा आकार के डंबेल उठाना है। और यह सच है कि यदि आप लेब्रॉन जेम्स की तरह दिखना चाहते हैं, तो आपको बहुत भारी वजन की आवश्यकता होगी।

आप जो उठ रहे हैं उस पर फ़ोकस करें, और आप लाइटर वेट्स का उपयोग कर सकते हैं

लेकिन जून 2017 में प्रकाशित एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण अध्ययन लाइफ साइंसेज ने दिखाया कि जब लोग हल्के वजन उठाते हैं और अपने दिमाग पर ध्यान देते हैं जैसे कि वे भारी भार के लिए अपनी मांसपेशियों का अनुबंध कर रहे हैं, तो वे मांसपेशियों की ताकत में काफी सुधार करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि, एक मनोरंजक वीडियो (और इसलिए उनकी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हुए) को देखते हुए, वही हल्का वजन उठाने वाले लोग समान लाभ नहीं देखते थे। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि हल्के वजन वाले किए गए इस तरह के "उच्च प्रयास" अभ्यास स्वास्थ्य परिस्थितियों वाले लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी हो सकते हैं जो भारी वजन उठाने से रोकते हैं।

2। आपको इसे अकेले नहीं जाना है

लोग अक्सर वजन प्रशिक्षण से बचते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह उबाऊ है। लेकिन ब्रितानी जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में अप्रैल 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा ने कुछ कारणों से लोगों को ताकत प्रशिक्षण से बचने के लिए देखा और उनसे मुकाबला करने के लिए सुझाव दिए।

कसरत योजना पकड़ो और दोस्तों को जोड़ें

शोधकर्ताओं ने पाया, उदाहरण के लिए, कि कसरत की अग्रिम योजना बनाने से आप जो बाधाएं करेंगे, उतनी बढ़ जाती है। तो परिवार और दोस्तों के प्रोत्साहन को बढ़ावा देता है। (आप उन्हें जिम में जाने या घर पर वजन उठाने के लिए भी कह सकते हैं, जो उन्हें भी लाभ पहुंचाएगा।) लेखकों ने व्यायाम को सुखद बनाने के तरीके खोजने का भी सुझाव दिया है, जैसे संगीत को उत्साहित करना या काम करना एक पीटी या ट्रेनर आपको पसंद है।

3। आप वर्कआउट्स आपके लिए काम कर सकते हैं

कभी-कभी शारीरिक चिकित्सक के कार्यालय में काम करते समय लोगों को ताकत मिलती है, लेकिन वे घर पर व्यायाम करने में इसका अनुवाद नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि हांगकांग के शोधकर्ताओं ने एक अभ्यास कार्यक्रम के अनुपालन के प्रभावों की खोज की जो कि घुटने के गठिया वाले प्रतिभागियों के एक छोटे समूह के लिए तैयार किए गए थे। एक लेख लेख में एजिंग में नैदानिक ​​हस्तक्षेप , उन्होंने अपनी विधि का वर्णन किया, जो इस पायलट कार्यक्रम में अनुपालन और स्वास्थ्य परिणामों को बढ़ावा देने में प्रभावी साबित हुआ।

कौन सी चाल आपके लिए सबसे ज्यादा सक्षम हैं?

उन्होंने पाया कि यह बेहतर है पीटी आपको व्यायाम करने के लिए बैठे हुए बैठे या खड़े होने के दौरान किया जाता है। इस तरह, आप टीवी देखते समय घर पर अपने प्रतिरोध अभ्यास कर सकते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप प्रत्येक अभ्यास में शामिल सभी चरणों को समझते हैं ताकि आप उन्हें बाद में कर सकें; लेखकों के अध्ययन में दोनों कक्षाओं के प्रदर्शन प्रदान किए गए और प्रत्येक कदम के चित्रों और विवरणों के साथ पोस्टर और पुस्तिकाएं सौंपीं।

4। दुख आपको रोकना नहीं है

ताकत प्रशिक्षण करते समय, अपने शरीर, लिबरमैन सावधानी को सुनना महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के बाद, यदि आपको दर्द होता है जो गंभीर होता है या एक घंटे से अधिक समय तक चलता है, तो अगली बार विशिष्ट अभ्यासों को संशोधित करने के बारे में अपने पीटी या प्रशिक्षक से बात करें।

लेकिन दर्द को रोकने का कारण न होने दें, क्योंकि सभी प्रभावी ताकत प्रशिक्षण आपको परेशान महसूस करता है। डॉ। कार्बन कहते हैं, "किसी व्यक्ति द्वारा कंडीशन किए जाने पर किए गए किसी भी अभ्यास को थोड़ी देर के लिए चोट पहुंचाने वाली है - न केवल आरए वाले लोग, बल्कि सभी लोग।"