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सोराटिक गठिया एक सूजन संबंधी संयुक्त बीमारी है जो अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के अनुसार, सोरायसिस के साथ 15 से 30 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती है। यह एक ऑटोम्यून्यून डिसऑर्डर है जो संयुक्त दर्द, सूजन और कठोरता का कारण बन सकता है।
संयुक्त स्वास्थ्य की रक्षा करते समय हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, यदि आपके पास सोराटिक गठिया है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक प्रोफेसर जेम्स आर ओ'डेल कहते हैं, संधिविज्ञान और इम्यूनोलॉजी के विभाजन के प्रमुख, और ओमाहा में नेब्रास्का मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा विभाग के उपाध्यक्ष। अपने जोड़ों की रक्षा के लिए कदम उठाकर Psoriatic गठिया के लक्षणों को कम करने और ऑस्टियोआर्थराइटिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहां अपने संयुक्त स्वास्थ्य के बारे में सक्रिय होने का तरीका बताया गया है:
तैयार, सेट, जाओ - फिर बाकी डॉ। ओ'डेल कहते हैं, "सक्रिय जोड़ स्वस्थ जोड़ होते हैं, लेकिन यदि आपके जोड़ दर्दनाक और गठिया से सूजन हो जाते हैं, तो सबसे अच्छी गतिविधि आमतौर पर बाकी होती है।" उन गतिविधियों से बचें जो आपके जोड़ों को चोट पहुंचाते हैं जबकि आप उन्हें कर रहे हैं या अगले दिन उन्हें छोड़ दें। O'Dell का कहना है कि आप किसी भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से हरी रोशनी प्राप्त करें। कम प्रभाव के साथ उच्च लक्ष्य रखें।
"जॉगिंग आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन आपके जोड़ों के लिए अच्छा नहीं है।" बेहतर संयुक्त स्वास्थ्य के लिए कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम पर चिपकाएं। स्मार्ट विकल्पों में पैदल चलने, तैराकी, साइकिल चलाना, या अंडाकार मशीन का उपयोग करना शामिल है। अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें।
"यदि आप अपनी मांसपेशियों को कमजोर या कठोर पाते हैं, तो आपके जोड़ों को भुगतना होगा," ओडेल कहते हैं। व्यायाम केवल कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के बारे में नहीं है। खिंचाव और गति-गति-गति अभ्यास जोड़ों की रक्षा करते हैं, क्योंकि उन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो उन्हें समर्थन देते हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि आप एक ताकत और लचीलापन कार्यक्रम अनुकूलित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है। मूल बातें यहां दी गई हैं: आइसोमेट्रिक व्यायाम (विशेष मांसपेशी समूहों के संकुचन) गठिया के लिए सबसे अच्छा प्रकार के ताकत अभ्यास हैं क्योंकि वे जोड़ों पर जोर दिए बिना मांसपेशियों को कसकर काम करते हैं। सत्रों के बीच अपनी मांसपेशियों के समय को ठीक करने के लिए हर दूसरे दिन ताकत प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।
- गति और खींचने के अभ्यास की रेंज हर दिन और ताकत प्रशिक्षण से पहले की जानी चाहिए। योग और ताई ची महान फिटनेस विषयों हैं जो खींचने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। याद रखने के लिए एक खींचने वाला नियम: कभी भी ठंडा मांसपेशियों को फैलाएं - नरम गति से किए गए 5 से 10 मिनट के एरोबिक्स के साथ हमेशा गर्म हो जाएं, आर्थराइटिस फाउंडेशन सुझाव देता है।
- संयुक्त संरक्षण का अभ्यास करें।
संयुक्त को रोकने की आदत में जाओ इन सावधानी बरतकर दर्द और क्षति: यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो वजन कम करें। प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड आपके जोड़ों पर दबाव डालता है। आर्थरिटिस फाउंडेशन के अनुसार, आपके घुटने के मामले में, उदाहरण के लिए, यह तनाव के लगभग 4 अतिरिक्त पाउंड का अनुवाद करता है। यदि आप 20 पाउंड अधिक वजन वाले हैं, उदाहरण के लिए, आपके घुटने में 80 पाउंड दबाव जोड़ा जाता है। यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके लिए स्वस्थ वजन क्या होगा, तो अपने डॉक्टर से पूछें।
- सीधे खड़े हो जाओ। अच्छी मुद्रा भी आपके जोड़ों पर तनाव को कम कर देती है।
- अपने जोड़ों को अधिक उपयोग न करें। एक प्रकार के व्यायाम से चिपके रहने के बजाय, कुछ किस्म जोड़ें। उदाहरण के लिए, चलने या ट्रेडमिल का उपयोग करने से एक दिन का समय लें और बाइक की सवारी करें या अंडाकार मशीन आज़माएं।
- अपने जोड़ों को सुरक्षा गियर के साथ सुरक्षित रखें, जैसे कि बगीचे के दौरान अपने हाथों और knipads के साथ काम करते समय काम दस्ताने।
- ठंड के मौसम से अपने जोड़ों को ढालें, जो गठिया दर्द को बढ़ा सकता है।
- अन्य बीमारियों की जांच करें।
यदि आपके पास सोरायसिस है, तो सोरायसिस गठिया एकमात्र संयुक्त बीमारी नहीं है जो आपको प्रभावित कर सकती है। ओडेल सलाह देते हैं, "ओस्टियोआर्थराइटिस और गठिया जैसी संयुक्त समस्याएं भी आम हैं, इसलिए आपको अपने जोड़ों की रक्षा करने की ज़रूरत है।" और यदि आप पहले से ही सोराटिक गठिया या गठिया के एक अन्य रूप से रह रहे हैं, तो अपने जोड़ों का ख्याल रखना दर्द को कम करने और आगे संयुक्त क्षति को रोकने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक संभावित संयुक्त संरक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ काम करें ताकि आप जितना संभव हो सके स्वस्थ और सक्रिय रह सकें। डायना के। रोड्रिगेज द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग के साथ
