स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सकारात्मक सोच |

जीवन के आशावादी दृष्टिकोण को अपने रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं, अपनी प्रतिलिपि क्षमता में सुधार कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों को चुनौतीपूर्ण चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन आप सरल रणनीतियों के साथ स्विच कर सकते हैं जो आपको दिखाता है कि कैसे स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए सकारात्मक सोच के साथ हानिकारक विचार पैटर्न को स्पॉट और प्रतिस्थापित करना है।

सकारात्मक होने के लाभ

जिन लोगों के पास अधिक है सकारात्मक, आशावादी दृष्टिकोण में सूजन और हृदय रोग के जोखिम के निम्न स्तर भी हैं, साइकोसोमैटिक मेडिसिन के अक्टूबर 2011 के अंक में शोध के अनुसार।

अपने दिल के स्वास्थ्य की रक्षा के अलावा, सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से संबंधों में सुधार करने में मदद मिल सकती है और स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक मनोवैज्ञानिक नैदानिक ​​प्रोफेसर एमिटिटस और के लेखक डेविड बर्न्स कहते हैं, "आत्म-सम्मान और आपके दिन भर में कम तनाव का कारण बनता है, लग रहा है अच्छी हैंडबुक ।

नकारात्मक सोच के बारे में

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) नकारात्मक विचारों की पहचान करना और वैकल्पिक दृष्टिकोण ढूंढना चाहता है। एक सीबीटी अग्रणी डॉ। बर्न्स ने 10 विचार विकृतियों को रेखांकित किया जो नकारात्मक सोच और यहां तक ​​कि अवसाद भी पैदा कर सकते हैं:

1। "हमेशा या कभी नहीं" या "सब कुछ या कुछ नहीं"

2 जैसे पूर्णता के मामले में काले और सफेद सोच या सोच। एक आजीवन पैटर्न में एक गलती या बुरे नतीजे को अतिसंवेदनशील बनाना, जिसे "आपदाजनक" भी कहा जाता है

3। घटनाओं के अच्छे पहलुओं के बजाय खराब पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना

4। सकारात्मक नजरअंदाज करना और नकारात्मक वजन देना बहुत अधिक वजन

5। लोगों और भविष्य दोनों के बारे में धारणाएं बनाना

6। समस्याओं को कम या बढ़ाना

7। भावनाओं का तर्क, जैसे कह रहा है, "मैं उस व्यक्ति के बारे में अच्छा महसूस नहीं करता, इसलिए उसे भयानक होना चाहिए।"

8। "कथन" चाहिए, जैसे कि: "अब तक मुझे अमीर होना चाहिए।"

9। नकारात्मक स्व-लेबलिंग या नाम-कॉलिंग, जैसे कि "मैं मूर्ख हूं।"

10। परिस्थितियों या घटनाओं के लिए साझा जिम्मेदारी को दोष देना या वैयक्तिकृत करना और अनदेखा करना

"ये विकृतियां दो पैटर्न में क्लस्टर करती हैं: एक 'मैं अच्छा नहीं हूं' का विचार पैटर्न होगा। डॉ। बर्न्स कहते हैं, इसमें सभी या कुछ भी सोचने, अतिसंवेदनशीलता और 'कंधे' बयान शामिल नहीं हैं, जहां आप अपने आप को मार रहे हैं। "दूसरा यह है कि आप 'अच्छा नहीं हैं' पैटर्न, जहां आप विकृतियों को किसी और पर प्रक्षेपित कर रहे हैं।"

सकारात्मक कैसे हो

जागरूक रहें कि नकारात्मक से सकारात्मक दृष्टिकोण में स्विच करना प्रयास करता है। बर्न्स का कहना है कि ऐसे समय होते हैं जब लोग नकारात्मक विचार नहीं छोड़ना चाहते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि अन्य लोगों को उनके नकारात्मक विचार किसी तरह से पुरस्कृत हो सकते हैं।

"कुछ लोगों के लिए यह आसान है अगर वे इन विकृतियों को देखते हैं और उनके विचार लिखो, "वह कहते हैं। कठिन हिस्सा अगले कदम उठा रहा है और कम से कम, अधिक यथार्थवादी बनने का चयन कर रहा है। "लोगों के लिए इन पैटर्न को अपने आप में बदलना आसान नहीं है।"

जर्नल के मार्च 2013 अंक में प्रकाशित शोध एजिंग ऑफ साइजोलॉजी से पता चलता है कि पुराने वयस्कों के पास वास्तव में सकारात्मक रहने का थोड़ा अधिक मौका होता है , कुछ हद तक क्योंकि उनके पास लंबे जीवन संदर्भ हैं जिसमें नकारात्मक घटनाएं होती हैं, जबकि युवा लोग झटके को और नाटकीय असफलताओं के रूप में देखते हैं।

अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण चाहते हैं? इन स्वस्थ सोच रणनीतियों को आजमाएं:

• वैकल्पिक विचार बनाएं। एक परेशान विचार लिखें और इसे 10 विकृतियों में से एक को असाइन करें। उदाहरण के लिए, एक बुरे निर्णय के बाद, आप सोच सकते हैं, "मैंने अपना पूरा जीवन गड़बड़ कर लिया है।" इसे "आवर्धन" श्रेणी में रखें। अब एक और सकारात्मक विचार लिखें, जैसे कि "मैंने अपने पूरे जीवन की गड़बड़ी नहीं की है। मैंने एक बुरा फैसला किया, लेकिन मैं इसे ठीक कर सकता हूं। और मैंने कई अन्य अच्छे निर्णय किए हैं। "
• कृतज्ञता का अभ्यास करें। विशिष्ट विचारों को सुलझाने के अलावा, प्रत्येक दिन के लिए आप जो आभारी हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। दो या तीन चीजें लिखें जो आप अपने जीवन में आभारी हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने बड़े या छोटे हो सकते हैं।
• दयालु आत्माओं से बाहर निकलें। कुछ लोग आपको उठा सकते हैं और आपको सकारात्मक बने रहने में मदद कर सकते हैं दूसरों के विपरीत करने के लिए कर सकते हैं। उत्थान वाले लोगों के साथ पहुंचें और अपने आप को घिराएं या दिमागी नए दोस्तों को खोजने का प्रयास करें। अपने समय को सीमित करें या उन लोगों से बचें जो जीवन को अधिक नकारात्मक और भारी महसूस करते हैं।

यदि आप इन युक्तियों को आजमाते हैं लेकिन नकारात्मक विचार आपको परेशान करते रहते हैं, तो चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें ताकि आप विचार पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद कर सकें आपको वापस पकड़ना।