कान्सास सिटी, मो। के माइकल विल्सन, कुछ महीनों तक अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे। "मैं प्रगतिशील रूप से बदतर और बदतर महसूस कर रहा था, लेकिन ज्यादातर पुरुषों की तरह, मैं शायद ही कभी डॉक्टर के पास गया," वह कहता है। वह काम पर जाकर घर आकर सोफे पर झूठ बोलने तक सोचा था।
अंत में, क्रिसमस 2012 से ठीक पहले, विल्सन ने फैसला किया कि उसे डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। जैसा कि उन्हें संदेह था, उनका स्वास्थ्य पीड़ित था। डॉक्टर कहते हैं, "और प्रत्येक संख्या जो कम होनी चाहिए वह उच्च थी और प्रत्येक संख्या जो उच्च होनी चाहिए वह कम थी।" वे कहते हैं, "वे सभी आपदा थे।"
एक विशेष रूप से परेशान संख्या उसका हीमोग्लोबिन ए 1 सी था, 8.9 पर आया। ए 1 सी परीक्षण, जो पिछले दो से तीन महीनों में किसी व्यक्ति की औसत रक्त शर्करा को मापता है, 7 साल से कम होना चाहिए। विल्सन के नतीजे बताते हैं कि उसकी रक्त शर्करा नियंत्रण से बाहर थी और उसके पास टाइप 2 मधुमेह था।
विल्सन देख सकता था कि वह कहाँ जा रहा था और उसे पसंद नहीं आया। "मेरे पिता 52 दिल के दौरे पर मर गए," वह कहता है। "मुझे पता था कि अगर मैं नहीं बदला, तो मेरे पास केवल 10 साल शेष हो सकते हैं। "
एक स्वस्थ मधुमेह आहार के लिए प्रतिबद्ध
विल्सन के डॉक्टर ने अपने उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने और उसकी मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए कई दवाएं निर्धारित कीं। उस दिन से, विल्सन ने वादा किया कि वह स्वस्थ मधुमेह आहार का पालन करेंगे और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करें।
उस रात उसने अपनी पत्नी को रात के खाने के लिए बाहर निकाला और ए एक राजा की तरह, यह जानकर कि यह कार्बोस और कैलोरी गिनने के बिना उसका आखिरी भोजन होगा। एक मादक पेय कंपनी के लिए वित्त निदेशक के रूप में, विल्सन का कहना है कि वह हमेशा कुछ खाद्यान्न रहा है। "मैं अत्यधिक भोजन और शराब का आनंद लेता हूं और सराहना करता हूं," वे कहते हैं। "जब मैं यात्रा करता हूं, मैं अच्छी तरह से खाता हूं और पीता हूं, और जब मैं घर पर रहता हूं, तो मैं खाता हूं और पीता हूं।" इसलिए वह जानता था कि उसके मधुमेह के लिए स्वस्थ आहार खाना शुरू करना एक बड़ा बदलाव होगा।
अगली सुबह वह अपने घर के पास एक जिम गया और एक व्यक्तिगत ट्रेनर और एक आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने के लिए साइन अप किया। रेबेका मैककनविले, एमएस, आरडी, मिसौरी-कान्सास सिटी और विल्सन के जिम में एक टीम आहार विशेषज्ञ, ने उन्हें एक खाद्य योजना बनाने में मदद की, जिससे वह आसानी से पालन कर सके।
"मैंने सिफारिश की कि वह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएगा, इसलिए वह मैककनविल कहते हैं, "अपने मधुमेह आहार से सीमित या प्रतिबंधित महसूस नहीं करते हैं।" "एक बार उसने आहार शुरू करने के बाद, वह अपने कार्बोस को निचले सिरे पर रखने के लिए लगा - लगभग 45 ग्राम प्रति भोजन। और उसने बहुत सारे जंक फूड या मिठाई नहीं खाई, इसलिए यह कोई समस्या नहीं थी। "
व्यायाम: योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा
विल्सन ने नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर दिया। वह 4:45 बजे उठता था और जिम के लिए सिर लेता था, जहां वह 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर चला गया और वजन उठाने सहित ताकत प्रशिक्षण अभ्यास किया।
विल्सन पहले महीने में 17 पाउंड खो गया। दूसरे महीने उन्होंने एक और 13 पाउंड गिरा दिए, और अपने तीसरे महीने के अंत तक उन्होंने 60 पाउंड बंद कर दिए और 180 में वजन कम किया। "अब मैं आकार 32-कमर जींस पहनता हूं," वे कहते हैं। "मैं हाई स्कूल के बाद से वह आकार नहीं था।"
विल्सन का कहना है कि उनके आहार और वजन घटाने की योजना में चिपकना आसान था क्योंकि वह बेहद प्रेरित थे। "मैं शराब डिटॉक्स से कभी नहीं रहा हूं, लेकिन मुझे लगा जैसे मैं ज्यादा खाने से परेशान था," वह कहता है। "सबसे पहले यह निश्चित रूप से महसूस हुआ कि कुछ गायब था, और यह उसमें से चुनौतीपूर्ण था। लेकिन मैं ज़िंदा रहना चाहता था। "
जिम से संबंधित धन का भुगतान प्रेरणा भी था, वह कहता है। विल्सन का कहना है, "मेरे पास व्यायाम मशीनों से भरा बेसमेंट है जिसे हमने कई वर्षों तक कपड़े लटकाए, इसलिए मुझे पता था कि मुझे बाहरी मदद की ज़रूरत है क्योंकि अब मैं टाइप 2 मधुमेह के साथ रह रहा था।" उन्होंने फैसला किया कि जिम में शामिल होना और आहार विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ काम करना उनके लिए जरूरी था - और वह अपने पैसे के लायक होने का दृढ़ संकल्प था।
मधुमेह के साथ अच्छी तरह से रहना
वजन प्रबंधन, व्यायाम, और एक स्वस्थ खाने की शैली पर विल्सन का नया ध्यान उसके मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों पर बड़ा प्रभाव पड़ा है। असल में, उनके डॉक्टर ने अपनी उपचार योजना को समायोजित किया, और अंततः विल्सन दवाइयों की संख्या को कम करने में सक्षम था।
आखिरी बार विल्सन को ए 1 सी की जांच मिली, यह एक प्रभावशाली 5.3 था। वह अभी भी अपनी कैलोरी और carbs सावधानी से देखता है और सप्ताह में कम से कम छह दिन काम करता है।
अपने लक्ष्यों को पूरा करने के बाद, वह खुद को एक रात में एक रात खाने और पीने के लिए अनुमति देता है। आमतौर पर यह शुक्रवार या शनिवार की रात है। हालांकि, वह एक सप्ताह में केवल एक भोजन में छिड़काव रखता है।
मैककनविले विल्सन को एक सपने ग्राहक के रूप में वर्णित करता है। "वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाने के बारे में उनकी एक बड़ी मानसिकता है," वह कहती हैं। "वह जानता है कि कोई मोड़ नहीं है और वह कभी भी अपने पुराने तरीकों पर वापस नहीं आना चाहता।" 99
यह भी भाग्यशाली है, वह कहती है कि विल्सन ने मधुमेह को जल्दी पकड़ लिया और वह इसे आहार और व्यायाम के साथ बदलने में सक्षम था। वह कहती है, "यदि आप सक्रिय हैं, तो आप अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद के लिए वजन घटाने का उपयोग कर सकते हैं।" 99
हमारे मधुमेह जागरूकता गाइड में और जानें।
