जब ज्यादातर महिलाएं रजोनिवृत्ति के बारे में सोचती हैं, तो क्लासिक रजोनिवृत्ति के लक्षण जैसे गर्म चमक, मूड स्विंग्स, योनि सूखापन, और नींद की समस्याएं ध्यान में आती हैं। लेकिन कई महिलाओं को पता नहीं है कि रजोनिवृत्ति के दौरान एक और आम शिकायत "मस्तिष्क कोहरे" या स्मृति, भ्रम, और घूमने वाले दिमाग में समस्याएं होती हैं, जो अक्सर रजोनिवृत्ति थकान से संबंधित होती हैं।
थकान और मस्तिष्क कोहरे क्यों महिलाओं को प्रभावित करती है रजोनिवृत्ति का समय? कुछ शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, जो अधिकांश रजोनिवृत्ति के लक्षणों का मुख्य कारण हैं, को गरीब स्मृति और संज्ञानात्मक गिरावट (सोच के साथ समस्याएं) से जोड़ा जा सकता है। और क्या है, गर्म चमक, रात का पसीना, नींद में गड़बड़ी, और मूड स्विंग्स आपको थकाऊ और मानसिक रूप से अजीब लगने से रोक सकती हैं।
रजोनिवृत्ति में 'मस्तिष्क कोहरे' और थकान का लक्षण
यदि आपको रजोनिवृत्ति का अनुभव करना शुरू हो रहा है लक्षण, आप पाते हैं कि आपको अचानक रात में सोने में परेशानी होती है। नींद की कमी से आप थके हुए और अभिभूत महसूस कर सकते हैं। यह मौका भी बढ़ा सकता है कि आप "मस्तिष्क कोहरे" के रूप में जाना जाने वाली संज्ञानात्मक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
जबकि मस्तिष्क कोहरे अक्सर लोग बड़े होते हैं, कुछ शोधकर्ता अब मानते हैं कि रजोनिवृत्ति से जुड़े हार्मोनल परिवर्तन भी इस समस्या में योगदान दे सकते हैं। मस्तिष्क कोहरे के लक्षणों में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- मेमोरी के मुद्दों
- भ्रम
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- कमजोर सतर्कता
रजोनिवृत्ति में मस्तिष्क कोहरे के लिए सहायता
जबकि थकान, मस्तिष्क कोहरे, और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण परेशान हैं , अच्छी खबर यह है कि वे आमतौर पर समय के साथ सुधार करेंगे। शोध से पता चलता है कि एक महिला के अंतिम मासिक चक्र तक की अवधि के दौरान खो गया बौद्धिक किनारा रजोनिवृत्ति के बाद के चरणों में वापसी करता है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी), या दवाओं के रूप में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन, महिलाओं को मस्तिष्क कोहरे और थकान का बेहतर प्रबंधन करने में भी मदद कर सकते हैं। हालांकि, एचआरटी को कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। इसके अलावा, अध्ययनों ने निश्चित रूप से निर्धारित नहीं किया है कि एचआरटी संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने या पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में सोने में मदद करता है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने डॉक्टर के साथ इस विशेष उपचार के साथ-साथ एचआरटी के व्यक्तिगत जोखिमों और लाभों के बारे में इस उपचार का उपयोग करने से पहले बात करें।
"हार्मोन थेरेपी हर किसी के लिए नहीं है, [लेकिन यदि आपके लक्षण हैं], डॉन न्यू यॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रसूति विज्ञान और स्त्री रोग विज्ञान के प्रोफेसर डॉ रोजर लोबो को सलाह देते हैं, "आपके डॉक्टर से बात करें।
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यहां अन्य व्यावहारिक तरीके हैं जो आप कर सकते हैं मस्तिष्क कोहरे और थकान सहित रजोनिवृत्ति के लक्षणों के संज्ञानात्मक लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद करें:
- सही खाएं। एक संतुलित आहार आपको अधिक ऊर्जावान और मानसिक रूप से केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकता है।
- ज्ञात से बचें ट्रिगर्स। गर्म या मसालेदार खाद्य पदार्थ, अल्कोहल और कैफीन से दूर रहें, जो थकान में योगदान दे सकते हैं जो गर्म चमक ला सकता है।
- नियमित व्यायाम करें। सक्रिय होने से आपके मस्तिष्क के कार्य को सुरक्षित रखने और स्मृति की सहायता करने में मदद मिल सकती है
- तनाव काट लें। दोनों गर्म चमक और अनिद्रा को रोकने में मदद के लिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करें जिसमें से आप थके हुए और मानसिक रूप से सूख सकते हैं।
- पर्याप्त नींद पर ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आपको बहुत नींद आती है; यह आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद करेगा।
- हवा में उतरने के लिए तैयार करें। बहुत ज्यादा खाने, धूम्रपान करने, काम करने, या सोने के बहुत करीब व्यायाम करने से बचें।
- नींद के चरण को सेट करें। अपने ध्यान पर ध्यान दें एक प्रशंसक के साथ एक अंधेरा, शांत, ठंडा कमरा बनाकर पर्यावरण।
- सुसंगत रहें। हर दिन एक ही समय में जागने और सोने के लिए नियमित रूप से अपना नींद अनुसूची रखें।
यदि आपको लगता है कि इन समायोजनों के बाद थकान, मस्तिष्क कोहरे, और अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षण अभी भी आपके रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप कर रहे हैं, अपने डॉक्टर से उन तरीकों के बारे में बात करें जिनसे आप उन्हें बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं। एचआरटी के अलावा दवाएं और ओवर-द-काउंटर उपचार उपलब्ध हैं, जो गर्म चमक जैसे कुछ रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में उपयोगी हो सकते हैं। अकेले "कोहरे" बहादुर करने का कोई कारण नहीं है।
