तनाव सभी धारणा के बारे में है। तनाव अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजों का मतलब हो सकता है - ऐसी स्थिति जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण तनाव का कारण बनती है, किसी और के लिए कोई तनाव नहीं हो सकती है।
लेकिन यदि आप एचआईवी के साथ रह रहे हैं, संभावना है कि आप हर दिन तनाव का सामना कर रहे हैं, और वह तनाव आपके स्वास्थ्य पर टोल ले सकता है। हालांकि डॉ। ट्रेज़मैन का कहना है कि तनाव और एचआईवी को खराब करने के बीच कोई सीधा सहसंबंध नहीं है, शोध से पता चला है कि तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे संक्रमण से लड़ने में कम सक्षम हो जाता है। और तनाव के प्रभाव वहां खत्म नहीं होते हैं। ट्रेज़मैन कहते हैं, "जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र को सक्रिय किया जाता है ताकि आप दर्द और भावनात्मक उत्तेजना के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकें, और अधिक आसानी से परेशान हो जाएं।"
तनाव भी अवसाद का खतरा बढ़ता है, ट्रेज़मैन कहते हैं, एक जोखिम यह एचआईवी वाले लोगों में पहले से ही अधिक है। तनाव और अवसाद खराब एचआईवी आत्म-देखभाल को ट्रिगर कर सकता है। "निश्चित रूप से तनाव अवसाद को और भी खराब बनाता है, और अवसाद लोगों को अपनी दवा नहीं ले सकता है," क्या भूलने या प्रेरणा की कमी के कारण। आपके दवा के नियमों का पालन न करने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिससे वायरस दवाओं के प्रतिरोधी बनने और नियंत्रण में अधिक कठिन हो सकता है।
एचआईवी तनाव प्रबंधन के लिए सहायता
लक्ष्य किसी व्यक्ति के तनाव का "इलाज" नहीं करना है या ट्रेज़मैन कहते हैं, इसे दूर करो। एचआईवी वाले किसी व्यक्ति को गंभीर तनाव का सामना करना पड़ता है, उसे सीखने की कोशिश करने के बजाय तनाव का प्रबंधन कैसे करना है।
एचआईवी से जुड़े तनाव को प्रबंधित करने में मदद के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- पहचानें कि आपके लिए क्या तनावपूर्ण है। कुछ लोगों को लगता है कि एचआईवी के साथ रहने के विशिष्ट पहलुओं, जैसे हर दिन दवा लेने की आवश्यकता, ईंधन तनाव, ट्रेज़मैन कहते हैं। उन कारकों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव पैदा कर रही हैं, फिर उन पर नियंत्रण प्राप्त करने पर काम करें ताकि वे प्रबंधित हो सकें।
- संगठित हो जाएं। जब लोग अत्यधिक तनाव में हैं, तो हर कार्य भारी लग सकता है। लेकिन आपके जीवन को व्यवस्थित करने से तनावियों को परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। अपने तनाव को इंडेंट करने के बाद, उन्हें प्रबंधित करने के लिए एक योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने दैनिक खुराक लेने का समय होने पर खुद को याद दिलाने के लिए एक दवा अनुसूची और सरल तरीकों का निर्माण करें - रात में लेने के लिए अपनी शाम की गोलियां रखने का प्रयास करें, जब आप बिस्तर से पहले अपने दांतों को ब्रश करें, या अपनी सुबह के बारे में अनुस्मारक दें ट्रेजरमैन कहते हैं, "99
- प्राथमिकता को सीखना सीखें। कई लोग जिम्मेदारियों की अपनी सूची देखते हैं और" लकड़बन्द हो जाते हैं क्योंकि वे यह नहीं समझ सकते कि क्या करना है। " अपनी शीर्ष प्राथमिकताओं को पूरा करने में आपकी सहायता के लिए प्रत्येक दिन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की पहचान करना सीखें।
- अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें। ट्रेज़मैन अपने एचआईवी रोगियों के साथ काम करता है "उन्हें अपने जीवन में क्या हो रहा है, उनके भावनात्मक प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करता है" वह कहते हैं। परिप्रेक्ष्य में समस्याओं को ध्यान में रखते हुए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को हाथ में समस्या के लिए उपयुक्त रखने में मदद मिल सकती है। मदद के लिए, अपने डॉक्टर से आपको एक योग्य परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने के लिए कहें।
- पेशेवर समर्थन की तलाश करें। एचआईवी सहायता प्रदान करने वाले सामुदायिक संसाधनों का उपयोग करें। ये संसाधन एचआईवी शिक्षा की पेशकश कर सकते हैं और आपके प्रश्नों का उत्तर दे सकते हैं कि वायरस का क्या मतलब है। आपके समुदाय में एचआईवी केंद्र अक्सर आपको अन्य एचआईवी रोगियों से जुड़ने में सक्षम बनाता है। अपने आप को उन लोगों के साथ घूमते हुए जो समझते हैं कि आप किस चीज से गुजर रहे हैं, वे तनाव का प्रबंधन करने और समर्थित महसूस करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- अवसाद में नियंत्रण प्राप्त करें। यदि आपको अवसाद का निदान होता है, तो इसका इलाज ठीक से आपके तनावियों को अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद करेगा ट्रेज़मैन कहते हैं। दवा, चिकित्सा, और एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अवसाद का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।
- प्रियजनों पर दुबला। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो मदद के लिए पूछें। एक दोस्त, रिश्तेदार, या एचआईवी सहायता समूह के सदस्य को व्यवस्थित करने या रहने के लिए या जीवन में मुश्किल होने पर समर्थन प्रदान करने में सहायता के लिए खोजें। यह जानकर कि कोई और परवाह करता है, परिप्रेक्ष्य में तनाव डालने में मदद कर सकता है।
- अच्छे स्वास्थ्य का दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें। एचआईवी होने से स्वस्थ जीवन जीने का और भी कारण है। एक पौष्टिक आहार खाना, नियमित व्यायाम करना, हर रात पर्याप्त नींद पाने के लिए समय बनाना, और अपने दिमाग और शरीर की अच्छी देखभाल करना तनाव प्रबंधन के लिए एक लंबा रास्ता तय करेगा।
