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रूमेटोइड गठिया (आरए) आपको धीमा कर देता है जब एक उत्साही रवैया बनाए रखना मुश्किल हो सकता है - लेकिन लेस्ली वंदेवर को यह न बताएं। वह कठोर, दर्दनाक जोड़ों और थकान जैसे लक्षणों को अपने स्वयं घोषित धूप व्यक्तित्व को कम करने से इंकार कर देती है। और उसे आश्वस्त है कि उसका सकारात्मक दृष्टिकोण लगभग 30 वर्षों तक आरए का प्रबंधन करने में मदद करने में एक प्रमुख कारक रहा है।
वंडर जर्मनी में अमेरिकी सेना के बेस पर अपने पति और युवा बेटी के साथ रह रहे थे जब उन्हें 31 साल की उम्र में आरए के साथ निदान किया गया था। आज, 61 में, वह एक स्वतंत्र लेखक और आरए ब्लॉगर है, जिसने आरए के लक्षणों के प्रबंधन के तरीके के साथ कुछ चीजें सीखी हैं।
यहां आरए दर्द और थकान को जांचने में मदद करने के लिए उसकी कोशिश की गई और सच्ची चालें हैं:
इसे गर्म करें। वंडर शारीरिक रूप से उसके दर्द को प्रबंधित करने के लिए गर्मी पर निर्भर करता है। "जब हम जर्मनी में रहते थे, तो मैं सबसे बढ़िया गर्म स्नान करता था," वह कहती हैं। "हमारा बाथटब गहरा था, और मैं इसे अपनी गर्दन तक भर सकता था। जब मैं चोट लगी तो मैं बाथटब में भिगोने में काफी समय बिताता था। यह सुखद है, और मुझे पता था कि यह मुझे बेहतर महसूस करेगा। "
आजकल, वह दर्द और दर्द को कम करने में मदद करने के लिए गर्म पैराफिन मोम में अपने हाथ डुबोती है, एक हीटिंग पैड का उपयोग करती है, और जब वह चुटकी में होती है, तो वह एक बर्तन बदलती है हाथ से स्नान में गर्म पानी का।
खुद को विचलित करें। जब वांडर का पहली बार आरए के साथ निदान किया गया था, तो उसकी बेटी सिर्फ 6 साल की थी। वांडर ने पाया कि अपनी छोटी बेटी के साथ खेलना उसे दर्द और थकान से विचलित करने में मदद करता है और उसे सकारात्मक रहने के लिए प्रेरित करता है।
आज, वंडर थोड़ी देर चलती है या अगर वह थक गई लगती है तो उसे दूसरे कमरे में ले जाती है - उसे पता चलता है कि बस एक छोटा सा बदलाव दृश्यों के उसे ऊर्जा में मदद कर सकते हैं। जब उसका दर्द खराब हो जाता है, तो वह किताब पढ़ने या फिल्म देखने से खुद को परेशान करती है।
आराम से ब्रेक ले लो। जब थकान आती है, वंदेर थोड़ी देर के ब्रेक लेने के बारे में शर्मिंदा नहीं होता है। बाद में, वह बहुत बेहतर महसूस करती है और जा सकती है।
"झपकी लेने में कुछ भी गलत नहीं है - इसके खिलाफ लड़ने की जरूरत नहीं है या इसके बजाए खुद को कैफीन करनी है," एसएच बॉबो टैनर चतुर्थ, एमडी, एक संधिविज्ञानी और एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं नैशविले, टेनेसी में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में ऑस्टियोपोरोसिस, संधिविज्ञान, और एलर्जी।
ध्यान करने का प्रयास करें: वंडर अपने दिमाग को साफ़ करने, चुप रहने और इस पल में ध्यान देने के लिए ध्यान में लगभग 20 मिनट खर्च करता है। यह उसे अधिक केंद्रित और कम तनाव महसूस करने में मदद करता है।
वास्तव में, आरए वाले लोगों ने 8 सप्ताह के दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी कार्यक्रम में लगे हुए शोध में सूजन जोड़ों, दर्द और सुबह की कठोरता में कमी देखी, नवंबर 2014 अंक संधि रोगों के इतिहास ।
"कई मामलों में, दर्द में जीवन से तनाव बढ़ जाता है, जैसे गरीब नींद पैटर्न और अत्यधिक चिंताजनक," डॉ टैनर कहते हैं। "तनाव को कम करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह महत्वपूर्ण है।"
स्वस्थ आहार खाएं। "मैं कई वर्षों से भूमध्य आहार का पालन कर रहा हूं," वंदेर कहते हैं। वह मुख्य रूप से पूरे अनाज और अनप्रचारित खाद्य पदार्थ खाती है और जितनी ज्यादा हो सके चीनी खाने से बचाती है। अगर वह कुछ दिनों या उससे अधिक समय तक ट्रैक बंद कर देती है, तो उसने नोटिस किया कि उसके आरए के लक्षण खराब हो जाते हैं।
मई 2016 के अंक में प्रकाशित एक शोध समीक्षा वर्तमान संधिशोथ रिपोर्ट करता है कि भूमध्यसागरीय शैली के बाद आहार - मछली, अंडे, जैतून का तेल, पूरे अनाज, फल, और सब्जियों में समृद्ध - आरए से जुड़े दर्द और सुबह की कठोरता को कम करता है। लेकिन शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि, हालांकि आहार फायदेमंद है, लेकिन इसका उद्देश्य आरए दवा लेने की जगह नहीं है।
कुल मिलाकर, एक स्वस्थ जीवनशैली के बाद, अपने शरीर को सुनकर, और निर्धारित निर्धारित योजना के बाद आप मुख्य कदम उठा सकते हैं जो दर्द और थकान जैसे आरए लक्षणों को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए ले सकते हैं, टैनर पर जोर देता है।
