यह एक साधारण समीकरण है: टेस्टोस्टेरोन मांसपेशी द्रव्यमान बनाता है और कम टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों को वसा में बदल देता है। टेस्टोस्टेरोन पुरुष हार्मोन है जो पुरुष शरीर के मांसपेशी द्रव्यमान को विकसित करना संभव बनाता है। टेस्टोस्टेरोन की अनुपस्थिति में, हार्मोन एस्ट्रोजेन खत्म हो जाता है। एस्ट्रोजन वसा रखता है जहां आप इसे कम से कम चाहते हैं: अपनी छाती पर और अपने पेट के आस-पास।
कम टेस्टोस्टेरोन मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनता है
"मांसपेशियों की कमी मांसपेशियों को बर्बाद कर देती है, और यह कम टेस्टोस्टेरोन का देर से संकेत है। न्यू यॉर्क के माउंट सिनाई डायबिटीज सेंटर के निदेशक रोनाल्ड टैमलर और मेडिसिन, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह, और हड्डी रोग में इकोहन में एक सहयोगी प्रोफेसर रोनाल्ड टैमलर कहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को बर्बाद करने से पहले, आप कमजोर और कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। न्यू यॉर्क शहर में माउंट सिनाई में मेडिसिन स्कूल। "मांसपेशी कोशिकाओं में एंड्रोजन रिसेप्टर्स नामक टेस्टोस्टेरोन के लिए रिसेप्टर्स होते हैं। जब टेस्टोस्टेरोन रिसेप्टर्स से बांधता है, मांसपेशी फाइबर बनाए रखा जाता है। टेस्टोस्टेरोन के बिना, रखरखाव बंद हो जाता है और मांसपेशियों में गिरावट आती है। "
2012 में वर्तमान डायबिटीज समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन की समीक्षा के मुताबिक, कम टेस्टोस्टेरोन पेट में विशेष रूप से पेट में वसा जमा करता है।
विशेष रूप से पेट में फैट कोशिकाएं, एरोमाइज़ नामक एंजाइम के उत्पादन का कारण बनती हैं। यह एंजाइम टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजेन में परिवर्तित करता है। इसके बाद एस्ट्रोजेन आपकी छाती, कूल्हों और जांघों में अधिक वसा जमा किया जाता है।
"शरीर की वसा बढ़ी है टेस्टोस्टेरोन में दूर खाती है, और यह एक दुष्चक्र हो सकता है," डॉ। टैमलर कहते हैं। "कम टेस्टोस्टेरोन अवसाद, सुस्ती का कारण बनता है , और थकान जो आपको वसा खोने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए व्यायाम करने से रोक सकती है। "
कम टेस्टोस्टेरोन के साथ मांसपेशी मास बनाने के लिए 4 युक्तियाँ
टेस्टोस्टेरोन के स्तर में बढ़ोतरी वसा संचय को कम करने और दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने में मदद कर सकती है। "यदि आपका टेस्टोस्टेरोन कम सीमा रेखा है, तो आप इसे वापस पाने में सक्षम हो सकते हैं और वजन कम करके मांसपेशियों को बर्बाद कर सकते हैं और एरोबिक और ताकत-निर्माण अभ्यास कर सकते हैं।" यहां बताया गया है कि कैसे शुरू किया जाए:
- वजन कम करें अधिक वजन वाले हैं। वज़न घटाने टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने और मांसपेशियों के नुकसान को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। "बियर पेट" रखना अच्छा नहीं है।
- एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें जिसमें एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण शामिल है। एरोबिक गतिविधि व्यायाम है जो आपके दिल को तेजी से मार रहा है, जैसे बाइकिंग या तेज गति से चलना। ताकत प्रशिक्षण प्रतिरोध के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करता है। उदाहरण वजन बढ़ा रहे हैं और वजन प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग कर रहे हैं। वर्तमान सिफारिश हर हफ्ते 150 मिनट एरोबिक व्यायाम प्राप्त करना है प्लस ताकत प्रशिक्षण सप्ताह में दो दिन।
- सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आती है। खराब नींद कम टेस्टोस्टेरोन से जुड़ी हुई है। यदि आप अधिक से अधिक हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों का अभ्यास करने की संभावना कम हैं।
- खाओ एक स्वस्थ, संतुलित आहार। आपके पास बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी नहीं चाहते। टैमलर का कहना है कि आपको एक ऐसी राशि चाहिए जो आपको ले जाती है और आपको स्वस्थ वजन में रखती है। वसा से बचें और स्वस्थ स्रोतों से दुबला प्रोटीन और बहुआयामी फल और सब्जियों और पूरे अनाज से भरपूर मात्रा प्राप्त करें। शराब और कैफीन सीमित करें।
ध्यान रखें कि आपको ऐसी योजना की आवश्यकता हो सकती है जो दायरे में व्यापक हो। 2012 की समीक्षा के अनुसार, अकेले व्यायाम और आहार कम टेस्टोस्टेरोन वाले कई पुरुषों के लिए पर्याप्त नहीं है। कम टेस्टोस्टेरोन के इलाज के रूप में टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन चिकित्सा को जोड़ना पुरुषों को अधिक वजन कम करने, अधिक बार व्यायाम करने, और अपने दुबला शरीर द्रव्यमान वापस पाने की अनुमति देता है। इस सुधार का एक हिस्सा मनोदशा और ऊर्जा में सुधार के कारण था।
यह पता लगाने के लिए कि आपका टेस्टोस्टेरोन का स्तर क्या है और मांसपेशी द्रव्यमान को बहाल करने में मदद के लिए किस प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता हो सकती है, अपने डॉक्टर को देखें और रक्त परीक्षण प्राप्त करें।
