परिणाम के आधार पर आपके नियमित वजन के लिए पैमाने पर कदम उठाने से तंत्रिका-रैकिंग, रोमांचकारी या प्रेरक हो सकता है। शायद ही कोई भी पैमाने पर संख्याओं के बारे में तटस्थ महसूस करता है। फिर भी वजन घटाने में अपने पैमाने की भूमिका के बारे में संतुलित परिप्रेक्ष्य रखना आपकी अंतिम सफलता की कुंजी है।
स्केल: एक सफल टूल
डेटा सुझाव देता है कि जो लोग नियमित रूप से वजन रखते हैं वे अपने वजन घटाने की योजना के साथ बेहतर काम करते हैं। 4,345 वयस्कों के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में पाया गया कि जो लोग खुद को वजन कम करते थे वे असंगत लोगों की तुलना में अपने वजन घटाने के कार्यक्रमों में सफल होने की अधिक संभावना रखते थे।
राय इस बात के हिसाब से भिन्न होती है कि आप कितनी बार वजन लेते हैं। कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैर शल्य चिकित्सा वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए आहार विशेषज्ञ, लिज़ वेनांडी, आरडी, एमपीएच कहते हैं, "मैं इसे सप्ताह में एक से अधिक बार अनुशंसा नहीं करता हूं।
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हालांकि, कुछ लोग, विशेष रूप से जो लोग अपने वजन के परिणामों से प्रेरित होते हैं, वे अधिक बार वजन कर सकते हैं। वेनंदी कहते हैं, "यदि आप पैमाने पर देखते हैं और देखते हैं कि आपने वजन बढ़ा लिया है और यह आपको थोड़ा और व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है, तो यह ठीक है।" 99
स्केल: लगातार रहें
संगति का नियम है वजन के लिए अंगूठे। पैमाने पर कदम उठाने का प्रयास करें:
- सप्ताह के उसी दिन
- दिन के उसी समय
- हर समय कपड़ों की एक ही मात्रा पहनना
"कई लोग पहले पसंद करते हैं सुबह में चीजें, बिना किसी कपड़े के, "वींडंडी कहते हैं।
अपने परिणामों को लिखना सुनिश्चित करें ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें। एक चार्ट का उपयोग करें जो एक समय में कई सप्ताह दिखाता है। इससे आपको वज़न चक्रों की पहचान करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को अपना वजन थोड़ा ऊपर जाता है क्योंकि उनकी अवधि आने पर तरल पदार्थ बरकरार रहती है।
स्केल: संतुलित दृश्य रखें
जबकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका वजन घटाने कैसे प्रगति कर रहा है, आपको इसका उपयोग करना चाहिए वेनंदी कहते हैं, यह उपकरण मॉडरेशन में है।
"क्या होता है कि बहुत से लोग पैमाने पर ठीक हो जाते हैं," वह कहती हैं। वह एक मरीज़ को याद करती है जिसके कपड़े बेहतर तरीके से फिट होते थे और नियमित व्यायाम कार्यक्रम का आनंद लेते थे, लेकिन वह इस पैमाने पर संख्याओं पर इतना ध्यान केंद्रित कर रही थी कि वह उन उपलब्धियों को स्वीकार नहीं कर सका।
"आपका स्केल निश्चित रूप से एक स्रोत हो सकता है वेनंदी कहते हैं, "अवांछित निराशा या उत्साह की। "यदि आप थोड़ा निर्जलित हैं, उदाहरण के लिए, आप कम वजन लेंगे, लेकिन जब आप फिर से हाइड्रेटेड हो जाते हैं तो इसे वापस प्राप्त करें।"
एक अध्ययन ने अवसाद के बीच संभावित संबंध, अधिक वजन होने और बाथरूम पैमाने के साथ एक अस्वास्थ्यकर चिंता की जांच की - और पाया कि कोई नहीं था। इस अध्ययन में 4,660 आहार देने वाली महिलाओं से पता चला है कि सभी महिलाओं ने वजन कम किया है, भले ही वे निराश हों या नहीं, और निराशाजनक महिलाएं अपने साथियों के पैमाने का उपयोग करने की अपेक्षा अधिक कम या कम संभावना नहीं थीं।
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स्केल: बड़ी खरीद
जब आप एक पैमाने के लिए खरीदारी करते हैं तो आप पाएंगे कि चुनने के लिए कई किस्में हैं। Weinandy का कहना है कि आप लगभग $ 30 के लिए एक अच्छा पैमाने प्राप्त कर सकते हैं - बस सुनिश्चित करें कि आप आसानी से संख्याओं को पढ़ सकते हैं। यदि आप या आपके घर में कोई भी बहुत भारी है, तो सुनिश्चित करें कि स्केल उस वजन को समायोजित कर सकता है।
जैसा कि आप विकल्पों की तुलना कर रहे हैं, याद रखें कि यह उपकरण का एक टुकड़ा है जिसके साथ आप दीर्घकालिक संबंध रखेंगे। अपने वजन को ट्रैक करते समय, हर बार एक ही पैमाने का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, इसलिए एक मॉडल का चयन करना सुनिश्चित करें जिसके साथ आप सहज हैं।
