ऑस्टियोआर्थराइटिस घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए वजन कम करना |

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जब मार्गरेट हेल्थलर, 48, नमक, चीनी, और शराब को अपने आहार में वापस जाने देता है, तो उसके घुटने शिकायत करते हैं।

वास्तव में, वह एक संयोजन पर निर्भर करती है घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस को अन्य अक्षय जोड़ों के साथ प्रबंधित करने के लिए एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम। अगर वह अपने स्वस्थ तरीके से निकलती है, तो वह घुटने के दर्द और सूजन की वापसी की उम्मीद कर सकती है।

हेलथलर की बेहतर भोजन और व्यायाम योजना की ओर बढ़ना वास्तव में 2015 में अपने ऑस्टियोआर्थराइटिस निदान से पहले शुरू हुआ। "मेरा वजन बेहतर हिस्से के लिए ऊपर और नीचे चला गया मेरी वयस्क जिंदगी, "वह याद करती है। गर्भावस्था के माध्यम से जाना, छोटे बच्चों को उठाना, दृश्य कला में मास्टर डिग्री हासिल करना, और पाउंड पर पैकिंग में योगदान देने के तरीके के साथ आराम से खाद्य पदार्थों में शामिल होना।

"जब मैं गर्भवती होने पर वजन घटता था, तो मैं स्कैन पास करता था, मैं नहीं था वह रोमांचित नहीं है, "वह कहती है।

वास्तव में, वह लगभग 70 पाउंड अधिक वजन थी। 5 फुट 9 बजे, उसने अतिरिक्त वजन अच्छी तरह से पहना था लेकिन उसका शरीर अलार्म सिग्नल भेज रहा था।

"मैं अस्वस्थ महसूस कर रहा था," वह कहती है। "मेरे जोड़ अचंभित थे; मेरे पास बहुत सारी ऊर्जा नहीं थी। "नेवरसिंक, न्यूयॉर्क स्थित ग्राफिक डिजाइनर और शिक्षक ने अपनी जीवनशैली में सुधार के बारे में गंभीर होना शुरू कर दिया। इस समय के दौरान, उसकी बहू को स्तन कैंसर का निदान किया गया था, जो हेल्थलर के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक जागृत कॉल भी था।

उसने सावधानीपूर्वक कैलोरी की गिनती करके पहले 40 पाउंड खो दिए। फिर, वृत्तचित्र को देखने के बाद चाकू ओवर फोर्क्स , वह कम वसा वाले, पूरे भोजन, पौधे आधारित आहार में गिर गई जिसने उसे और नीचे ट्रिम करने में मदद की। वेल्थी प्राइमर में अपने आहार के बारे में ब्लॉग करने वाले हेल्थलर कहते हैं, कुल मिलाकर, वह 75 पाउंड खो गई है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह एक आहार पाती है जो उसकी ऊर्जा देता है और उसके गले के जोड़ों को आसान बनाता है।

वजन घटाने के लिए घुटने में दर्द राहत लॉकटन, ओकलाहोमा में लॉटन के प्रीमियर ऑर्थोपेडिक्स के साथ एक ऑर्थोपेडिक सर्जन वेन जॉनसन, एमडी बताते हैं, "यदि आप 10 पाउंड खो देते हैं, तो घुटने के जोड़ों से 50 से 100 पाउंड तनाव के बराबर ले सकते हैं।"

वजन घटाना घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द में सबसे बड़ा सुधार कर सकते हैं, ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन में इम्यूनोलॉजी, एलर्जी और रूमेटोलॉजी सेक्शन में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ग्रेस हिसिया-वेई लो, एमडी, संधिविज्ञानी ग्रेस हिसिया-वेई लो, एमडी से सहमत हैं, यह कहते हुए कि कैलोरी को प्रतिबंधित करना महत्वपूर्ण है वजन कम करें।

लगभग 76 वर्षों के बाद 1,764,061 वयस्कों के आंकड़ों से अधिक वजन या मोटापा और घुटने, हाथ और हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस के बढ़ते जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाया गया। परिणाम संधिशोथ और संधिशोथ के अगस्त 2016 के अंक में दिखाई दिए।

दोनों स्वस्थ खाने और इष्टतम परिणामों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना महत्वपूर्ण है। "जो लोग कम कैलोरी सेवन की एक संयोजन रणनीति का उपयोग करके वज़न कम करते हैं और एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण समेत एक दैनिक एक घंटे का अभ्यास कार्यक्रम, केवल आहार पर ही आहार की रणनीति की तुलना में दर्द में अधिक कमी करता है, भले ही वजन की मात्रा हानि समान है, "डॉ लो लो कहते हैं।

गतिविधि की इस तरह की विविधता फायदेमंद है, ओहियो में यूनिवर्सिटी अस्पताल क्लीवलैंड मेडिकल सेंटर में संयुक्त संरक्षण और कार्टिलेज पुनर्स्थापन केंद्र के एक ऑर्थोपेडिक सर्जन और निदेशक माइकल सलाता, एमडी से सहमत हैं। वह बताता है, "आप अपने घुटने की मांसपेशियों और कोर पेशी को मजबूत रख सकते हैं, जितना बड़ा अंतर आप कर सकते हैं," वह बताते हैं। ताकत और लचीलापन आपके शरीर को आपके जोड़ों का बेहतर समर्थन करने की अनुमति देती है।

बीट घुटने के दर्द के लिए भोजन

कुछ सबूत हैं कि एक भूमध्यसागरीय शैली आहार - जो पूरे अनाज, सब्जियां, फल, मछली, जैतून का तेल, नट, और शराब पर आधारित है - ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द और कठोरता को कम करने में मदद करता है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के सितंबर 2016 के अंक में प्रकाशित शोध।

एक पौधे आधारित आहार का पालन करने के अलावा जो उसके वजन को नियंत्रण में रखता है, हेल्थलर भी शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम में चिपक जाता है दैनिक खींचने, चलने, लंबी पैदल यात्रा, या बाइकिंग शामिल है। हेल्थलर के लिए, लाभ दोहरे कर्तव्य हैं: "व्यायाम का मनोदशा पर बहुत बड़ा असर पड़ता है, इसलिए मुझे आराम से भोजन करने की संभावना कम होती है।"

हालांकि, तनावपूर्ण अवधि के दौरान 2015 के अंत में उसके गले के जोड़ खराब हो गए जब उसने शराब और चीनी को अपने आहार में वापस जाने दिया। "उसने कहा," मेरे बाएं घुटने में सूख गया, और डॉक्टर ने एक्स-रे किया और कहा कि मेरे पास ऑस्टियोआर्थराइटिस का हल्का मामला था। "उस समय, उसके डॉक्टर ने सिफारिश की- दर्द और सूजन के लिए काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं क्योंकि उसे अपनी स्वस्थ जीवन शैली की आदतें वापस ट्रैक पर मिलीं।

आपकी निर्धारित उपचार योजना के बाद

जीवनशैली में परिवर्तन आपको घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ काम करना भी महत्वपूर्ण है आपकी देखभाल टीम एक व्यक्तिगत उपचार रणनीति विकसित करने के लिए। दर्द, कठोरता और सूजन जैसे लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद के लिए अपने दवा के नियमों का पालन करना आवश्यक है। अपनी देखभाल टीम के साथ किसी भी नए या बदतर लक्षणों पर चर्चा करना भी सुनिश्चित हो सकता है, जो हो सकता है एक संकेत हो कि इलाज करने वालों में एक बदलाव टी आवश्यक है।