यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ - विशेष रूप से खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं - आपके रक्त ग्लूकोज (चीनी) स्तर को भेज सकते हैं छत। लेकिन क्या आप जानते थे कि अन्य कारकों की एक लंबी सूची है - जैसे कि बहुत कम नींद, बीमारी, यहां तक कि मासिक मासिक चक्र - जो आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयासों को रोक सकता है?
उस सूची में उच्च, हालांकि आप नहीं कर सकते इसके बारे में जागरूक रहें, तनाव है।
क्या यह अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, काम से संबंधित है, रिश्ते, या आपके जीवन के किसी अन्य पहलू से संबंधित है, लगातार दिखाया गया है कि भावनात्मक तनाव रक्त का कारण बन सकता है चीनी बढ़ने के लिए। और चूंकि सख्त रक्त शर्करा नियंत्रण टाइप 2 मधुमेह के सफल प्रबंधन की कुंजी है, इसलिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव आपको कैसे प्रभावित करता है और मानसिक संकट के दौरान सामना करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए।
रक्त शर्करा पर तनाव का प्रभाव
एडीए के अनुसार, तनाव शरीर के युद्ध-या-उड़ान हार्मोन के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर करता है, जैसे कि शरीर पर हमला किया जा रहा था। जवाब में, शरीर ग्लूकोज और वसा के रूप में अतिरिक्त ऊर्जा जारी करता है। मधुमेह वाले लोग इंसुलिन प्रतिरोध की वजह से उस ग्लूकोज को ठीक से संसाधित करने में असमर्थ हैं, और इसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज रक्त में बनता है।
"किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो मधुमेह नहीं लेता है, तनाव रक्त शर्करा में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है, लेकिन उनका शरीर समायोजित करें, "एमी कैंपबेल, आरडी, एलडीएन, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और मधुमेह SelfManagement.com में योगदानकर्ता कहते हैं। "मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए, रक्त शर्करा का स्तर ऊंचा रहता है।"
हर किसी को कभी-कभी तनाव होता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि अल्पकालिक और दीर्घकालिक तनाव के बीच एक अंतर है, एडीए कहते हैं। जबकि जीवन के अनिवार्य अल्पकालिक तनाव वाले - यातायात में फंस गए, परिवार के सदस्य के साथ घबराहट - रक्त शर्करा में अस्थायी वृद्धि का कारण बनता है, यह दीर्घकालिक तनाव है, जैसे दुखी विवाह या क्रूर बॉस, जो गंभीर क्षति का कारण बन सकता है।
और क्या है, तनाव 2 मधुमेह के प्रबंधन के लिए आपके द्वारा रखे गए दिनचर्या को पूर्ववत करना शुरू कर सकता है। कनेक्टिकट के न्यू हेवन में येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्राइनोलॉजी में दवा के एक सहायक प्रोफेसर पीडीडी रेनाटा बेलफोर्ट डी अगुइयार कहते हैं, "आप अधिक खाना खा सकते हैं, अपना व्यवहार बदल सकते हैं या कम अभ्यास कर सकते हैं।" कैंपबेल इस बात से सहमत है: "लंबे समय तक तनाव न केवल उच्च रक्त शर्करा का कारण बनता है बल्कि यह प्रभावित कर सकता है कि आप अपनी देखभाल कैसे करते हैं।"
क्या यह केवल "नकारात्मक तनाव" है जो रक्त शर्करा को प्रभावित करता है?
यहां तक कि सकारात्मक जीवन परिवर्तन कैंपबेल का कहना है कि रक्त शर्करा स्विंग कर सकता है। एक शादी की योजना बनाना, एक नए शहर में जाना, नौकरी पदोन्नति प्राप्त करना - ऐसे "खुश तनाव" भी आपके युद्ध-या-उड़ान हार्मोन को ओवरड्राइव में भेज सकते हैं।
मधुमेह स्पेक्ट्रम में प्रकाशित तनाव और रक्त शर्करा पर अध्ययन की एक बड़ी समीक्षा तनाव की परिभाषा को "बाहरी उत्तेजना के लिए शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया" के रूप में उद्धृत किया गया है, भले ही वह उत्तेजना अच्छा या बुरा हो। इसका मतलब है कि यदि आप अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव करते हैं - चाहे वह सकारात्मक या नकारात्मक हो - यह आपके रक्त शर्करा पर अतिरिक्त नज़दीकी नजर रखने का अच्छा विचार है।
एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखने के 10 तरीके
यह नहीं है ज़ाहिर है, ज़िंदगी के सभी सिरदर्द को खत्म करने के लिए। लेकिन आप अपने रक्त शर्करा के स्तर और तनाव स्तर दोनों पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहां शुरू करें।
जब तनाव पर हमला होता है, तो अपने रक्त शर्करा की बारीकी से निगरानी करें। " जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपको यह देखने के लिए कि क्या तनाव का असर पड़ रहा है या नहीं, आपको अपने शर्करा की निगरानी और जांच करनी चाहिए," डॉ बेलफोर्ट डी अगुइयार कहते हैं। बस जागरूक रहें कि तनावपूर्ण परिस्थितियां रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकती हैं जो आपको समायोजन करने के लिए तैयार कर सकती हैं। कैंपबेल का कहना है, "जब आप बहुत तनाव में होते हैं, तब वह वास्तव में आपकी रक्त शर्करा के शीर्ष पर होना चाहता है।" "अब आपके आत्म-देखभाल व्यवहार को बढ़ाने का समय है।"
बड़े जीवन में अपने डॉक्टर को भरें । यदि एक तनावपूर्ण स्थिति आपके रक्त शर्करा को स्विंग कर रही है, तो आपके मधुमेह के डॉक्टर को पता होना चाहिए। कैंपबेल कहते हैं, "आपका डॉक्टर अस्थायी रूप से आपकी मधुमेह की दवा बदल सकता है या आपको उच्च खुराक पर डाल सकता है। यदि आवश्यक हो, तो वह मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के लिए भी रेफरल कर सकता है। "
यदि संभव हो, तो दीर्घकालिक तनाव को खत्म करें - आपके स्वास्थ्य के लिए। एडीए के अनुसार, बहुत अधिक तनाव चेतावनी हो सकता है कि कुछ बदलने की जरूरत है। चूंकि दीर्घकालिक तनाव आपके दीर्घकालिक रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं और आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए वे पुनर्मूल्यांकन के योग्य भी हैं। क्या यह आपका काम है जो आपको किनारे पर टिप रहा है? यदि हां, तो एडीए सुझाव देता है कि आपके बॉस के साथ बातचीत करें कि आपके काम के माहौल में सुधार कैसे करें, स्थानांतरण के लिए आवेदन करें, या यहां तक कि एक नई नौकरी की तलाश शुरू करें।
अल्पकालिक तनाव पर भी कटौती करें। आपके रक्त ग्लूकोज स्तर पर मामूली परेशानियों का केवल मामूली प्रभाव पड़ता है, लेकिन जब एडीए कहते हैं, तो दिन के बाद परेशानियां एक साथ हो जाती हैं, तो यह प्रभाव बढ़ सकता है। छोटी चीजों से सावधान रहें जो लगातार आपकी त्वचा के नीचे आते हैं और उनसे बचने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि काम करने के लिए आपका अत्यधिक तस्करी यात्रा आपको पागल बनाती है, तो कम ग्रिडॉक के साथ एक मार्ग की तलाश करें, या जल्दी से दौड़ने के लिए पहले की शुरुआत करने का प्रयास करें।
अपने आप को (स्वस्थ) त्वरित सुधारों के साथ आर्म करें। टोल आपके स्वास्थ्य पर तनाव काफी हद तक निर्भर करता है कि आप इस पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं, कैंपबेल कहते हैं - "हम हमेशा यातायात में फंसने से नहीं बच सकते हैं।" हालांकि, हम सीख सकते हैं कि कैसे छोटे तनावियों को आगे बढ़ाना है। कैंपबेल सुझाव देता है कि आप ठंडा करने में मदद के लिए कुछ त्वरित सुधारों पर भरोसा करते हैं: "शायद आप अपने सिर को साफ़ करने के लिए चलने के लिए जाएं। हो सकता है कि आप खुद को मालिश या मैनीक्योर से पेश करें। या हो सकता है कि आप इसके बारे में किसी से बात करें। "अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग और शरीर को शांत करने का एक और आसान तरीका है, जहां भी आप हैं।
विश्राम का अभ्यास करें। चाहे आप गहरी सांस लेने के अभ्यास, ध्यान, या अरोमाथेरेपी, विश्राम तकनीक आपको तनाव को कम करने में मदद के लिए डिज़ाइन की गई है। वास्तव में, एंडोक्राइन सोसाइटी की 2015 की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला है कि दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी (जिसमें श्वास अभ्यास और किसी के विचारों के बारे में गैर-जागरूकता जागरूकता का अभ्यास शामिल है) रक्त शर्करा के प्रबंधन में फायदेमंद था। शोधकर्ताओं ने 86 से अधिक वजन वाली महिलाओं का पालन किया, जिनमें से आधे को दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी के 16 सप्ताह के प्रशिक्षण के लिए सौंपा गया था। नियंत्रण समूह (जिसे प्रशिक्षण प्राप्त नहीं हुआ) की तुलना में, इन महिलाओं ने तनाव और उपवास रक्त ग्लूकोज के स्तर में महत्वपूर्ण कमी देखी। विभिन्न प्रकार की छूट तकनीकों का अन्वेषण करें, बेल्फोर्ट डी अगुइयार सुझाव देता है कि वह आपके लिए काम करता है।
व्यायाम के साथ तनाव। कई कारणों से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, एडीए बताते हैं कि व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाकर रक्त शर्करा को कम करता है (जिसका अर्थ है कि इंसुलिन ग्लूकोज प्रसंस्करण का बेहतर काम करता है)। लेकिन तनाव के स्तर में भाप और रीइन को उड़ाने का एक अच्छा कसरत भी एक अच्छा तरीका है। यहां तक कि एक त्वरित चलने से भी मदद मिल सकती है - कैंपबेल कहते हैं, "न केवल बाहर निकलना और चलना आपको तनावपूर्ण स्थिति से हटा देगा, लेकिन यह आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है।" 99
कभी-कभी आपको अपने आप को मुक्त करने की ज़रूरत है भावनाएँ। कैंपबेल कहते हैं, "आप एक परामर्शदाता से बात कर सकते हैं या ऑनलाइन सहायता समुदाय में शामिल हो सकते हैं।" <"एक परिवार के सदस्य, मित्र, या समर्थन के अन्य स्रोत जो आपको सुनेंगे, तनाव में प्रबंधन के तरीके में एक बड़ा अंतर डाल सकते हैं।" "मधुमेह बर्नआउट" से सावधान रहें।
टाइप 2 मधुमेह के साथ रहना रोग के प्रबंधन को तनाव का एक प्रमुख स्रोत बनने के बिना पर्याप्त तनावपूर्ण हो सकता है। आपकी देखभाल के सभी पहलुओं के बारे में संगठित रहना - डॉक्टरों की नियुक्तियां, घर पर रक्त-ग्लूकोज निगरानी, दवा कार्यक्रम - सहायता कर सकते हैं। एडीए मधुमेह के समर्थन समूहों की भी सिफारिश करता है - वे आपको उन लोगों से बात करने की अनुमति देते हैं जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और प्रबंधन साझा करने और सलाह का मुकाबला करने के लिए। अपनी बैटरी रिचार्ज करें।
अनुसंधान के बहुत सारे से पता चलता है कि पर्याप्त नींद की कमी भावनात्मक तनाव पैदा कर सकती है - उदाहरण के लिए, 2013 में जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी चिंता विकारों के लिए एक सहायक कारक थी। और भी, नींद की नींद रक्त शर्करा के स्तर को स्विंग करने का कारण बन सकती है: 2014 में डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि रात 2 से कम समय में सोए जाने वाले टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में 6.5 से 7.4 घंटे सोने वालों की तुलना में अधिक रक्त शर्करा का स्तर था एक रात। बहुत अधिक सोना (8.5 घंटे से अधिक) उच्च रक्त शर्करा से भी जुड़ा हुआ था। कैंपबेल का कहना है, "पर्याप्त नींद लेना आपके मधुमेह प्रबंधन में मदद कर सकता है।" यदि आप रात में अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं, तो इस मामले पर अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें। तनाव के साथ सौदा करने के लिए
नहीं खाद्य, शराब, आत्म-दया: ये अस्वास्थ्यकर "मुकाबला" तंत्र अच्छे से ज्यादा नुकसान। Belfort De Aguiar का कहना है, "जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हम अस्वास्थ्यकर भोजन-आराम भोजन में बदल जाते हैं - और हम बहुत सारी मिठाई खाने शुरू कर सकते हैं।" "हम घर नहीं छोड़ते हैं।" तनाव से निपटने के लिए ये गलत तरीके हैं।
कैंपबेल भी आपकी भावनाओं को अंदर बोतलबंद रखने के खिलाफ चेतावनी देता है। वह कहती है, "अपना तनाव साझा करना सुनिश्चित करें," यहां तक कि इसका मतलब यह है कि कोई आपको सुनने के लिए सुनता है। "
