आपके रूमेटोइड गठिया को कैसे ट्रैक कर सकते हैं |

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यह याद मत करो

अपने आरए को ट्रैक करने का एक आसान तरीका

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जब आप सब कुछ कर रहे हैं तो आप रूमेटोइड गठिया (आरए) जैसी पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं, यह लक्षणों के भड़काने का अनुभव करने में निराशाजनक हो सकता है। दिन (या सप्ताह) में पहले की गई सभी चीजों में से, अपराधी को इंगित करना मुश्किल हो सकता है।

समाधान: अपने दिन-प्रतिदिन की आदतों को ट्रैक करें - आपके भोजन से सब कुछ आपके मूड में। ऐसा करने से आप और आपके डॉक्टर को आपकी दैनिक दिनचर्या के महत्वपूर्ण पहलुओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके जोड़ों को मदद या चोट पहुंचा सकती हैं।

ट्रैकिंग आरए लक्षणों के लाभ

जब आप अपने जीवन के कुछ पहलुओं को ट्रैक करते हैं, तो आप और आपका डॉक्टर कोलंबिया के संस्थापक और नैदानिक ​​निदेशक, न्यू यॉर्क शहर में कोलंबियाडॉक्टर और कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एक संधिविज्ञानी, एमकेएच, एमएचएच, एमसीएच, एमसीएच, एमसीएच, राहत प्रदान करने में मदद के लिए पहले एक भड़काने की पहचान करें, या राहत प्रदान करने में मदद के लिए अपने उपचार को समायोजित करें। लुपस सेंटर, और रूमेटोलॉजी क्लिनिकल ट्रायल के निदेशक।

एक और प्लस: आपके आरए को ट्रैक करने से आप अधिक प्रभारी महसूस कर सकते हैं। डॉ। Askanase कहते हैं, "लक्षण ट्रैकिंग लोगों को उनके प्रबंधन में एक समान बराबर साथी बनाने, बीमारी प्रबंधन में नियंत्रण और भागीदारी की भावना देता है।"

वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ ऐप्स और डिजिटल उपकरणों का उपयोग सकारात्मक हो सकता है जेएमआईआर एमहेल्थ और यूहेल्थ में एक अक्टूबर 2016 की समीक्षा के अनुसार पुरानी गठिया वाले लोगों पर प्रभाव।

कैसे शुरू किया जाए

पहला कदम अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से सबसे अच्छा बात करना है Askanase कहते हैं, अपनी दैनिक आदतों को ट्रैक करने और अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ उस जानकारी को साझा करने का तरीका। यहां बताया गया है कि आप कैसे शुरू कर सकते हैं।

डिजिटल या पेन और पेपर के बीच चुनें। यह आपकी वरीयता और आपके हेल्थकेयर प्रदाता के साथ आपकी बातचीत पर निर्भर करता है। Askanase का कहना है, "लक्षणों, दवाओं, और अपने आहार को ट्रैक करने के लिए ऐप्स सबसे आसान तरीका है।" आप रोज़ाना स्वास्थ्य के मुफ्त माई डेली आरए ट्रैकर के लिए साइन अप कर सकते हैं और दैनिक टेक्स्ट संदेश प्राप्त कर सकते हैं जो आपको अपनी स्थिति के शीर्ष पर रहने में मदद कर सकते हैं। Askanase कहते हैं, "हालांकि, एक अच्छी पुरानी शैली की नोटबुक भी चाल कर सकती है।

जर्नलिंग समय निर्धारित करें। आप अपनी जीवनशैली और गठिया के लक्षणों के बीच पैटर्न नहीं देख पाएंगे जबतक कि आप उन्हें नियमित रूप से ट्रैक न करें, Askanase कहते हैं। अपने दिनचर्या पर ट्रैकिंग जोड़कर इसके ऊपर रहें, जैसे कि नियमित रूप से अपने स्नान के बाद, दोपहर के भोजन के दौरान, या बिस्तर पर जाने से पहले जानकारी दर्ज करना।

पूरी तरह से रहें। सबसे प्रासंगिक जानकारी को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें, इसमें शामिल हैं:

• लक्षण: यह आपके आरए की निगरानी का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है, Askanase कहते हैं। किसी भी संयुक्त दर्द, कठोरता, सूजन, और थकान रिकॉर्ड करना सुनिश्चित करें। आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि दर्द दर्द, शूटिंग, तेज, थ्रोबिंग, या तंग (मांसपेशियों की चक्कर की तरह) है, आर्थराइटिस फाउंडेशन की सिफारिश है। इसकी तीव्रता का वर्णन करने के लिए शून्य से 10 के पैमाने का उपयोग करें, शून्य के साथ 'कोई दर्द नहीं' और 10 'अकल्पनीय दर्द' के रूप में उपयोग करें।
• दवा: आरए पर नियंत्रण लेने के लिए दवा पालन भी महत्वपूर्ण है। Askanase कहते हैं, दोनों पर्चे और ओवर-द-काउंटर दवाएं, उस दिन का समय, जिसे आप लेते हैं, और आपका वर्तमान खुराक शामिल करें। यदि आपको खुराक याद आती है तो आपको भी ध्यान रखना चाहिए।
• पोषण: आप जो खाते हैं, अपना हिस्सा आकार, और जिस दिन आपने खाया वह लिखें। आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे चीनी और संतृप्त वसा, सूजन में वृद्धि कर सकते हैं। उस ने कहा, यह जानकर कि आप क्या खा रहे हैं और इसे अपने लक्षणों से तुलना कर सकते हैं, आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने आरए की बेहतर मदद करने के लिए वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने भोजन और कैलोरी को ट्रैक करने में भी मदद मिल सकती है।
• गतिविधि: व्यायाम न केवल वजन घटाने में मदद करता है, यह आपके जोड़ों के चारों ओर मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है। आपके हेल्थकेयर प्रदाता की मंजूरी के साथ, जठिंग जैसे उच्च तीव्रता अभ्यास को शामिल करने से आपके आरए लक्षणों में सुधार हो सकता है और आपका मूड, आर्थराइटिस फाउंडेशन कहते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यासों का ट्रैक रखें और आप उन्हें कितना समय व्यतीत करते हैं।
• भावनात्मक स्वास्थ्य: अवसाद या चिंता की भावनाओं सहित आपकी भावनाएं दर्द को और भी खराब कर सकती हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन कहते हैं। अपने मनोदशा को ट्रैक करना और उस जानकारी को अपने हेल्थकेयर प्रदाता के साथ साझा करना सुनिश्चित करें।
• ट्रिगर्स: उदाहरण के लिए, नवंबर 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली के तरीके को प्रभावित करके आरए के लक्षणों को और खराब कर सकता है। > संधिशोथ अनुसंधान और थेरेपी । अल्कोहल, सिगरेट और खराब नींद आरए के लक्षणों को भी ट्रिगर कर सकती है। आरए ट्रैकिंग का अधिकांश हिस्सा कैसे बनाएं

कुछ समय व्यतीत करने के बाद, अपना पत्रिका अपने अगले डॉक्टर के दौरे पर लाएं और अपने परिणामों को अपने साथ साझा करें स्वस्थ सुबिधा प्रदान करने वाला। Askanase कहते हैं, "जब तक हम एक इलाज नहीं पाते हैं, रोगी से प्रेरित आरए ट्रैकिंग गठिया के बेहतर नियंत्रण की ओर एक और कदम है।" 99

लेकिन जैसा कि आप ट्रैक करते हैं, ध्यान रखें कि हर कदम को दस्तावेज करके ओवरबोर्ड जाने में हमेशा सहायक नहीं हो सकता फिलाडेल्फिया में थॉमस जेफरसन यूनिवर्सिटी अस्पताल में एक संधिविज्ञानी मिशेल मिल्ट्जर, एमडी कहते हैं, आप अपनी हालत को समझना सबसे महत्वपूर्ण है। यदि आप अब उन चीजों को करने में सक्षम नहीं हैं जो आप करते थे - उदाहरण के लिए, आप जिम में नहीं जा सकते हैं, आप काम खो रहे हैं, आप अपने घर को साफ नहीं कर सकते - इसके साथ संवाद करना सुनिश्चित करें आपके हेल्थकेयर प्रदाता, डॉ। मिल्ट्जर कहते हैं।