एक अचिंग बैक का इलाज कैसे करें -

चाहे वह बहुत अधिक भारी बक्से उठाने या अपनी रीढ़ की हड्डी को गलत तरीके से घुमाने से है, पीठ में एक छिद्रपूर्ण दर्द किसी के साथ हो सकता है।

जब यह आता है एक दर्द वापस करने के लिए, कुछ लोग बर्फ पैक द्वारा कसम खाता है, जबकि दूसरों को हीटिंग पैड में राहत मिलती है। कुछ ने जिम को खिंचाव करने के लिए मारा, और दूसरे बिस्तर पर रहते थे। लेकिन पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय उपर्युक्त सभी का थोड़ा सा हो सकता है।

क्या पीठ दर्द का कारण बनता है

लोग कह सकते हैं कि उन्होंने अपनी पीठ को "फेंक दिया" है, लेकिन वास्तविकता यह है कि डॉक्टर अक्सर ' टी जानिए कि क्या हो रहा है जब तीव्र, या अल्पकालिक, पीठ दर्द का सामना करना पड़ता है।

"ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब है कि उनकी पीठ दर्द होता है," रिचर्ड ए डेयो, एमडी, एमपीएच, कैसर-पर्मानेंट एंडो प्रोफेसर कहते हैं पोर्टलैंड में ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी में पारिवारिक चिकित्सा विभाग में साक्ष्य-आधारित चिकित्सा का। "लेकिन पीठ दर्द के सटीक रचनात्मक कारण को जानना अक्सर असंभव होता है क्योंकि पीठ के दर्द के इतने सारे स्रोत होते हैं।"

भौतिक चिकित्सक कैथलीन शिल्लु, डीपीटी, ओसीएस के अनुसार, आपकी पीठ को फेंकने का विचार स्वयं भ्रामक हो सकता है। , बोस्टन में बेथ इज़राइल डेकोनेस मेडिकल सेंटर में एक नैदानिक सेवा प्रबंधक।

"लोग कहेंगे, 'ओह, मैंने अपनी पीठ को एक बॉक्स उठाकर फेंक दिया,' लेकिन शायद इससे पहले कि वह झुकने के सैकड़ों या हजारों एपिसोड थे जिसने इसका नेतृत्व किया, "शिल्लु कहते हैं। "यह दोहराव का उपयोग है जो हमें पीठ की चोट के लिए जोखिम में डाल देता है।"

अच्छी खबर यह है कि पीठ दर्द शायद ही कभी गंभीर है, और अधिकांश लोग समय के साथ बेहतर हो जाएंगे।

"लोग अक्सर होते हैं डरते हैं कि उन्हें तीव्र पीठ दर्द के एक एपिसोड से अक्षम कर दिया जाएगा, लेकिन शायद 90 प्रतिशत या उससे अधिक बेहतर हो जाएगा। "डॉ डेयो कहते हैं।" इसमें समय लगेगा, लेकिन वे बेहतर हो जाएंगे। "

क्या करना है बैक पेन स्ट्राइक

डेयो और शिल्लु इस बात से सहमत हैं कि जब पीठ दर्द होता है, तो आप जितनी जल्दी हो सके सामान्य गतिविधि को फिर से शुरू करने के लिए सबसे अच्छी सलाह का पालन कर सकते हैं। शिलू का कहना है, "सबसे बड़ी मिथक है कि लोगों को झूठ बोलना चाहिए और कुछ भी नहीं करना चाहिए।" "इससे अधिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं क्योंकि गतिविधि की कमी जोड़ों को कठोर और कमजोर होने का कारण बनती है।"

वास्तव में, हालांकि यह प्रतिद्वंद्वी लगता है, लेकिन बढ़ते सबूत हैं कि पीठ दर्द के इलाज के लिए सामान्य गतिविधि को बनाए रखना बेहतर है। डेयो कहते हैं, "मुझे एक सप्ताह या दो सप्ताह के लिए बिस्तर आराम की सिफारिश करने के लिए एक चिकित्सक के रूप में प्रशिक्षित किया गया था," लेकिन अब बहुत सारे शोध हैं जो बताते हैं कि यह न केवल सहायक नहीं है - यह शायद हानिकारक है। "

ग्रेग न्यूयॉर्क शहर में मैडिसन स्क्वायर वेलनेस के एक चीरोप्रैक्टर और संस्थापक शूर, डीसी सहमत हैं। "मांसपेशियों को जब्त करने से रोकने के लिए आंदोलन को हमेशा आराम से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।" 99

पीठ दर्द का इलाज करने के लिए, इनमें से एक पहला कदम नवंबर 2016 में हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी एजेंसी द्वारा जारी दिशानिर्देशों के मुताबिक, इबप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी दवा पर विचार करना है।

यदि आपको पीठ दर्द का लगातार झटका मिलता है, आपके साथ इन दवाओं को ले जाना उपयोगी हो सकता है। इन दवाओं के लिए पैकेज निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें, और यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं (जैसे गुर्दे की बीमारी, जिगर की बीमारी, हृदय रोग, या रक्तस्राव की समस्याओं का इतिहास) तो उन्हें लेने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें।

खिंचाव करने के लिए या खिंचाव नहीं करना

पीठ दर्द के एक एपिसोड के दौरान सक्रिय होने की सिफारिश की जाती है, तीव्र पीठ दर्द को कम करने के लिए अभ्यास या खिंचाव करना नहीं है। डेय कहते हैं, "तीव्र दर्द के लिए, सामान्य अभ्यास अभ्यास को बनाए रखने की कोशिश करने के लिए विशिष्ट बैक अभ्यास करना बहुत बुद्धिमान नहीं है।" 99

शिल्लु भी ऐसी स्थिति या अभ्यास से बचने की सिफारिश करता है जो दर्द का कारण बनता है।

पीछे के बाद दर्द कम हो गया है, हालांकि, पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करने से दोहराए जाने वाले चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

डेयो का कहना है कि यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि पुरानी पीठ दर्द को रोकने और इलाज के लिए एक प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है या नहीं। अब तक, ऐसा लगता है कि ताकत प्रशिक्षण, अभ्यास खींचने, और एरोबिक गतिविधि का संयोजन सबसे प्रभावी है।

यदि पीठ दर्द एपिसोड लगातार हो जाते हैं, तो आपको अधिक व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है। शिलू कहते हैं, "यह एक चेतावनी संकेत हो सकता है कि आपको अपनी पीठ का समर्थन करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है।

बर्फ या हीट के साथ पीठ दर्द का इलाज करें?

ठंड या गर्म संपीड़न का उपयोग नहीं किया गया है शिलू का कहना है कि शॉर्ट-टर्म पीठ दर्द को हल करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

"इसमें कोई सबूत नहीं है कि एक दूसरे से बेहतर है।" वह आमतौर पर पीठ दर्द से जुड़े किसी भी तत्काल सूजन को कम करने के लिए पहले प्रभावित क्षेत्र को टुकड़ा करने की सिफारिश करती है। चोट के बाद पहले 48 से 72 घंटों के लिए, जितनी बार आवश्यक हो, लगभग 15 से 20 मिनट तक बर्फ लागू करें।

यदि आपका पीठ दर्द मांसपेशियों की मजबूती के कारण होता है, तो गर्मी लगाने से मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन शिलू ने गर्मी को एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं छोड़ा और हीटिंग पैड से कभी सोना नहीं।

दोनों पीसने और गर्मी लगाने से पीठ दर्द का इलाज करने के लिए हानिरहित तरीके हैं, डेयो कहते हैं, "लेकिन वास्तविकता है कि न तो सतह पर जितनी ऊपरी ऊतकों में तापमान में परिवर्तन होता है। "

" अंगूठे का एक नियम सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पहले 24 घंटों में बर्फ होता है, आमतौर पर हर घंटे 10 से 20 मिनट , "डॉ शूर कहते हैं।

चिकित्सा सहायता कब प्राप्त करें

पीठ दर्द के अधिकांश मामलों में चिकित्सकीय ध्यान दिए बिना कुछ हफ्तों के भीतर खुद को हल किया जाता है।

" बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें डॉक्टर के पास जाना है और उन्हें जाना है एक एक्स-रे या एमआरआई स्कैन, लेकिन सच्चाई यह है कि पीठ दर्द की तीव्र शुरुआत के लिए ये चीजें वास्तव में सहायक नहीं हैं। "डेयो कहते हैं।" लंबे समय से वहां की चीजों से गुमराह करने के कई अवसर हैं और पीठ दर्द के कारण का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकता है। "

हालांकि, चेतावनी संकेत और लक्षण हैं जो आपके बीएसी हैं के दर्द में चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे: