एमएस में सोच और मेमोरी समस्याएं कैसे प्रबंधित करें |

चीजों को लिखना आपको याद रखने में मदद कर सकता है। जैमी ग्रिल / गेट्टी छवियां

कुंजी टेकवेज़

मल्टीटास्किंग से बचें, और एक समय में एक चीज़ पर ध्यान दें।

लिखें चीजों को याद रखने में आपकी सहायता करने के लिए चीजें नीचे रहें।

इस बात के अनुरूप रहें कि आपने अपने घर में चीजें कहां रखी हैं।

"सबसे मुश्किल बात ये है कि एलेन अक्सर वह नहीं कर सकती जो वह कर रही है," 42 वर्षीय रिचर्ड फ्राइडमैन ने अपनी पत्नी से कहा सैन फ्रांसिस्को में एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) समर्थन समूह। "वह एक बर्तन खाना पकाने छोड़ देगी और धुआं अलार्म बंद होने तक इसके बारे में कभी नहीं सोचना चाहिए। वह आपसे बात कर रही होगी और वह पूरी तरह से भूल जाएगी कि वह क्या कह रही थी। हम दोनों के लिए यह मुश्किल है। "

एलेन, 45, एक स्कूल शिक्षक है जो वर्तमान में अक्षमता पर बाहर है।

एलेन का ध्यान नुकसान" संज्ञानात्मक घाटा "कहा जाता है। अन्य संज्ञानात्मक (सोच) घाटे में नई सीखने में कठिनाई शामिल है सूचना और इसे याद रखना, धीमा सोच, और योजना और संगठन के साथ समस्याएं।

नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी (एनएमएसएस) के राष्ट्रीय चिकित्सा सलाहकार बोर्ड द्वारा एक विशेषज्ञ राय पेपर के अनुसार, संज्ञानात्मक घाटे 50 प्रतिशत लोगों को प्रभावित करती हैं एमएस, लेकिन ज्यादातर मामलों में, वे दैनिक कामकाज में काफी कमी नहीं करते हैं।

एमएस के शारीरिक लक्षणों की तरह, संज्ञानात्मक लक्षण मस्तिष्क में तंत्रिका तंतुओं के माइलिन को कवर करने के परिणामस्वरूप होते हैं। चूंकि अलग-अलग लोगों में विभिन्न तंत्रिका फाइबर प्रभावित होते हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए संज्ञान पर प्रभाव अलग-अलग होते हैं।

आप जिन संज्ञानात्मक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं और उनकी गंभीरता के आधार पर, निम्नलिखित सुझाव आपको अपने लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं, अपने प्रभाव को कम कर सकते हैं जीवन, और नए लक्षणों को रोकने के लिए।

ध्यान केंद्रित रहने के लिए, मल्टीटास्किंग से बचें

मनोविज्ञानी निकोलस लारोका, पीएचडी, स्वास्थ्य देखभाल वितरण के सहयोगी उपाध्यक्ष और एनएमएसएस के लिए नीति अनुसंधान, कहते हैं, "एमएस में, ध्यान आकर्षित कार्यों, या एक समय में एक से अधिक चीज़ों पर ध्यान देना, सबसे अधिक प्रभावित लगता है। "

किसी एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए, मल्टीटास्क न करें!

एलेन ने जलने से बचने के लिए इस नियम को लागू करना सीखा है। वह कहती है, "जब तक सब कुछ खत्म नहीं हो जाता है और बंद हो जाता है, तब तक मैं रसोई में रहता हूं।" "या अगर मैं ऐसा नहीं कर सकता, तो मैंने एक टाइमर सेट किया ताकि मुझे चेक इन करने के लिए याद दिलाया जा सके, भले ही मैं सिर्फ पानी उबल रहा हूं।"

जब एलेन ड्राइव करती है, तो वह कहती है, "मैं रेडियो छोड़ देता हूं और डॉन करता हूं ' लोगों से बात नहीं करते। अगर यात्रियों हैं, तो मैं उन्हें चुप रहने के लिए कहता हूं। मैंने अपनी यात्रा को हर यात्रा के लिए सेट किया ताकि मुझे याद दिलाया जा सके कि मैं कहां जा रहा हूं। मुझे चीजों को सरल रखना है, लेकिन यह काम करता है। "

प्रतिभागियों आमतौर पर बेहतर हो जाते हैं यदि प्रतिभागियों को क्या कहा जा रहा है पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। मनोविज्ञानी रोज़लिंद कालब, एनएमएसएस में पेशेवर संसाधन केंद्र के उपाध्यक्ष पीएचडी ने सिफारिश की है कि "एक शांत स्थान में वार्तालाप करना, उन लोगों के साथ आंखों से संपर्क रखना, टेलीविजन बंद करना, और अन्य उत्तेजना को हटा देना।"

यहां तक ​​कि जब आप एक साथ दो या दो से अधिक चीजों को करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तब भी आपके आस-पास के शोर या गतिविधियां आपको अपने कार्य से विचलित कर सकती हैं, और व्याकुलता एक ध्यान-हत्यारा है।

जब आपको किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, तो कान की अंगूठी पहनने पर विचार करें पृष्ठभूमि शोर काटने के लिए। यदि संभव हो, तो आपको अंधेरे, शांत वातावरण में "दिमागी तोड़ें" लेना चाहिए।

इसे याद रखने के लिए इसे लिखें

कैलिफ़ोर्निया के वैलेजो के लाइब्रेरियन लुईस फ्लेचर, 61, ने 20 वर्षों तक पुरानी प्रगतिशील एमएस की है । वह कहती है कि उसकी याददाश्त "अच्छा नहीं है, लेकिन मैं बहुत व्यवस्थित हूं।" वह अपने जीवन के विभिन्न हिस्सों के लिए छोटी नोटबुक रखती है। उसके पास प्रत्येक बच्चे और पोते के लिए किताबें हैं, और खरीदारी, घर की मरम्मत, सफाई और उसकी कला परियोजनाओं के लिए। वह अपनी नोटबुक नियमित रूप से सलाह देती है और उचित पुस्तक में उसे याद रखने के लिए आवश्यक सब कुछ लिखती है।

फ्लेचर उसे खाना पकाने के लिए अभ्यास "इसे लिखना" लागू करता है। वह व्यंजनों को भूल जाती है और भूल जाती है कि उसने पहले से ही एक पकवान के साथ क्या किया है, इसलिए उसने अपनी पसंदीदा व्यंजनों की कई प्रतियां बनाई हैं। जैसे ही वह पकाती है, वह निर्देशों में प्रत्येक चरण को तब तक पार करती है जब तक कि वह सब कुछ नहीं कर लेती।

संज्ञानात्मक लक्षणों के प्रबंधन के लिए अन्य युक्तियाँ

कई अन्य स्व-सहायता उपायों के साथ-साथ आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से चर्चा करने के लिए एक जोड़े, यदि आपको परेशानी हो रही है तो अन्य मानसिक कार्यों में सहायता कर सकते हैं:

अपने पर्यावरण को व्यवस्थित करें। हम फ्लेचर जैसे सभी प्राकृतिक आयोजकों नहीं हैं। लेकिन सबकुछ के लिए जगह रखने और जहां आप चीजें डालते हैं, उसमें सुसंगत होने से आप जो चाहते हैं उसे ढूंढना आसान हो जाएगा।

आराम करें। जितना कम तनाव है, उतना ही बेहतर आपका ध्यान होगा। ध्यान, प्रार्थना करना, योग का अभ्यास करना, पशु को पेट करना, या अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए विश्राम अभ्यास करना। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, छूट तकनीक थकान को कम कर सकती है और एकाग्रता और मनोदशा में सुधार कर सकती है।

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पर्याप्त नींद लें। पर्याप्त नींद लेना आपके ऊर्जा की दुकान की रक्षा करता है। थकान संज्ञानात्मक समस्याओं को लाती है, इसलिए अधिक आराम के समय के लिए अपनी कठोर सोच को बचाएं। मानसिक कार्यों से लगातार ब्रेक लें।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें। एमएस के साथ स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और कुछ सबूत हैं, जैसा कि मई में तंत्रिका plasticity पत्रिका में प्रकाशित किया गया है। 2015, कि कंप्यूटर-समर्थित संज्ञानात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम मदद कर सकते हैं।

लेकिन ये कार्यक्रम व्यावसायिक रूप से उपलब्ध "मस्तिष्क-प्रशिक्षण" गेम के समान नहीं हैं, जिनमें से कुछ मदद कर सकते हैं, और इनमें से कुछ संभवतः नहीं हैं। उदाहरण के लिए, लुमोसिटी के निर्माता जनवरी 2016 में संघीय व्यापार आयोग के आरोपों को सुलझाने के लिए $ 2 मिलियन का भुगतान करने के लिए सहमत हुए थे, जिससे आरोप लगाया गया था कि उन्होंने ग्राहकों को धोखाधड़ी में कमी या देरी के असफल दावों के साथ धोखा दिया था। दूसरी तरफ, जून 2015 में न्यूरोरेबिलिटेशन और तंत्रिका मरम्मत में प्रकाशित निंटेंडो गेम ब्रेन एज का एक अध्ययन, सुझाव दिया गया है कि यह संज्ञानात्मक कार्य और संज्ञानात्मक थकान में सुधार कर सकता है।

विभिन्न प्रकार के गैर- कम्प्यूटर मानसिक गतिविधियां, जैसे पढ़ना, स्क्रैबल खेलना, या अपने सिर में अंकगणित करना भी आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

संज्ञानात्मक पुनर्वास की तलाश करें। मूल्यांकन के लिए पुनर्वास विशेषज्ञ को देखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। परिणामों के आधार पर, आपको न्यूरोप्सिओलॉजिस्ट, व्यावसायिक चिकित्सक, या भाषण भाषा रोगविज्ञानी के इलाज के लिए संदर्भित किया जा सकता है।

दवा का प्रयास करें। अपने डॉक्टर से रिटलिन (मेथिलफेनिडेट) और प्रोविजिइल (मोडफिनिल) के बारे में पूछें। एमएस समेत विभिन्न स्थितियों में ध्यान और ऊर्जा में सुधार करने के लिए दोनों दिखाए गए हैं।