विषयसूची:
कुंजी टेकवेज़
- माफी का मतलब अपराध को नाराज करना या भूलना नहीं है; यह स्वीकृति और आगे बढ़ने के बारे में अधिक है।
- क्षमाशीलता उपचार चिंता और अवसाद को कम कर सकता है और भविष्य के लिए आशा बढ़ा सकता है।
- अपराधी को क्षमा में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है या यहां तक कि उसे भी माफ कर दिया गया है।
होने के नाते एक जीवन बदलते चोट, अपमान, या अन्याय को माफ करने में सक्षम भावनात्मक और शारीरिक लाभ है। असंतोष और तनावपूर्ण भावनाओं में, दशकों के लिए, असंतोष और तनावग्रस्त भावनाओं में फंसे होने की बजाय, माफी-केंद्रित थेरेपी आपको पिछले गहरे भावनात्मक घावों को पाने और जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद करती है। माफी-केंद्रित थेरेपी के सिद्धांतों का अभ्यास करने से आपकी परेशानियां रोजमर्रा की विविधता के बावजूद भी मदद कर सकती हैं।
2014 में प्रकाशित मनोचिकित्सा या नैदानिक मनोविज्ञान में प्रकाशित मनोचिकित्सा, या टॉक थेरेपी में एक लक्ष्य के रूप में क्षमा पर अध्ययन की समीक्षा , मनोचिकित्सा से जुड़े 54 अध्ययनों को देखते हुए उन लोगों के लिए माफी मांगी गई, जिनके लिए दर्दनाक चोट, अपमान, या विश्वासघात का सामना करना पड़ा।
"हमने पाया कि माफी हस्तक्षेप के साथ-साथ अन्य सामान्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के लिए मनोचिकित्सा भी काम करता है," नथनील जी ने कहा। वेड, पीएचडी, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर और समीक्षा के प्रमुख लेखक।
कुछ प्रमुख निष्कर्ष यह थे कि क्षमा-केंद्रित थेरेपी चिंता और अवसाद को कम कर सकती है और भविष्य के लिए आशा बढ़ा सकती है, लंबे उपचार अधिक प्रभावी थे छोटे उपचार से, और व्यक्तिगत थेरेपी समूह चिकित्सा से अधिक प्रभावी थी।
क्षमा-केंद्रित थेरेपी क्या है?
"माफी-केंद्रित थेरेपी 1 9 80 के दशक से इस्तेमाल किया गया था, और इसका उपयोग 1 99 0 के दशक के दौरान हुआ था। इसे किसी भी पारंपरिक मनोचिकित्सा के हिस्से के रूप में अनुकूलित किया जा सकता है, जब तक कि चिकित्सा की मूल आवश्यकताओं को शामिल किया जाता है। "99
ये हैं:
- एक सुरक्षित और सहायक में हानिकारक अनुभव को याद करने में सक्षम होने के नाते पर्यावरण
- अपराधी के लिए कुछ सहानुभूति महसूस करने के इच्छुक होने के नाते
- माफी की प्रक्रिया के प्रति प्रतिबद्धता बनाना
क्षमा का मतलब अपराध को नाराज करना या भूलना नहीं है - यह स्वीकृति और आगे बढ़ने के बारे में अधिक है। "अपराधी के लिए सहानुभूति यह समझने की कोशिश कर सकती है कि किसी व्यक्ति ने कौन से कारकों को बुरी तरह व्यवहार किया हो। कुछ मामलों में, यह केवल अपराधी के लिए उदासी या करुणा महसूस करने की क्षमता हो सकती है, "वेड ने कहा।
यौन उत्पीड़न, किसी प्रियजन की हानि, बेवफाई, और पीड़ा सहित कई प्रकार के आघात के लिए माफी चिकित्सा उपचार सहायक हो सकता है। यहां तक कि वित्तीय घाटे, जोड़ा वेड। केवल एकमात्र सीमाएं माफ करने की कोशिश करने की अनिच्छुकता या एक सहकारी स्थिति है जो पदार्थों के दुरुपयोग जैसे थेरेपी में हस्तक्षेप करती है।
क्षमा के साथ, "आप अपराधी को हुक से नहीं छोड़ रहे हैं, आप खुद को मुक्त होने दे रहे हैं।"स्कॉट बीए, PsyD Tweet
"यह समीक्षा क्षमा करने के लाभों पर अधिक ध्यान लाती है," स्कॉट बीए, साइड, एक संज्ञानात्मक-व्यवहारिक मनोचिकित्सक चिंता और मनोदशा विकारों में विशेषज्ञता और क्लीवलैंड क्लिनिक लेर्नर में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ओहियो में मेडिसिन कॉलेज। "वचनबद्धता किसी भी मनोचिकित्सा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सहानुभूति एक निजी, सकारात्मक और शांतिपूर्ण कार्रवाई हो सकती है। अपराधी को माफी में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है या उसे पता भी है कि उसे क्षमा किया गया है।"
क्षमाशीलता थेरेपी से लाभ
"हमारे शोध से पता चलता है कि बदला लेने के बजाय माफी के बारे में सोचना शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। शरीर क्षमा के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देता है। आशा है कि भविष्य में बढ़ोतरी होगी। इसका मतलब बेहतर संबंधों के साथ-साथ कम अवसाद और चिंता का मतलब हो सकता है, "वेड ने कहा।
सहानुभूति महसूस करना सीखना सिर्फ एक अपराध को क्षमा करने के बारे में नहीं है। डॉ। बीए ने कहा, "यह एक ऐसा कौशल है जो आपको पूरे जीवन में लाभ पहुंचाएगा।
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यहां माफी युक्तियाँ और अनुकूली मुकाबला रणनीतियों हैं जिन्हें आप हर दिन उपयोग कर सकते हैं:
- आपको एक चिकित्सक से बात करने की ज़रूरत नहीं है - एक भरोसेमंद दोस्त या परिवार के साथ दर्द और परेशानियों को झुकाव सदस्य फायदेमंद हो सकता है।
- एक पत्र में अपने दर्द और परेशानियों को लिखना प्रतिबद्धता का एक रूप हो सकता है। वेड ने कहा, "फिर लापरवाही के लिए प्रतिबद्धता के एक सचेत, भौतिक प्रतीक के रूप में पत्र को मिटा दें या जलाएं।
- सहानुभूति विकसित करने में मदद के लिए, आप को एक पत्र लिखने का प्रयास करें जैसे कि आप अपराधी थे। वेड ने सुझाव दिया, "यह समझाने की कोशिश करें कि आप, अपमानजनक पार्टी के रूप में, आपने जिस तरीके से काम किया है, वह काम कर सकता है।" 99
- यदि आप खुद को चोट लगने के बारे में सोचते हैं, तो खुद को रोकने के लिए जोर से बताएं। फिर उन विचारों को कुछ और आराम, रचनात्मक, या प्रेरक के साथ बदलें।
"माफी-केंद्रित थेरेपी से सीखने के सबसे महत्वपूर्ण सबक में से एक यह है कि माफ करना कमजोरी का संकेत नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक डोरमेट या पाटी हैं। जैसा कि गांधी ने कहा, 'कमज़ोर कभी माफ नहीं कर सकता। माफी मजबूत की विशेषता है। ' जब आप माफ करना सीखते हैं, तो आप अपराधी को हुक से नहीं छोड़ रहे हैं, आप खुद को मुक्त कर रहे हैं, "बीए ने कहा।
