ध्यान घाटे वाले अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले लोगों के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। स्टार्टर्स के लिए, व्यायाम डोपामाइन और सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क के रसायनों के स्तर को बढ़ाता है, जो एडीएचडी वाले लोगों में कम होते हैं।
एडीएचडी और व्यायाम: यह कैसे मदद करता है
"डोपामाइन और सेरोटोनिन एंजाइम हैं जो लोगों को अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं," कहते हैं न्यू यॉर्क सिटी स्थित एडीएचडी कोच फ्रैंक कोपोला। "वे मनोदशा, ध्यान और क्रोध जैसी चीज़ों को नियंत्रित करते हैं। इसलिए कम से कम होने के बजाय एडीएचडी के साथ किसी को मदद मिलती है। "
व्यायाम भी सतर्कता और नींद पैटर्न के साथ मदद करता है, जो एडीएचडी में समस्या हो सकती है, कोपोला कहते हैं। "व्यायाम आपके शरीर को टायर करता है, इसलिए आप बेहतर सोते हैं और अगले दिन अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और सतर्क महसूस करते हैं।"
व्यायाम आपको अपने दिमाग को आराम और शांत करने में भी मदद करता है। "व्यायाम अवसाद के अपने मौके को कम करने में मदद करता है, जो एडीएचडी के साथ हो सकता है। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन बढ़ाता है, आपकी खाने की आदतों में सुधार करता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है, "कोपोला कहते हैं। एडीएचडी और क्रोध प्रबंधन कौशल के बारे में और जानें।
एडीएचडी और व्यायाम: वहनीय थेरेपी
आप एक जिम में शामिल हो सकते हैं या एक निजी ट्रेनर किराए पर ले सकते हैं, लेकिन व्यायाम करने के लिए कई सस्ता, यहां तक कि सस्ते तरीके भी हैं। आप व्यायाम वीडियो या डीवीडी खरीद सकते हैं, या बस बाहर निकल सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
उदाहरण के लिए आप यह कर सकते हैं:
- चलना
- भागो
- नृत्य
- तैरना
- बाइक
- योग
- बढ़ोतरी
- रोलरब्लैड
- खिंचाव
- वज़न ट्रेन
एडीएचडी और व्यायाम: अनुशासित हो जाएं
"एडीएचडी वाले लोगों के लिए क्या मुश्किल है, और निश्चित रूप से अन्य लोगों को अभ्यास करने के लिए अनुशासन भी है कोपोला कहते हैं, "उनके जीवन का एक हिस्सा है।" "मेरा मानना है कि 30 दिनों के लिए कुछ करने से नई आदत बन सकती है, यही वह दृष्टिकोण है जो मैं सुझाता हूं।"
कोपोला के अनुसार, पहले 10 दिन आम तौर पर सबसे कठिन होते हैं। कोपोला कहते हैं, "एक रॉकेट लॉन्च जमीन पर 85% ईंधन का उपयोग करता है।" "अपने लॉन्च टाइम के रूप में अपने पहले 10 दिनों को देखें।"
- अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करके शुरू करें। उन पहले 10 दिनों के लिए रोजाना 10 या 15 मिनट व्यायाम करें। अंततः आप एडीएचडी वाले लोगों के लिए लाभ बनाए रखने के लिए 30 मिनट तक पहुंचना चाहते हैं।
- छठे दिन के आसपास, शरीर प्रतिक्रिया करना शुरू कर देता है। "आपका शरीर अभ्यास में प्रयोग किया जाता है और इसे शुरू करना शुरू कर देता है। यह आपके अभ्यास के साथ चिपकने में थोड़ा आसान बनाता है, "कोपोला बताते हैं।
- यदि आप सत्र याद करते हैं तो 10 से 20 दिनों के बाद आप इसे महसूस करेंगे।
- जैसा कि आप इसके साथ चिपके रहते हैं, आप पाएंगे कि अगले 20 से 30 दिनों में आपका शरीर वास्तव में अभ्यास को लालसा करना शुरू कर देता है। "99
एडीएचडी और व्यायाम: इसे मिलाएं
चूंकि एडीएचडी वाले लोगों को विविधता के बिना आसानी से ऊब दिया जा सकता है, इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि अभ्यास का आप करते हैं। यहां कोपोला के सुझावों के बारे में अधिक जानकारी दी गई है:
- यदि आप एक दिन चलते हैं, तो आप अगले बाइक की सवारी लेना चाहेंगे।
- यदि आप सुबह में व्यायाम कर रहे हैं, तो आप शाम को व्यायाम करना चाहेंगे।
- अपने 30 मिनट के कसरत को दो 15 मिनट की अवधि में तोड़ने का प्रयास करें।
- अभ्यास करने वाला दोस्त होने से प्रेरित रहने का एक और तरीका है।
यदि आप अपनी व्यायाम योजना से चिपके रहते हैं, तो खुद को मत मारो , क्योंकि एडीएचडी वाले लोग ऐसा करने के लिए प्रवण हैं। "बस ठीक कहो 'ठीक है' और फिर से शुरू करें," कोपोला कहते हैं।
एडीएचडी और व्यायाम: बच्चों को स्थानांतरित करना
एडीएचडी वाले बच्चों को व्यायाम करने की भी आवश्यकता है। वयस्कों के साथ, व्यायाम बच्चों में डोपामाइन और सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे उन्हें अधिक सतर्क और चौकस होने में मदद मिलती है, और रात में उन्हें नींद की समस्याओं में मदद मिलती है।
"अधिकांश स्कूलों में जिम कक्षाएं या खेल टीम होती हैं," कोपोला का कहना है । "अगर आपका बच्चा स्कूल में व्यायाम नहीं कर रहा है, तो उन्हें जिमनास्टिक, कराटे या सॉकर जैसे स्कूल की गतिविधियों का मौका दें।"
सब कुछ, व्यायाम एडीएचडी के लिए एक महान नुस्खा है। तो उन रोलरब्लैड्स पर पट्टा, अपना योग चटाई निकालें, अपने पैदल चलने वाले जूते पहनें, और एक अच्छा समय लें। यह अच्छा लगेगा।
वयस्क एडीएचडी दैनिक प्रबंधन केंद्र
