विषयसूची:
- मधुमेह निवारण कार्यक्रम कैसे आपके स्वास्थ्य के पाठ्यक्रम को बदलने में मदद कर सकते हैं
- आपको क्यों लेना चाहिए गंभीर रूप से एक प्रीडिबिटीज निदान गंभीरता से
- मधुमेह निवारण कार्यक्रमों के बारे में क्या जानना है
- वाईएमसीए मधुमेह निवारण कार्यक्रम कैसे रोदरमेल की मदद करता है
- रक्तचाप को कम करना, वजन कम करना, और ऊर्जा प्राप्त करना
- स्वस्थ रहने के लिए सामाजिक सहायता प्राप्त करना और मधुमेह को रोकने में मदद करना
एरिक रोदरमेल, अब 41, हमेशा अपने स्वास्थ्य से सावधान रहती है। हैरिसबर्ग, पेंसिल्वेनिया में वाईएमसीए में एक तम्बाकू नियंत्रण पेशेवर, वह स्वस्थ आहार, व्यायाम करने और अपना वजन देखने के महत्व को जानता है। लेकिन जब वह 39 वर्ष का हो गया, तो उसने महसूस किया कि उसकी कुछ आदतें, जैसे उसकी कमजोर शारीरिक गतिविधि, उसके साथ पकड़ने लगीं: उसका वजन बढ़ गया था, और वह अपने ऊर्जा के स्तर को कम कर सकता था।
"जब मैंने वजन कम किया 282 पाउंड, मैं इसे दिन के अंत तक महसूस कर सकता हूं, "रोदरमेल कहते हैं। "मैं खींच रहा था।"
अपने वजन के आधार पर, रोदरमेल के सहयोगी, जो रोदरमेल के जीवनशैली कोच, मेगन मूरर भी थे, ने उन्हें मधुमेह जोखिम मूल्यांकन प्रश्नावली दी। प्रश्नावली से पता चला कि मधुमेह के पारिवारिक इतिहास और उसके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसे जोखिम कारकों के कारण - एरिक को टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा था। उन्होंने सुझाव दिया कि वह वाईएमसीए के मधुमेह निवारण कार्यक्रम (डीपीपी) को आजमाएं।
"पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए, मैं इसके बारे में रोमांचित नहीं था," रोदरमेल ने सालाना कार्यक्रम के बारे में कहा। "मुझे पता था कि क्या करना है, और मुझे पता था कि मैं इसे नियंत्रण में ला सकता हूं। हालांकि, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर रहा था। "
अपने संदेह के बावजूद, रोदरमेल इस कार्यक्रम में शामिल हो गए।
मधुमेह निवारण कार्यक्रम कैसे आपके स्वास्थ्य के पाठ्यक्रम को बदलने में मदद कर सकते हैं
जबकि प्रत्येक डीपीपी की अपनी विशिष्ट विशेषताएं होती हैं , इन कार्यक्रमों का एकमात्र उद्देश्य भविष्यवाणियों वाले लोगों को पूर्ण-उड़ा प्रकार 2 मधुमेह विकसित करने से बचने में मदद करना है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) कई स्थानीय डीपीपी कार्यक्रमों की एक सूची बनाए रखता है, जिनमें वाईएमसीए द्वारा संचालित । एजेंसी ने राष्ट्रीय डीपीपी, सार्वजनिक और निजी संगठनों का एक नेटवर्क भी बनाया जो जीवन शैली के हस्तक्षेप पर केंद्रित कार्यक्रम प्रदान करता है जो मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, 2018 में, राष्ट्रीय डीपीपी कार्यक्रम मेडिकेयर कवरेज के लिए योग्य बनने के लिए तैयार किए गए हैं।
और ये कार्यक्रम काम करते हैं: नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज और पाचन और किडनी रोग (एनआईडीडीके) के शोध के मुताबिक, , जिसने 3,000 से अधिक अध्ययन प्रतिभागियों को देखा, जीवनशैली हस्तक्षेप समूह के उन लोगों ने 58 प्रतिशत तक मधुमेह विकसित करने का जोखिम कम कर दिया। और जीवनशैली हस्तक्षेप समूह में प्रतिभागियों में से केवल 5 प्रतिशत ने अध्ययन अवधि में मधुमेह विकसित किया, जबकि प्रतिशत प्रतिशत 11 प्रतिशत तक बढ़ गया - प्लेसबो समूह के लोगों के लिए, जिन्हें कोई इलाज नहीं मिला।
आपको क्यों लेना चाहिए गंभीर रूप से एक प्रीडिबिटीज निदान गंभीरता से
प्रीडिबिटीज एक गंभीर स्थिति है जो लगभग 84 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करती है - तीन अमेरिकी वयस्कों में से एक से अधिक - सीडीसी के मुताबिक। बीमारी वाले नब्बे प्रतिशत लोगों को यह नहीं पता कि उनके पास यह है। जब आपके पास प्रीबिएथियलिटी होती है, तो आपका शरीर सामान्य रूप से इंसुलिन, हार्मोन का जवाब नहीं देता है जो आपके शरीर के लिए ऊर्जा को चीनी में तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रीडिबिटीज आपको दिल की बीमारी, स्ट्रोक, और, ज़ाहिर है, टाइप 2 मधुमेह सहित कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए भी जोखिम में डालता है।
सीडीसी नोट करता है कि, जब इलाज नहीं किया जाता है, तो प्रीइबिटीज अक्सर पांच मधुमेह में टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है सालों।
मधुमेह निवारण कार्यक्रमों के बारे में क्या जानना है
आप सीडीसी की ऑनलाइन प्रश्नोत्तरी ले सकते हैं यह देखने के लिए कि क्या आपको मधुमेह विकसित करने का जोखिम है और आप के पास एक डीपीपी कार्यक्रम खोजने के लिए अपने खोज उपकरण का उपयोग करें। इस तरह के कार्यक्रम आपको अपने कैलोरी और आहार पर ध्यान देने और ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करके अपने पूर्वोत्तर रोग का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
वाईएमसीए का डीपीपी कार्यक्रम 47 राज्यों में 1,100 से अधिक साइटों पर पेश किया जाता है, और उन लोगों के लिए खुला है जो जोखिम आकलन के माध्यम से वाई-यूएसए में पुरानी बीमारी रोकथाम कार्यक्रम के निदेशक हीदर हॉज कहते हैं, और मेडिकल स्क्रीनिंग का पूर्वानुमान पूर्वविज्ञान से हुआ है। कार्यक्रम में, लाइफस्टाइल कोच स्वस्थ भोजन, शारीरिक गतिविधि और अन्य महत्वपूर्ण जीवनशैली में बदलाव करने के लिए समूह कक्षा सेटिंग में प्रतिभागियों के साथ काम करते हैं, वह बताती हैं।
हॉज का कहना है कि लगभग 56,000 लोगों ने वाईएमसीए के डीपीपी में भाग लिया है और साप्ताहिक सत्रों से औसत 4.6 प्रतिशत शरीर वजन और सालाना कार्यक्रम के बाद 5.5 प्रतिशत खो दिया है।
वाईएमसीए मधुमेह निवारण कार्यक्रम कैसे रोदरमेल की मदद करता है
अपने कार्यक्रम में , रोदरमेल ने हर दिन अपनी वसा का सेवन ट्रैक करके शुरू किया। इसके बाद, उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को ट्रैक करना शुरू कर दिया और सीडीसी की 150 मिनट साप्ताहिक मध्यम तीव्रता अभ्यास की सिफारिश की। और लगभग छः हफ्तों में, उसने वजन घटाने का ध्यान देना शुरू कर दिया। रोदरमेल ने पाया कि वह हर हफ्ते लगभग तीन या चार पाउंड खो रहा था। केवल तीन महीने तक, वह अपने शरीर के वजन के 5 से 7 प्रतिशत खोने के कार्यक्रम के लक्ष्य तक पहुंच गया था - सीडीसी द्वारा अनुशंसित राशि टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए।
"उत्तरदायित्व एक बड़ा हिस्सा था," रोदरमेल कहते हैं। पहले 16 हफ्तों के लिए, समूह साप्ताहिक से मुलाकात की, धीरे-धीरे उसके बाद प्रति माह दो बार आगे बढ़ रहा था, और फिर मासिक। और प्रत्येक बैठक में केवल उत्तरदायित्व नहीं बल्कि महत्वपूर्ण जानकारी भी प्रदान की गई: एरिक ने नोट किया कि बैठकों में अक्सर रेस्तरां में खाने के दौरान स्वस्थ विकल्प बनाने, पार्टी वातावरण में खाने के तरीके, खाने के आसपास सामाजिक संकेतों जैसे विषयों पर छोटे व्याख्यान शामिल होंगे, और अधिक।
रक्तचाप को कम करना, वजन कम करना, और ऊर्जा प्राप्त करना
सालाना कार्यक्रम के दौरान, रोदरमेल 60 पाउंड खो गया। उनका कहना है कि उनका रक्तचाप, जो हमेशा उच्च था, ने भी अपने ऊर्जा स्तर के रूप में सुधार किया है।
"मुझे लगता है कि मैं अपने 20 के दशक में वापस आ गया हूं, जहां मेरी रात में ऊर्जा है," वह कहता है।
मॉरीर, उनके जीवनशैली कोच, इस बात से सहमत हैं कि रोदरमेल में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तनों में से एक ने अपने ऊर्जा स्तर के साथ किया था। "हमारी कक्षाएं हमारी इमारत की दूसरी मंजिल पर होने के साथ, मैंने देखा कि एरिक कितनी धीमी गति से कदम उठाने के लिए उपयोग करता था, और जब वह शीर्ष पर पहुंच गया तो वह सांस से पूरी तरह से बाहर हो जाएगा।" "अपनी आखिरी कक्षा में, वह कक्षा के लिए आवश्यक आपूर्ति प्राप्त करने के लिए सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलाने की पेशकश करेगा।"
अब, रोदरमेल कहते हैं, वह उन खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक सावधान है जो वह खरीदते हैं, परिधि खरीदते हैं स्वस्थ विकल्पों के लिए किराने की दुकान और वसा सामग्री के लिए प्रत्येक पोषण लेबल पढ़ने। इसके अलावा, वह मधुमेह के अनुकूल आहार का पालन करता है: जमे हुए, माइक्रोवेवबल भोजन के बजाय, वह ताजा खाद्य पदार्थ खाता है, जिसमें फल और सब्जियां भी शामिल हैं, और वसा में उच्च भोजन और खाद्य पदार्थों से बचाती है। वह और भी खाना पकाने और अपने भोजन की योजना बना रहा है।
"मुझे जिस तरह से लगता है मुझे पसंद है," रोदरमेल कहते हैं। "मैंने इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए पिछले साल वास्तव में कड़ी मेहनत की थी, और मैं उन्हें फेंकना नहीं चाहता हूं।"
स्वस्थ रहने के लिए सामाजिक सहायता प्राप्त करना और मधुमेह को रोकने में मदद करना
आखिरकार, डीपीपी जैसे कार्यक्रम व्यक्तियों की मदद कर सकते हैं क्योंकि वे न केवल महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान करते हैं, बल्कि मधुमेह की रोकथाम के लिए एक आवश्यक सहायता प्रणाली प्रदान करते हैं।
"लाइफस्टाइल परिवर्तन करते समय पहेली के लिए एक समर्थन प्रणाली होना सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा है," मौरर कहते हैं। "वे न केवल आपके द्वारा चुने गए विकल्पों के लिए उत्तरदायी हैं, बल्कि वे आपके अच्छे दिनों और बुरे समय पर आपको खुश करने के लिए भी हैं।"
शोध इस धारणा का समर्थन करता है: जुलाई 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह देखभाल में लगभग 300 से अधिक वजन प्रतिभागियों को टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम पर देखा गया, उन्हें दो समूहों में विभाजित किया गया: एक जिसे आहार और जीवनशैली में बदलाव के लिए सामाजिक समर्थन नहीं मिला, और एक ऐसा किया। एक वर्ष के बाद, लाइफस्टाइल हस्तक्षेप समर्थन समूह में प्रतिभागियों ने रक्त समूह के स्तर, इंसुलिन प्रतिरोध, वजन और कमर परिधि में काफी कमी आई, नियंत्रण समूह के मुकाबले, जो सामाजिक समर्थन प्राप्त नहीं करता था।
अपने हिस्से के लिए, रोदरमेल दूसरों को अपने जीवन में समान सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहता है। दरअसल, मई 2017 में, उन्हें जीवनशैली कोच के रूप में प्रशिक्षण भी मिला, इसलिए अब वह डीपीपी कार्यक्रम को सुविधाजनक बना सकते हैं और इस इच्छा को वास्तविकता में मदद कर सकते हैं।
पूर्वजों के साथ अन्य लोगों की उनकी सलाह जो एक कोशिश करने में संकोच करते हैं डीपीपी: "जब तक आप समय और प्रयास में डालते हैं - जो बहुत कम है, असल में - यह असफल नहीं है," रोदरमेल कहते हैं। "आप अपने वसा ग्राम काटते हैं, आप शारीरिक गतिविधि मिनट करते हैं, और आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए बाध्य हैं। इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है। ऐसा होने जा रहा है। "
