यदि आप पुरानी पीड़ा से जी रहे हैं, तो कभी-कभी आपकी नींद आती है जब आप सो जाते हैं। लेकिन पुरानी पीड़ा वाले लोग अक्सर इतनी असहज होती हैं कि वे नींद की समस्याएं विकसित करते हैं।
यह दुष्चक्र न केवल अतिसंवेदनशीलता का परिणाम हो सकता है, बल्कि आपके पुराने दर्द को और भी बदतर बना सकता है, बीमार पटेल, एमडी, एक संज्ञाहरण विशेषज्ञ और दर्द मंदिर, टेक्सास में स्कॉट और व्हाइट अस्पताल के साथ प्रबंधन विशेषज्ञ। डॉ। पटेल कहते हैं, "नींद चक्र के दौरान, शरीर अपने ऊर्जा भंडार को भर देता है, जो दिन के दौरान होने वाली चीजों से ठीक होने की कोशिश करता है।" "जब आप नींद के प्रभावी स्तर प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं, तो आपका दर्द और भी खराब हो सकता है।"
यहां तक कि यदि आप सोने में सक्षम हैं, तो भी आपके पुराने दर्द से आप थके हुए हो सकते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका दर्द लगातार "सूक्ष्मदर्शी" होता है - नींद के हल्के, कम आराम वाले चरणों में बदलाव होता है।
सौभाग्य से, आप पुराने दर्द से पीड़ित होने के बावजूद बेहतर तरीके से सो सकते हैं। अनिद्रा उपचार या रणनीतियों के साथ आपके पुराने दर्द उपचार को मजबूत करना दोनों समस्याओं को कम कर सकता है।
यदि आप फेंक रहे हैं और रात में मोड़ रहे हैं तो इन चरणों को आज़माएं:
- अपना दर्द नियंत्रण में रखें। जब आपका दर्द नियंत्रित होता है या कम हो जाता है , आराम से नींद पाने की संभावना में सुधार हुआ है। पटेल का कहना है कि ज्यादातर रोगियों को प्रभावी पुरानी दर्द उपचार मिलती है, आमतौर पर यह पता चलता है कि इससे उनके नींद के पैटर्न भी मदद मिलते हैं। आपके पुराने दर्द उपचार इस बात पर निर्भर करेंगे कि दर्द पहली जगह में क्या हो रहा है। दवाएं, एक्यूपंक्चर, विश्राम तकनीक, और यहां तक कि सर्जरी भी पुरानी पीड़ा के विभिन्न रूपों के इलाज में मदद के लिए उपयोग की जाती है। अधिक जानकारी के लिए, अपने डॉक्टर या चिकित्सक से परामर्श लें जो पुराने दर्द में माहिर हैं। फिर आप अपने दर्द चिकित्सा के साथ निम्नलिखित कुछ अनिद्रा उपचारों को आजमा सकते हैं।
- नींद एड्स पर विचार करें। यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपका डॉक्टर एक पर्ची अनिद्रा दवा की सिफारिश कर सकता है जो धीमा गतिविधि से काम करता है मस्तिष्क में और नींद आती है। Trazodone जैसे एंटीड्रिप्रेसेंट अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए भी प्रयोग किया जाता है। अधिकांश नींद एड्स, हालांकि, केवल अल्पकालिक उपयोग के लिए लक्षित हैं, इसलिए एक समय में कुछ हफ्तों से अधिक समय तक उनका उपयोग करने की योजना न बनाएं।
- कैफीन काट लें। कॉफी, चाय, और कुछ सोडा, कैफीन एक उत्तेजक है जो मस्तिष्क में नींद-प्रेरित रसायनों को अवरुद्ध कर सकता है, जब आप आखिरी चीज चाहते हैं तो आपको सतर्क महसूस होता है। अपनी नींद पर कैफीन के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, दोपहर या उससे पहले तक कैफीनयुक्त पेय का सेवन करना बंद करें; यह उनके प्रभावों को पहनने के लिए समय की अनुमति देगा।
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। अच्छी नींद की स्वच्छता का अर्थ है स्वस्थ आदतें जो नींद की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती हैं। विकसित करने के लिए एक अच्छी नींद आदत दिन के दौरान नपिंग से बचने के लिए है। बिस्तर पर जाकर एक ही समय में जागने से भी हर दिन मदद मिल सकती है। आपको नींद की रस्म विकसित करने, गर्म स्नान करने, हल्के स्नैक्स खाने, या सोने के ठीक पहले थोड़े समय के लिए पढ़ने के लिए भी मदद मिल सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। यह प्रतिद्वंद्वी लग सकता है, लेकिन चार व्यायाम सोने के समय से आठ घंटे पहले अनिद्रा वाले लोगों के लिए नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। शारीरिक गतिविधि चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, जो नींद में एक कारक हो सकती है। पुराने दर्द के कुछ रूप, जैसे कि फाइब्रोमाल्जिया, नियमित अभ्यास के साथ कम किया जा सकता है। हालांकि, अपने कसरत सत्र और अपने सोने के समय के बीच काफी समय की अनुमति देना सुनिश्चित करें, क्योंकि दिन में बहुत देर से व्यायाम करने से आपको जागृत रह सकता है।
- अपनी दवाओं की जांच करें। कुछ चिकित्सकीय दवाएं वास्तव में अनिद्रा में योगदान दे सकती हैं। कोर्टिसोन, सूजन के लिए प्रयुक्त एक स्टेरॉयड हार्मोन, एक दवा है जो आपको जागृत रख सकती है। कुछ थायरॉइड दवाएं, ओवर-द-काउंटर खांसी और ठंडे दवाएं, और लेवोडापा (पार्किंसंस रोग के इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली दवा) अनिद्रा का कारण बन सकती है। अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रही हैं, तो वैकल्पिक चिकित्सकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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बेहतर रात की नींद की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं - और आराम से आपके पुराने दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
