विषयसूची:
- सोओरेटिक गठिया के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम?
- अगर यह दर्द होता है तो क्या करना है
- सक्रिय रहने के लिए टिप्स
जब आपके पास सोराटिक गठिया होता है तो अभ्यास करने के लिए प्रेरणा को ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है, इसलिए यहां कुछ उपयोगी अनुस्मारक हैं।
नियमित शारीरिक गतिविधि में मदद करता है दर्द, कठोरता, सूजन, और थकान जो बीमारी के लक्षण हैं। नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन के मुताबिक, व्यायाम, सोराटिक गठिया वाले लोगों को दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी अन्य स्थितियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
"अपने पूरे जीवनकाल में सक्रिय होने और सूजन को नियंत्रित करने में सफल तत्व हैं रोशस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक में एक संधिविज्ञानी एरिक एल। मैटसन, एमडी कहते हैं, "एसोसिएटिक गठिया के साथ,
सोओरेटिक गठिया के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम?
किसी भी तरह का आंदोलन जो आपके जोड़ों को गति में रखता है वह फायदेमंद हो सकता है यदि आपके पास सोर्सेटिक गठिया है।
"सबसे अच्छी गतिविधि वह है जो आप करेंगे," लेस्ली जे क्रॉफर्ड, एमडी, एक संधिविज्ञानी और टेनेसी के नैशविले में वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर कहते हैं। "कोई भी व्यायाम आसन्न होने से बेहतर है, और कुछ भी करने से कुछ बेहतर नहीं है।"
आपके जोड़ों पर कुछ आसान प्रभाव वाले व्यायाम शामिल हैं:
- तैरना पानी काम करते समय आपके शरीर का समर्थन करने में मदद करता है आपकी मांसपेशियां तैरना ताकत और लचीलापन बनाने में मदद कर सकता है और यह भी एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर कसरत है।
- योग या ताई ची अभ्यास के ये नरम और आरामदायक रूप दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। सरल खिंचाव करने से गति, संतुलन और गतिशीलता की आपकी सीमा में भी सुधार हो सकता है।
- चलना दिन में एक घंटे चलने के लिए धीरे-धीरे अपना रास्ता तय करने का प्रयास करें। यदि गठिया के कारण आपके एंगल्स या पैर सूजन हो जाते हैं, तो आप अपने जोड़ों पर तनाव कम करने के लिए पैदल सहायता या जूता डालने का उपयोग कर सकते हैं।
- साइकल चलाना यह कम प्रभाव वाला व्यायाम घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। आप एक सीधा या लेटा हुआ बाइक का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर आप अधिक आरामदायक पाते हैं।
- ताकत प्रशिक्षण भारोत्तोलन भार आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है। हल्के डंबेल और अधिक दोहराव के साथ शुरू करें, फिर भारी वजन तक अपना रास्ता काम करें।
अगर यह दर्द होता है तो क्या करना है
व्यायाम करते समय आपको दर्द और पीड़ा का अनुभव हो सकता है। कभी-कभी आपके सूजन जोड़ों को दोष देना होता है; दूसरी बार, असुविधा व्यायाम से हो सकती है।
"सोराटिक गठिया वाले लोगों में संरचनाओं की सूजन हो सकती है, जैसे कि एचिलीस टेंडन या प्लांटार फासिआ, जो वजन घटाने वाले व्यायाम को मुश्किल बनाते हैं," डॉ क्रॉफर्ड कहते हैं
असुविधा के माध्यम से काम करने की कोशिश करें, लेकिन अपने शरीर को सुनो। यदि कोई निश्चित गतिविधि बहुत दर्दनाक है, तो आपको संशोधित करना चाहिए या रोकना चाहिए।
मांसपेशियों में दर्द से निपटने के लिए, आप अपने कसरत के बीच में आइसिंग करने की कोशिश कर सकते हैं या नॉनप्रोफेर एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग (एनएसएआईडी) ले सकते हैं, जैसे इबुप्रोफेन।
व्यायाम करते समय आपको बहुत तीव्र या तेज दर्द का अनुभव होता है।
सक्रिय रहने के लिए टिप्स
सफलता सुनिश्चित करने के लिए, इन चरणों को लें:
- अपने डॉक्टर से बात करें। आपको हमेशा अपना होना चाहिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले चिकित्सक की मंजूरी। आपका डॉक्टर आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए एक विशिष्ट नियम के साथ आने में आपकी मदद कर सकता है।
- इसे धीमा कर लें। तुरंत एक पेशेवर एथलीट की तरह ट्रेन करने की उम्मीद न करें। धीरे-धीरे कदम उठाएं। डॉ। मैटसन कहते हैं, "10 या 15 मिनट के ब्लॉक में व्यायाम करना आवश्यक हो सकता है।" 99
- लक्ष्य निर्धारित करें। नियमित दिनचर्या तक अपना रास्ता काम करें। क्रॉफर्ड कहते हैं, "हम आम तौर पर कम से कम तीन दिन साप्ताहिक अभ्यास की सलाह देते हैं और रोगियों से 30 से 45 मिनट का लक्ष्य रखने के लिए कहते हैं।" 99
- शरीर के अप्रभावित क्षेत्रों का काम करें। यदि आपके पैरों को आपकी बाहों की तुलना में सोराटिक गठिया से कम प्रभावित किया जाता है, तो आप उन्हें पहले मजबूत करने की कोशिश कर सकते हैं। आखिरकार, आप अपने पूरे शरीर को काम करने में सक्षम होंगे।
- एक दोस्त को ढूंढें। काम करने के लिए एक दोस्त आपको प्रेरित कर सकता है। आप एक-दूसरे को उत्तरदायी भी रख सकते हैं।
मज़े करें! आपको ऐसे कार्यक्रम से चिपकने की अधिक संभावना है जिसमें आप आनंददायक गतिविधियों को शामिल कर सकें। याद रखें, आप अपने Psoriatic गठिया के लक्षणों में सुधार करते समय एक अच्छा समय हो सकता है।
