60 साल से भी कम समय में, 56 प्रतिशत अमेरिकी घरों में घर के बाहर काम करने वाले केवल एक माता-पिता थे, जिससे अन्य माता-पिता घर और परिवार का प्रबंधन कर सकते थे। आज, उस स्थिति में केवल 33 प्रतिशत परिवारों के साथ, कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना कई लोगों के लिए एक चुनौती है। और न केवल अब और अधिक काम करने वाली माताओं और पिता हैं, वे पिछले दशकों की तुलना में लंबे समय तक काम कर रहे हैं। यह बच्चों और पारिवारिक जीवन के लिए कम समय तक जोड़ता है।
व्यस्त करियर और प्रतीत होता है अंतहीन पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ, घर को स्वस्थ भोजन तैयार करने और बच्चों को उनकी गतिविधियों के आसपास कार्टिंग करने से बचाने के लिए, माता-पिता काम करने के लिए काम करना आसान है , जोर दिया, और सोच रहा है कि क्या सही काम-जीवन संतुलन को मारना भी संभव है।
कार्य-जीवन संतुलन: आप दोनों हो सकते हैं!
आश्वस्त रहें, काम करने वाली माताओं और पिताजी, एक खुश परिवार का जीवन और एक सफल कैरियर एक साथ आपका हो सकता है। यहां काम करने वाले माता-पिता के लिए कुछ सरल दिशानिर्देश दिए गए हैं जो तनाव को कम करना चाहते हैं और अपना समय और ऊर्जा अधिकतम करना चाहते हैं।
- आप जो हासिल कर सकते हैं उसके बारे में यथार्थवादी बनें। आप एक दिन में सब कुछ नहीं कर सकते हैं। आने वाले हफ्तों में सबसे महत्वपूर्ण क्या है और सब कुछ निर्धारित करें प्राथमिकता दें। आपके दैनिक दिनचर्या को बैक-टू-बैक कार्यों की आवश्यकता नहीं होती है; इसके बजाय, सुनिश्चित करें कि यह डाउनटाइम की कम से कम एक छोटी खुराक की अनुमति देता है।
"शेड्यूल रखना महत्वपूर्ण है। रूटीन बच्चों के संक्रमण और व्यवहार की समस्याओं के साथ मदद करते हैं। वे समय प्रबंधन के साथ माता-पिता की भी मदद करते हैं," मंदिर के निदेशक अरलीन कौफमैन कहते हैं लुइसविले, क्यू में ट्रागर प्रीस्कूल, और एक माँ जिसने एक व्यस्त जीवन और करियर को संतुलित करने के तरीके खोजे हैं। उसकी सलाह: "अपने लिए समय लें - चाहे वह स्नान हो, किताब पढ़ना, या काम करना।" 99
- काम पर भी, कैसे कहें, सीखें। एक स्वस्थ काम-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए, काम करने वाली माताओं और पिताजी को अक्सर उन जिम्मेदारियों के रूप में कठिन विकल्प बनाना पड़ता है जिन्हें वे नहीं ले सकते हैं। "सबसे व्यावहारिक निवारक दृष्टिकोण आपकी सीमाओं को जानना है। इसका मतलब है कि ऐसी चीजों को न कहें जो आप करना चाहते हैं या अन्यथा महत्वपूर्ण हैं, जैसे फंड-राइज़र की अध्यक्षता करना। बहुत सारे माता-पिता बहुत सारी चीजों में शामिल होते हैं। आपको ओहियो में सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में नैदानिक मनोचिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर स्कॉट रिज़ कहते हैं, "काम पर सीमा निर्धारित करें, भले ही इसका मतलब धीमा हो या (या नहीं) प्रगति हो। तय करें कि आप कितनी यात्रा कर सकते हैं या देर से काम कर सकते हैं, और इसके साथ चिपके रहें।"
- मूल्यांकन करें कि आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं। एक बार आपके पास जगह पर अच्छा शेड्यूल हो जाने के बाद, आप वर्तमान समय में जो कुछ भी शामिल कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके आप वापस बैठकर "आराम" कर सकते हैं। "उदाहरण के लिए, जब काम पर, काम; घर पर, परिवार के सदस्यों पर ध्यान दें। कैंडीलैंड के 50 वें गेम पर ध्यान देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन बच्चों को पता है कि जब आप 'उपस्थित' होते हैं और जब आप विचलित होते हैं, "रीज़ कहते हैं, जो रोज़ाना आशीर्वाद: इनर वर्क ऑफ माइंडफुल पेरेंटिंग माईला और जॉन कबाट-जिन्न, पीएचडी, जो एक कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ विचारों को रेखांकित करता है, पढ़ने की सिफारिश करता है।
- पूछें मदद के लिए। आखिरकार एक परिवार क्या है? काम करने वाली माताओं को विशेष रूप से खाना पकाने के खाने पर खुद को तनाव नहीं देना चाहिए या घर को स्वयं ही साफ नहीं करना चाहिए। उस आवश्यक कार्य-जीवन संतुलन को खोजने में सहायता के लिए, अपने जीवनसाथी और बच्चों को कुछ काम सौंपें। पूरे परिवार में योगदान होने पर घरेलू काम में कम समय लग सकता है और कम तनावपूर्ण हो सकता है। साथ ही, सप्ताह में कुछ घंटों की सफाई या बच्चों की देखभाल करने में आपकी मदद करने के लिए किसी को भर्ती करने पर विचार करें। यदि वित्त परमिट की अनुमति है, तो अपने और अपने परिवार को रात के खाने के लिए या कभी-कभी ले जाने के लिए इलाज करें।
यह स्वीकार करके कि आप मानव हैं - एक automaton नहीं - आप अपने शेड्यूल पर कुछ स्वस्थ सीमा निर्धारित कर सकते हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर बढ़ने से रोक देगा, कुछ आपके परिवार के सदस्य और आपके सहकर्मी दोनों सराहना करेंगे। यह सुनिश्चित करना कि कार्य-जीवन संतुलन पहुंच के भीतर है।
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