आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में बहुत अधिक काम होता है जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है। और कभी-कभी यह आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। अवसर पर, आप अपनी मधुमेह उपचार योजना को पोंछने और अपनी इच्छा के अनुसार जो चाहते हैं उसे खा सकते हैं, और पूरे दिन सोफे को नहीं छोड़ सकते हैं।
यदि आप थोड़ा सा ट्रैक प्राप्त करते हैं, तो खुद को मत मारो । "यदि आप एक दिन गड़बड़ करते हैं, तो बस इसके लिए तैयार करें," रोज़र फेल्प्स, ओडी, डायबिटीज आंखों की देखभाल में विशेषज्ञता के साथ एक ऑप्टोमेट्रिस्ट और ओजई, कैलिफोर्निया में एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक सलाह देते हैं।
अच्छे मधुमेह प्रबंधन में निम्नलिखित शामिल हैं स्वस्थ आहार, अपनी रक्त शर्करा की जांच, दवा लेना, और व्यायाम के लिए समय ढूंढना। लेकिन अनिवार्य रूप से, कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होंगे - "अच्छी" देखभाल का मतलब "सही" देखभाल नहीं है।
"यह मॉडरेशन के बारे में है और दिन-प्रतिदिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है," डेनिस रिचर्ड्स, आरएन, एक नर्स और बोस्टन में मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के मधुमेह उपचार और अनुसंधान केंद्रों में प्रमाणित मधुमेह शिक्षक। "पहचानें कि आप सही नहीं हैं, और यह कि आपका मधुमेह आत्म-प्रबंधन हमेशा सही नहीं होगा।"
मधुमेह बर्नआउट से निपटना
कभी-कभी पर्ची-अप एक बात है, लेकिन यदि आप अच्छे दिनों से अधिक बुरे दिन लगाना शुरू करते हैं, तो आप मधुमेह के जलने का अनुभव कर सकते हैं - एक आम समस्या, डॉ फेल्प्स कहते हैं। चूंकि अच्छी मधुमेह देखभाल एक घंटों की नौकरी है , इस स्थिति को प्रबंधित करने में थक जाना आसान है, और कुछ लोग इसे कुछ दिनों, हफ्तों या यहां तक कि सभी के लिए अनदेखा करने का निर्णय ले सकते हैं। लेकिन आपके मधुमेह को अनदेखा करने से खतरनाक जटिलताओं, जैसे अंधापन, विच्छेदन, या यहां तक कि मौत भी हो सकती है डायबिटीज बर्नआउट और प्रतिरोध से बाहर निकलने का तरीका यहां दिया गया है रिचर्ड्स का कहना है कि आपके मधुमेह उपचार योजना से भटकने का आग्रह आगे बढ़ रहा है:
- अल्पकालिक लक्ष्यों को निर्धारित करें। "यथार्थवादी लक्ष्य होने से मधुमेह के बर्नआउट से बचने के लिए एक लंबा रास्ता तय होता है।" आपका डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक आपको अल्पावधि लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद कर सकता है जो आपको दीर्घकालिक तक ले जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि दीर्घकालिक लक्ष्य 25 पाउंड खोना है, तो यथार्थवादी अल्पकालिक लक्ष्यों में खाने के बजाए काम करने के लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन करना, या सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने कुत्ते को 30 मिनट के लिए चलना शामिल हो सकता है।
- वास्तविक रूप से आत्म-देखभाल का आकलन करें। केवल अपने दिन-प्रतिदिन व्यवहार से अपनी प्रगति का न्याय न करें। अपने ए 1 सी परीक्षण परिणामों को जानना, जो तीन महीने की अवधि में आपके औसत रक्त शर्करा के स्तर को मापते हैं, आपको बेहतर मधुमेह का प्रबंधन करने के तरीके पर बेहतर संभाल देगा। यह भी ध्यान रखें कि यहां तक कि जब आप अपने मधुमेह उपचार योजना का पालन करते हैं, तब भी, आपकी रक्त शर्करा किसी भी तरह से बढ़ सकती है। कभी-कभी रक्त शर्करा के स्तर किसी स्पष्ट कारण के लिए ऊपर या नीचे जाते हैं, इसलिए उन दिनों को आपको तौलिया में फेंकने न दें।
- अपनी सहायता टीम बनाएं। इस नेटवर्क में आपके डॉक्टर और अन्य मधुमेह स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को शामिल करना चाहिए , परिवार और दोस्तों की देखभाल, और समर्थन समूहों - सभी को प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए। रिचर्ड्स का कहना है कि आम तौर पर आमने-सामने या आभासी समर्थन समूह मधुमेह वाले कई लोगों के लिए मूल्यवान हो सकते हैं। यदि आप जलाया या उदास महसूस करते हैं, या मधुमेह के चेहरे में शक्तिहीन महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी सहायता टीम तक पहुंचने में संकोच न करें।
मधुमेह के सेटबैक से बचें
अपने मधुमेह आहार और व्यायाम योजना के शीर्ष पर रहना जब आप व्यस्त होते हैं, आलसी महसूस करते हैं, खाने या सामाजिक अवसरों का आनंद लेते समय विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं। प्रलोभन के बावजूद अपनी मधुमेह देखभाल योजना से चिपकने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- एक रेस्तरां योजना है। सबसे पहले, अपने सर्वर से रोटी की टोकरी छोड़ने के लिए कहें। रिचर्ड्स का कहना है कि जब आप अपने भोजन की प्रतीक्षा करते हैं तो रोटी (और मक्खन) में शामिल होना मुश्किल है। दूसरा, पूरे (आमतौर पर बड़े) रेस्तरां भोजन खाने से बचने के लिए, अपने सर्वर से इसे आधा पैक करने के लिए कहें इससे पहले इसे टेबल पर भी लाएं। "यह रणनीति अगले दिन एक आसान लंच या रात का खाना भी प्रदान करती है," उसने आगे कहा।
- भूख न आएं। चिप्स और डुबकी के लिए सिर करना आसान है यदि आप एक कॉकटेल पार्टी में आते हैं। रिचर्ड्स से पता चलता है कि कच्चे veggies जैसे स्वस्थ स्नैक्स को पहले से ज्यादा खाने से बचने के लिए।
- मिठाई के लिए जगह बनाओ। यदि आप जानते हैं कि आप शादी या पार्टी में मिठाई तालिका का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो इसका आनंद लेने की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, फेल्प्स सुझाव देते हैं कि किसी भी रोल, आलू या चावल समेत अपने डिनर प्लेट पर कोई कार्बोहाइड्रेट न डालें। इसके बजाए, ट्रिपल-चॉकलेट केक के एक छोटे टुकड़े पर अपना कार्बो आवंटन खर्च करें, जिस पर आपकी आंखें हैं।
- एक व्यायाम दोस्त प्राप्त करें। कसरत करने वाले साथी होने पर उन दिनों में समर्थन और उत्तरदायित्व प्रदान किया जा सकता है जब आप वास्तव में हों व्यस्त या बस व्यायाम करने की तरह महसूस नहीं करते हैं, रिचर्ड्स कहते हैं। यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एक निजी प्रशिक्षक आपको ध्यान केंद्रित करने और ट्रैक रखने के लिए चमत्कार कर सकता है।
फेल्प्स, जिनके पास टाइप 1 मधुमेह है, इस तरह मधुमेह को इस तरह से देखता है: "जब आपको बताया जाता है कि आपको मधुमेह है, तो आपके विकल्प या तो सीखना है कि इसे कैसे चलाएं या बाधाओं में दुर्घटनाग्रस्त रहें, "वे कहते हैं। "यह समझना कि आपका शरीर मधुमेह के साथ कैसे काम करता है, झटके से बचने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।"
