व्यायाम से आपको मधुमेह होने पर आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, हालांकि, मधुमेह अभ्यास सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
"व्यायाम और शारीरिक गतिविधि रक्त का उपयोग करें ईंधन के लिए ग्लूकोज, रक्त ग्लूकोज में कमी की इजाजत देता है, "केरेन केमिस, पीटी, डीपीटी, एमएस, सीडीई, एक भौतिक चिकित्सक और प्रमाणित मधुमेह प्रशिक्षक, सिराक्यूस, न्यूयॉर्क में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में और अमेरिकी एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज के प्रवक्ता कहते हैं शिक्षकों। "नियमित व्यायाम इंसुलिन के शरीर के प्रतिरोध को कम कर सकता है।" यह रक्तचाप को भी कम करता है, कोलेस्ट्रॉल और कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करता है, भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, और संतुलन में सुधार करता है।
व्यायाम, हाइपोग्लाइसेमिया या कम रक्त शर्करा के कई फायदों के बावजूद जोखिम एक जोखिम है। सौभाग्य से, इसे रोकने के कई तरीके हैं। केमिस कहते हैं, "यदि आपके पास हाइपोग्लाइसेमिया का इतिहास है, इंसुलिन का उपयोग करें, या शरीर के इंसुलिन उत्पादन में वृद्धि करने वाली दवाओं का उपयोग करें, तो आपको अभ्यास के पहले, दौरान, और / या व्यायाम के बाद अतिरिक्त रक्त ग्लूकोज जांच करने की आवश्यकता हो सकती है।" 99
टिप्स मधुमेह व्यायाम सुरक्षा के लिए
अपने मधुमेह फिटनेस पर काम करने के लिए तैयार? मधुमेह से सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के लिए केमिस की युक्तियों का पालन करें:
- किसी भी व्यक्तिगत दिशानिर्देशों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट निर्धारित करें और सावधानियों और किसी भी परीक्षण के बारे में पूछें जो आपको चाहिए। उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए कार्डियक वर्कअप का आदेश दे सकता है कि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं।
- आवश्यकतानुसार समायोजन करें। यह आपकी उपचार योजना और व्यायाम अभ्यास दोनों के लिए हो सकता है। केमिस कहते हैं, "नियमित रूप से रखना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह जानना कि कब समायोजित करना है। अगर आप बीमार महसूस कर रहे हैं या दर्द है, तो व्यायाम करना बंद करना महत्वपूर्ण है।" यदि ये समस्याएं बनी रहती हैं, तो अपने डॉक्टर से जांचें।
- आप जिस अभ्यास का आनंद लेते हैं उसे चुनें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अभ्यास अभ्यास नियमित रूप से चिपकना मुश्किल हो सकता है। केमिस कहते हैं, जब आप व्यायाम या गतिविधि का आनंद लेते हैं तो सफलता की संभावना बेहतर होगी। चीजों को मज़ेदार रखने के लिए विभिन्न गतिविधियों पर विचार करें - चलने, एक स्थिर बाइक की सवारी करना, या समूह नृत्य कक्षा लेना।
- कुछ कसरत दोस्तों को ढूंढें। कसरत दोस्त (या कई) होने से आप प्रतिबद्ध रह सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रेरित किया। केमिस कहते हैं, "अगर हम जानते हैं कि कोई हमारे ऊपर भरोसा कर रहा है या हमें उम्मीद कर रहा है, तो हम अपने व्यायाम योजना से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं, यहां तक कि एक दिन भी हम शायद नहीं चाहते हैं।" 99
- यह लगातार बने रहें। "यह केमिस कहते हैं, व्यायाम के अनुरूप होना बहुत महत्वपूर्ण है। लगभग हर दिन इसी तरह की गतिविधियों को करने की कोशिश करें क्योंकि व्यायाम आपके रक्त शर्करा को कम करता है, और स्थिरता आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। नीदरलैंड के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि हर दूसरे दिन 30 मिनट के लगातार, मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट्स ने टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में कम रक्त शर्करा का खतरा कम कर दिया है।
- व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को सेट करें। इन लक्ष्यों को निर्धारित करना आप अपनी व्यायाम योजना के साथ चिपकने में मदद कर सकते हैं। केमिसिस एक स्थानीय दौड़, चलना, या अन्य घटना की तलाश करने का सुझाव देता है जिसे आप साइन अप कर सकते हैं और तैयार कर सकते हैं। उसने कहा, "इसे कागज पर रखकर और व्यायाम करने की योजना बनाने से सफलता बढ़ सकती है। यह आपके लिए व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण होना चाहिए।" 99
- अपने रक्त शर्करा की निगरानी करें। अपने डॉक्टर से बात करें जब आपको जांच करनी चाहिए केमिस कहते हैं, आपकी रक्त शर्करा, सलाह के आधार पर भिन्न हो सकती है कि आपकी रक्त शर्करा कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित होती है और आप क्या दवाएं लेते हैं। मिसाल के तौर पर, इंसुलिन लेने वाले किसी व्यक्ति को मेटफॉर्मिन लेने से अधिक चेक की आवश्यकता हो सकती है।
- हाइपोग्लाइसेमिया के लिए सतर्क रहें। अपने स्वयं के निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानना सीखें, क्योंकि वे व्यक्ति से अलग-अलग हो सकते हैं। सामान्य संकेतों में अशक्त, चक्कर आना या भ्रमित होना शामिल हो सकता है; पसीना आना; या बात करने में परेशानी हो रही है। यदि आप कम रक्त शर्करा नहीं आ रहे हैं, तो अक्सर अपनी रक्त शर्करा की जांच करें।
- हाइड्रेटेड रहें और स्नैक्स को आसान रखें। "केमिस कहते हैं," ठंडे मौसम में भी हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए बहुत सारे पानी पीएं और व्यायाम के दौरान पानी की बोतल रखें। यदि आपको कम रक्त शर्करा के लिए जोखिम हो रहा है, तो जब आप काम करते हैं तो एक चीनी स्रोत को बंद रखें। केमिस कहते हैं, "रस, ग्लूकोज की गोलियां, या यहां तक कि टेबल चीनी भी आज़माएं।
- अपनी मधुमेह आईडी पहनें। " यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपको मधुमेह है, और व्यायाम के दौरान और भी महत्वपूर्ण है। " यदि आप घायल हो जाते हैं या कम रक्त शर्करा विकसित करते हैं, तो यह आपातकालीन कर्मियों को बताएगा कि आपको मधुमेह है और यह सुनिश्चित करें कि आपको सही उपचार मिल जाए।
