व्यायाम आईबीएस के लक्षणों को आसान कर सकता है - आईबीएस केंद्र - हर दिन हेल्थ डॉट कॉम

व्यायाम चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) सहित कई बीमारियों में मदद कर सकता है। जबकि व्यायाम आईबीएस के लिए एक इलाज नहीं है, यह समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है, तनाव को कम कर सकता है, और कब्ज जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, आईबीएस वाले लोगों में एक आम घटना के साथ मदद कर सकता है।

आईबीएस और व्यायाम: आप कैसे लाभ उठाते हैं

एक अपनाना स्वस्थ जीवन शैली आमतौर पर आईबीएस उपचार में पहले कदमों में से एक है। व्यायाम उस परिवर्तन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। "एक व्यवहार संशोधन संशोधन के हिस्से के रूप में व्यायाम आईबीएस के लिए अच्छा है। फिट रखना महत्वपूर्ण है। आईबीएस के साथ मरीज़ कम सक्रिय होते हैं, और समग्र अभ्यास अच्छा होता है," विभाग के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और सहयोगी प्रोफेसर नॉर्मन गिलिंस्की, एमडी कहते हैं। ओहियो में सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा।

व्यायाम आईबीएस के साथ रहने वाले लोगों को भावनात्मक और शारीरिक ट्रिगर्स और आईबीएस के लक्षणों से बेहतर ढंग से सामना करने में मदद कर सकता है। डॉ गिलिंस्की कहते हैं, "आम तौर पर, यह कल्याण में सुधार करता है, और समग्र कल्याण में सुधार करने वाली कोई भी रणनीति आईबीएस के लक्षणों की समग्र परिमाण में सुधार करेगी।" व्यायाम "तनाव प्रबंधन के साथ भी मदद करता है।"

तनाव आईबीएस के लक्षणों के लिए एक प्रसिद्ध ट्रिगर है। चीजों को आगे बढ़ने के लिए कोलन मांसपेशियों के कोलन नियंत्रण संकुचन में नसों। हालांकि, तनाव के समय में, इन नसों में पेट दर्द हो सकता है। आईबीएस वाले लोग तनाव से प्रेरित पेट के लक्षणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए यह आपके आईबीएस लक्षणों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होने के लिए तनाव में कमी के लिए समझ में आता है।

आईबीएस रोगियों के लिए जो अक्सर कब्ज का अनुभव करते हैं, व्यायाम एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। अपने समग्र फिटनेस स्तर में सुधार और आपके जीवन में तनाव को कम करने के अलावा, व्यायाम को आपके पाचन तंत्र को ठीक तरह से काम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है और कब्ज की घटना को भी कम कर सकता है।

इंग्लैंड के शोधकर्ताओं के हालिया अध्ययन से पता चला कि आईबीएस मरीज़ जिन्होंने दिन में 30 मिनट के लिए मध्यम अभ्यास किया, सप्ताह में पांच दिन, ने बताया कि अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेने वाले समूह की तुलना में उनके कब्ज के लक्षणों में काफी सुधार हुआ है।

आईबीएस और व्यायाम: स्वास्थ्य और आराम विकल्प

अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा अभ्यास कार्यक्रम आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है। आपका डॉक्टर आपको फिट रखने, तनाव से छुटकारा पाने और अपने आईबीएस के लक्षणों को बरकरार रखने में मदद करने के लिए निम्नलिखित में से एक की सिफारिश कर सकता है:

• कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम: बाइकिंग या पैदल चलने जैसे एरोबिक व्यायाम, आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करते हैं और तनाव मुक्त करने के महान तरीके हैं।
• श्वास अभ्यास: पेट से गहरी सांस लेने से पेट में आपके जितना संभव हो उतना हवा प्राप्त करने के लिए, आप उस ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने में सक्षम होते हैं, जिससे आप सांस लेते हैं आप कम तनाव महसूस करते हैं।
• योग: योग के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सभी स्थिर और चलती poses के साथ सांस लेने के संयोजन शामिल हैं। अधिकतम छूट लाभों के लिए, योग कक्षाओं की तलाश करें जो "कोमल" या "तनाव राहत" शब्द का उल्लेख करते हैं या शुरुआती कक्षाओं की तलाश करते हैं। यदि आप फिटनेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आप अधिक तीव्र पॉज़ के साथ कक्षाओं में जाना चाह सकते हैं, क्योंकि आप तकनीक के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं।
• ताई ची: यह एक "दिमाग-शरीर" अभ्यास है चीन में एक मार्शल आर्ट के रूप में शुरू किया। ताई ची के दौरान, आप गहरी सांस लेने और ध्यान करने के दौरान धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं। जो लोग ताई ची का अभ्यास करते हैं, वे कहते हैं कि यह उनके पाचन तंत्र को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है और उन्हें शांत और अधिक जागरूक महसूस करता है।
• ध्यान: ध्यान अभ्यास के कई प्रकार हैं, लेकिन उनमें से, आप आराम से बैठते हैं और अपना ध्यान केंद्रित करते हैं एक चीज़ पर ध्यान दें, जैसे कि एक विशेष ध्वनि या श्वास।

आईबीएस और व्यायाम: एक अधिक प्रभावी रूटीन

जब आप फिटनेस, विश्राम या दोनों के लिए व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको इससे अधिकतम लाभ। इन युक्तियों को एक अधिक प्रभावी और अधिक सुखद व्यायाम कार्यक्रम के लिए आज़माएं:

• प्रत्येक दिन एक ही समय में व्यायाम करें, और उस समय का चयन करें जो आपके लिए टिकना आसान हो।
• खाने से पहले या उसके बाद एक घंटे के भीतर व्यायाम करने से बचें।
• जब आप सतर्क हों, व्यायाम करें, जब आप हों नींद।
• एक व्यायाम चुनें जिसका आप आनंद लेते हैं और यह आपके जीवन के साथ फिट बैठता है।

स्वस्थ आहार और व्यायाम करना समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास आईबीएस है, तो आपके पास सक्रिय रहने के लिए और भी अधिक कारण है: नियमित अभ्यास आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा और कब्ज को रोक सकता है।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचना याद रखें ताकि आपकी पसंद का अभ्यास सही हो आपके लिए एक।