हम में से कई अपरिवर्तनीय ठंड, फ्लू और अन्य बग को स्वीकार करते हैं। लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो शायद ही कभी बीमार हो जाते हैं या काम के दिन गायब होने के बिना नाबालिग maladies बंद कर देते हैं? वे यह काम कैसे करते हैं? बीमार होने के आपके जोखिम को कम करने के लिए यहां सरल युक्तियां दी गई हैं।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ अपने हाथ धोने की सलाह देते हैं - साबुन और गर्म पानी के साथ लगभग 20 सेकंड या उससे अधिक समय तक - समय-समय पर पूरे दिन। साबुन और पानी उपलब्ध नहीं होने पर शराब आधारित हाथ सेनेटिज़र का प्रयोग करें। एक सालाना फ्लू शॉट प्राप्त करना, जो आपके शरीर को मृत फ्लू वायरस से उजागर करता है, जिससे यह उनके खिलाफ प्रतिरक्षा पैदा करता है, हर साल इन्फ्लूएंजा से बचने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
सोएं, खाएं, और शीत को रोकने के लिए पीएं
"प्रतिरक्षा में सुधार के मामले में सबसे महत्वपूर्ण चीजें आराम और अच्छी नींद हैं," डेलमार, एनवाई में इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड हीलिंग सेंटर के संस्थापक डॉ रोनाल्ड स्ट्राम ने कहा, जबकि व्यक्तिगत जरूरतों में भिन्नता है, ज्यादातर विशेषज्ञ कम से कम सात घंटे की सलाह देते हैं रात। एक स्वस्थ आहार भी महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ लोना सैंडन का कहना है कि प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छा भोजन मां प्रकृति से आता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए, "शोध से पता चलता है कि एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ दृष्टिकोण सबसे अच्छा है," एक अमेरिकन डाइटेटिक एसोसिएशन की प्रवक्ता सैंडन ने कहा कि जो पूरे आहार में भोजन की सिफारिश करता है अनाज, सब्जियां, और फल। ऐसा इसलिए है क्योंकि, सामान्य विटामिन की कमी के बिना सामान्य लोगों के लिए, अतिरिक्त विटामिन, पूरक या जड़ी बूटी लेने से संक्रमण को विकसित करने के जोखिम को कम नहीं किया गया है।
संतरे, कीवी, अनानास और रंगीन मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के साथ पैक किए जाते हैं। , जो आपके शरीर को संक्रमण से लड़ने वाली एंटीबॉडी का उत्पादन करने में मदद करता है, सैंडन कहते हैं।
दूसरी ओर, सबसे तेज़ भोजन, पोषण संबंधी बढ़ावा देता है। प्रमुख पोषक तत्वों की कमी का मतलब ठंडा होने और से बचने के बीच का अंतर हो सकता है। यदि थोड़ा विटामिन सी अच्छा है, तो बहुत बेहतर है, है ना? जरुरी नहीं। अत्यधिक ठंड या चरम शारीरिक गतिविधि के अधीन लोगों के अपवाद के साथ, विटामिन सी की बड़ी खुराक सामान्य सर्दी या अन्य बीमारियों के लिए कम जोखिम में दिखाई नहीं देती है।
अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें और हाइड्रेटेड रहें
विटामिन ए मदद करता है नाक और मुंह में त्वचा और श्लेष्म झिल्ली को स्वस्थ रखें, ताकि वे बैक्टीरिया और वायरस के खिलाफ सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य कर सकें। सैंडन ने कहा कि स्रोतों में नारंगी, लाल, पीला, और गहरा हरा फल और सब्जियां और जिगर शामिल हैं।
प्रतिरक्षा का समर्थन करने वाले अन्य पोषक तत्व, सैंडन कहते हैं, पूरे अनाज में पाए जाने वाले विटामिन ई शामिल हैं; सेलेनियम, कई पौधे और पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है (मिट्टी में सेलेनियम के स्तर के आधार पर स्तर अलग-अलग होते हैं); और जस्ता, पूरे गेहूं की रोटी से लेकर मांस, दूध और दही तक खाने वाले खाद्य पदार्थों में निहित है।
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, स्ट्राम कहते हैं। अधिकांश लोगों को उचित हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए गैर-कैफीनयुक्त तरल पदार्थ की आधा औंस की आवश्यकता होती है, जिनमें से अधिकांश नहीं, जिनमें से हम खाने वाले खाद्य पदार्थों से आते हैं। यह श्लेष्म झिल्ली नमक रखता है, जो आपकी नाक या फेफड़ों में ठंड या फ्लू लेने का मौका कम करता है। सोडा और अन्य भारी मीठे पेय से बचें; अतिरिक्त चीनी में पौष्टिक मूल्य है।
शीत से बचने के लिए तनाव से बचें
"गंभीर तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करते हैं," सैन फ्रांसिस्को विश्वविद्यालय के कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक फ्रांसेस कोहेन ने कहा।
चूंकि तनाव है हम में से अधिकांश के लिए अपरिहार्य, डॉ कोहेन सुझाव देते हैं कि लोग प्रतिवाद विधियों को अपनाते हैं या उचित होने पर, तनावपूर्ण परिस्थितियों से बाहर निकलने के तरीके ढूंढते हैं।
अमेरिकी व्यायाम (अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक) एक दिन में 30 या अधिक मिनट बोल्स्टर प्रतिरक्षा और तनाव कम कर देता है, जबकि दोस्तों के साथ शौक और व्यय का समय कल्याण में सुधार और चिंता को कम कर सकता है।
तनाव का प्रबंधन करने के लिए, कोहेन एक अलग दृष्टिकोण से परिस्थितियों को देखने या सुंदर दृश्यों या कला का आनंद लेने के लिए समय लेने की सलाह देता है।
वह कहती है, "मैं इसे चश्मे की एक अलग जोड़ी डालने के बारे में सोचता हूं," वह कहती है।
