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चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) के लक्षण किसी भी समय हड़ताल कर सकते हैं - भले ही आप परिवार, दोस्तों या तारीख के साथ एक रेस्तरां में एक अच्छा रात का खाना लेने का प्रयास कर रहे हों। समझा जा सकता है कि आप ऐसी चीजों के बारे में चिंतित हो सकते हैं जैसे मेनू पर कुछ नहीं ढूंढ पा रहा है जो आपके पाचन तंत्र को परेशान नहीं करता है, या बाथरूम से बहुत दूर बैठे हुए हैं।
अच्छी खबर यह है कि आपका आईबीएस नहीं है जब तक आप अपने आईबीएस लक्षणों को संभालने के लिए कुछ आसान टिप्स का उपयोग नहीं करते हैं, तब तक आपको भोजन का आनंद लेने से रोकना होगा।
आईबीएस के साथ भोजन करना: आप जाने से पहले तैयार करें
जैसा कि आप कुछ भी करते हैं, खाने के बाहर जब आपके पास आईबीएस के पास समय से पहले थोड़ा विचारशील योजना की आवश्यकता होती है। खाने के लिए बैठने से पहले, आईबीएस फ्लेयर-अप के जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- पूरे दिन अपना आहार देखें। यह कैलोरी के बारे में नहीं है; यह उन खाद्य पदार्थों से बचने के बारे में है जो आपके आईबीएस लक्षणों को ट्रिगर करते हैं। सुबह या दोपहर में आप जो खाते हैं, वह आपको वापस खाने के लिए वापस आ सकता है, जबकि आप रात के खाने के बीच में हैं, इसलिए आगे की योजना बनाएं और पूरे दिन बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाएं।
- आगे की जाँच करें। यदि आप घबराए हुए हैं उस मेनू पर कुछ भी नहीं होगा जिसे आप खा सकते हैं, रेस्तरां जाने से पहले रेस्तरां में कॉल करें और पता लगाएं कि वे क्या करते हैं। कई रेस्तरां अपने मेनू ऑनलाइन सूचीबद्ध करते हैं, इसलिए एक नज़र डालें और सोचें कि आप ऑर्डर करने में सक्षम होंगे। जितना अधिक तैयार हो, उतना कम संभावना है कि आप वहां रहते समय चिंतित हों।
- अपनी कार चलाएं। यदि आपके लक्षण अभिनय करना शुरू करते हैं और आपको बस घर जाना है, तो आप नहीं चाहते हैं किसी और पर निर्भर होना। यह जानकर कि आपको छोड़ने की स्वतंत्रता है यदि आपको अपने शरीर को आराम करने में मदद करने की आवश्यकता है - और आईबीएस के लक्षणों को रोकें।
- दवाओं को आजमाएं। यदि आपका डॉक्टर स्वीकृति देता है, तो आईबीएस के लक्षणों को रोकने के लिए पहले कुछ दवा लें। यदि आप दस्त से पीड़ित हैं, तो ओवर-द-काउंटर एंटी-डायरियल दवा का प्रयास करें। अगर गैस आपको परेशान करती है, तो कुछ ऐसी चीज लें जो गैस और सूजन से मुक्त हो।
- आराम करें। चाहे वह दौड़ने, चलने, आपके द्वारा आनंद लेने वाली गतिविधि, योग या ध्यान करने के लिए, दिन में पहले एक रास्ता ढूंढें अपने शरीर से तनाव को शांत करें, आराम करें, और चिंता-मुक्त शाम की प्रतीक्षा करें।
- रेस्टरूम के नजदीक बैठने के लिए कहें। यदि आप बाथरूम में जाने के बारे में आत्म-जागरूक हैं, या समय पर स्नानघर में नहीं पहुंचने के बारे में चिंतित हैं, बाथरूम के नजदीक एक टेबल मांगें। यह भी जानना कि रेस्टरूम कहां स्थित है, चिंता कम कर सकता है। व्यस्त रातों पर, आरक्षण के लिए आगे कॉल करना और एक विशेष सीट अनुरोध एक अच्छा विचार हो सकता है। किसी टेबल या बूथ के अंत में एक सीट चुनें ताकि आपको अंदर आने और बाहर निकलना आसान हो।
आईबीएस के साथ भोजन करना: अपना खाना चुनना
यदि आप जानते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके आईबीएस को ट्रिगर करते हैं लक्षण, उस मेनू पर आइटम से चुनें जिसमें उन्हें शामिल नहीं किया गया है। जब आप भोजन कर रहे हों तो इन खाद्य पदार्थों से बचने का प्रयास करें:
- फैटी खाद्य पदार्थ , भारी क्रीम और सॉस, लाल मीट, और तला हुआ भोजन जैसे
- डेयरी उत्पाद , दूध और पनीर सहित
- शराब और कैफीन
- कुछ फल और सब्जियां , प्याज, किशमिश, सेम, गाजर, और केले सहित
रात के खाने से पहले चीनी मुक्त गम चबाएं, क्योंकि इससे असुविधाजनक गैस हो सकती है। साथ ही, सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने पर बड़े भोजन पर लोड न करें - भोजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कंपनी का आनंद लें। बहुत सारे पानी के साथ एक छोटे, हल्के भोजन पर चिपके रहें।
आपको जीवन में कई तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करना पड़ता है, खासकर अगर आपके पास आईबीएस है - तो एक अच्छा रात का खाना उनमें से एक नहीं होना चाहिए। यह अच्छा खाना, अच्छी कंपनी और रसोईघर से आराम से शाम का आनंद लेने का समय है। यदि आप अपने भोजन को बुद्धिमानी से चुनते हैं और अपने आप को एक अच्छा समय देते हैं, तो आप रात के लिए अपने आईबीएस को भी भूल सकते हैं।
