मधुमेह के नाश्ते से बचने के लिए गलतियों |

माँ अभी भी सही है: नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है। आपका मधुमेह आहार आपको सुबह में अपने शरीर को जंपस्टार्ट करने के लिए ऊर्जा की स्वस्थ आपूर्ति प्रदान करने की ज़रूरत है।

"याद रखें कि सुबह में पहली चीज, खाने के बिना आप कई घंटे चले गए हैं और आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है," केली ओ कहते हैं 'कॉनर, आरडी, बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजी सेंटर में मधुमेह शिक्षा के निदेशक। "यदि आप इसे कोई नहीं दे रहे हैं, तो यह आपके रक्त प्रवाह में जारी होने वाली संग्रहीत रक्त शर्करा के रूप में अपना स्वयं का निर्माण करेगा - जो अक्सर रक्त शर्करा का परिणाम होता है जो बहुत अधिक होता है।"

स्वस्थ नाश्ता भोजन भी जरूरी है जब मधुमेह नियंत्रण और वजन प्रबंधन की बात आती है। "याद रखें कि जब आपका शरीर उपवास कर रहा है, तो आप इसे कोई ऊर्जा नहीं दे रहे हैं, इसलिए यह जो बचा है उसे बचाने के लिए धीमा हो जाता है, जो प्रतिकूल है।" चाल आपके चयापचय को पूरे दिन चल रही है वह कहती है, "इन दोनों मुद्दों के लिए सरल समाधान एक अच्छा नाश्ता खाना है।" 99

नाश्ते की गलतियों से बचें

सप्ताह के दौरान ब्रेकफास्ट ब्लंडर हो सकते हैं जब आप देर से उठते हैं और नाश्ते खाने का प्रयास करते हैं दरवाजे से बाहर निकलने के दौरान, या सप्ताहांत पर जब आप बड़े नाश्ते के लिए बाहर जाते हैं।

हालांकि, बचने की सबसे बड़ी गलती नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ रही है। जब आप खाने के बिना बहुत लंबे समय तक जाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जाता है। जब आप अंततः दिन में (और शायद अधिक मात्रा में) भूख लगी है, तो आपका शरीर आपके भोजन से सभी वसा को पकड़ लेगा और इसे स्टोर करेगा। यह किसी के लिए बुरा है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले किसी व्यक्ति के लिए।

यहां कुछ हैं अन्य नाश्ते की गलतियों से बचने के लिए:

एक चीनी उच्च पर उड़ना मत। यदि आप नहीं हैं स्वस्थ नाश्ते के भोजन के लिए सुबह में बहुत समय लगता है, आप अतिरिक्त शक्कर और कैफीन के लिए एक डोनट और कॉफी के नीचे भेड़िया के लिए लुभाने का लुत्फ उठा सकते हैं, लेकिन यह एक गलती है। O'Connor का कहना है, "नाश्ता एक ऐसा भोजन होना चाहिए जो अगले कुछ घंटों तक आपके शरीर को ईंधन प्रदान करे।" यह ऊर्जा का एक मूल्यवान स्रोत होना चाहिए, न केवल त्वरित ऊर्जा। "चीनी के साथ एक डोनट और कॉफी से, वह कहती है , "आपको एक अस्थायी चीनी मिल जाएगी, लेकिन आपने अपने शरीर को कोई पक्ष नहीं किया होगा, और यह जल्दी से पहन जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा दुर्घटना हो सकती है।"

फाइबर को मत भूलना। नाश्ता कुछ फाइबर प्राप्त करने का एक शानदार अवसर भी है, जो मधुमेह के लिए अच्छा है क्योंकि फाइबर आपको रक्त शर्करा को बढ़ाए बिना भर देता है। इसका मतलब रक्त शर्करा नियंत्रण और कम कैलोरी बेहतर हो सकता है। 7 से 10 ग्राम प्राप्त करने का प्रयास करें मधुमेह के लिए स्वस्थ नाश्ते के हिस्से के रूप में हर सुबह फाइबर।

एक संतुलित नाश्ते के लिए प्रोटीन जोड़ें। "नाश्ता को कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ स्रोतों को जोड़ना चाहिए, लगभग 15 से 30 ग्राम, दुबला प्रोटीन की थोड़ी मात्रा के साथ," हे 'कॉनर कहते हैं। "कार्बोहाइड्रेट के बारे में सोचें जैसे आपके शरीर की ऊर्जा और प्रोटीन जो इसे शक्ति में रहने देता है।" प्रोटीन आपको पूर्ण महसूस करने में भी मदद करता है।

फाइबर प्लस पोषण के लिए फल और सब्जियां शामिल करें। रंगीन फल और सब्जियां एक हैं कार्बोहाइड्रेट का कम कैलोरी स्रोत। उन्हें अपने नाश्ते में विटामिन, खनिजों और फाइबर के लिए शामिल करें। यदि आपके मधुमेह आहार में 2,000 से 2,400 कैलोरी शामिल हैं, तो आपको रोजाना फल और सब्ज़ियों में से चार सर्विंग्स मिलना चाहिए - और नाश्ता एक अच्छा समय है शुरू हुआ।

अपना नाश्ते न पीएं। हालांकि नाश्ते के पेय जैसे कुछ लोग, "बेहतर पोषण पूरे खाद्य पदार्थों से आता है," ओ'कोनर कहते हैं। "रसिंग एक लोकप्रिय प्रवृत्ति है, लेकिन ध्यान रखें कि एक बड़ा रसदार फलों की सेवारत में महत्वपूर्ण कार्बोस और कैलोरी होती है। "इसका मतलब है कि आप रक्त शर्करा में वृद्धि और रस से वजन बढ़ाने में बहुत अधिक अनुभव कर सकते हैं।

प्रसंस्कृत मीट और अन्य बुरे नाश्ते के विकल्पों से बचें। बेकन, सॉसेज और हैम अपने आहार में carbs जोड़ें मत , लेकिन वे स्वस्थ प्रोटीन विकल्प नहीं हैं। O'Connor कहते हैं, "खराब नाश्ता विकल्प बहुत कम या कोई पोषण के साथ अत्यधिक कैलोरी प्रदान करते हैं।" "नाश्ते के सलाखों से दूर रहें, व्हीप्ड क्रीम और कारमेल, मीठे अनाज और नाश्ते के पेस्ट्री के साथ बड़े कॉफी पेय।"

मधुमेह के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाना

यह जानना कि नाश्ते के लिए क्या खाना नहीं है, वह मधुमेह होने पर ही युद्ध का हिस्सा है। एक स्वस्थ नाश्ता भोजन के लिए क्या समझता है उतना ही महत्वपूर्ण है। O'Connor इन संतुलित-नाश्ते के समाधान प्रदान करता है:

जाने के लिए भोजन के लिए, कम वसा या वसा रहित ग्रीक दही या कुटीर चीज़ के साथ फल का एक टुकड़ा चुनें। या पूरे गेहूं टोरिला पर तले हुए अंडा सफेद के साथ नाश्ते के burrito का प्रयास करें।

अपने नाश्ते में अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए, ताजा फल और कम वसा या वसा मुक्त दही, पूरे अनाज अनाज के साथ दलिया का प्रयास करें, पूरे गेहूं की रोटी या अंग्रेजी मफिन, या पूरे अनाज टोरिलस के साथ बने नाश्ते के लपेटें या बोरिटोस।

स्वस्थ और दुबला प्रोटीन स्रोतों के लिए, बादाम, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, या कम- वसा पनीर कभी-कभी अंडा भी ठीक होता है। (आप अंडे का सफेद या अंडे के विकल्प अक्सर अधिक खा सकते हैं क्योंकि उनके पास कोलेस्ट्रॉल नहीं होता है।) कम वसा या वसा रहित ग्रीक दही और कुटीर चीज़ भी नाश्ता प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

यदि आप अपने नाश्ते का रस बनाना चाहते हैं , भाग को अधिकतम 8 औंस तक रखें। O'Connor कुछ फलों के लिए एक बेहतर मिश्रण और कम कार्ब पेय बनाने के लिए सब्जियों को प्रतिस्थापित करने की सिफारिश करता है। आप कुछ प्रोटीन पाउडर भी जोड़ सकते हैं।

नाश्ते खाने के दो घंटे बाद अपनी रक्त शर्करा की जांच करना भी महत्वपूर्ण है। O'Connor कहते हैं, "यदि यह आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित लक्ष्य से ऊपर है, तो आप बहुत सारे carbs उपभोग कर रहे हैं और वापस कटौती की जरूरत है।

जब तक आप स्वस्थ भोजन विकल्प बनाते हैं, मधुमेह के लिए नाश्ता एक मौका हो सकता है अपने रक्त शर्करा और अपने वजन का बेहतर नियंत्रण प्राप्त करें। लेकिन यदि आप मधुमेह के लिए सही नाश्ते के साथ संघर्ष कर रहे हैं - या आपके मधुमेह आहार में कोई अन्य भोजन - कुछ मदद के लिए अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक से पूछें।