यदि आपको लुपस का निदान किया गया है, तो आपने देखा होगा कि आपके कई लक्षण तनाव से भी बदतर हो गए हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि दैनिक तनाव, तनावपूर्ण जीवन की घटनाएं, अवसाद, क्रोध और चिंता सभी व्यवस्थित लूपस के लक्षणों को और भी खराब कर सकती हैं।
ईस्टथम, मास के कैथलीन लाप्लेंट को चार साल पहले लुपस का निदान किया गया था। वह कहती है, "मैं अपने जीवन के सामान्य हिस्से के रूप में एक निश्चित मात्रा में तनाव स्वीकार करता था, लेकिन मैंने सीखा है कि मेरे तनाव स्तर के कारण मेरा लूपस लक्षण बढ़ने लगते हैं।" 99
ल्यूपस जैसी पुरानी बीमारी से जीना तनावपूर्ण है। ल्यूपस किसी व्यक्ति के जीवन के सभी शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक पहलुओं को प्रभावित करता है, और चूंकि ल्यूपस को आमतौर पर बीसवीं और तीसवां दशक में महिलाओं के बीच निदान किया जाता है, यह उन्हें अन्य पुरानी बीमारियों की तुलना में पहले और लंबे समय तक प्रभावित करता है।
भावनात्मक तनाव के अलावा , सर्जरी या संक्रमण जैसे शारीरिक तनाव से लूपस के लक्षण भी खराब हो सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव ल्यूपस के लक्षणों की भड़क पैदा कर सकता है। यह एक दुष्चक्र हो सकता है क्योंकि एक ल्यूपस फ्लेयर तनाव को बढ़ाने के लिए खुद को जाना जाता है।
तनाव कैसे लूपस को खराब करता है?
ल्यूपस तब होता है जब एक असामान्य प्रतिरक्षा प्रणाली एंटीबॉडी बनाती है जो आपके शरीर में सामान्य कोशिकाओं पर हमला करती है। तनाव को आपके प्रतिरक्षा प्रणाली पर आपके शरीर के नियंत्रण को कम करने के लिए दिखाया गया है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत सक्रिय हो जाती है, तो ल्यूपस के लक्षण खराब हो जाते हैं।
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर एपिनेफ्राइन नामक एक तनाव हार्मोन जारी करता है। शोध में पाया गया है कि एपिनेफ्राइन ल्यूपस एंटीबॉडी को मस्तिष्क के क्षेत्रों में गुजरने की अनुमति देता है जो सिरदर्द, भ्रम और थकान जैसे ल्यूपस के लक्षण पैदा करता है।
आप लुपस से संबंधित तनाव के साथ कैसे सामना कर सकते हैं?
निम्नलिखित युक्तियाँ मदद कर सकती हैं:
- अपनी सीमाओं को जानें। लुपस वाले बहुत से लोग मानसिक या शारीरिक तनाव पैदा करने की संभावनाओं से बचकर तनाव के संपर्क में सीमित होना सीखते हैं। लाप्लेंट कहते हैं, "मैं खुद को धक्का नहीं देता जैसा कि मैंने किया था। मुझे अपनी भावनात्मक और शारीरिक सीमाएं जारी करनी पड़ती हैं।" 99
- अपनी बीमारी को समझें। लूपस फ्लेयर के चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखना इसके प्रभाव को सीमित करने के लिए कदम उठाने में आपकी सहायता करें। एक भड़काने के सामान्य लक्षणों में अतिरंजित, संयुक्त या मांसपेशियों में दर्द, और बुखार, दांत, या सिरदर्द का विकास शामिल है।
- एक नियमित दिनचर्या में चिपकने के लिए अपनी गतिविधियों को निर्धारित करें। आहार, आराम से आराम करें, और नियमित रूप से अपने डॉक्टर को देखें। "मैंने सीखा है कि अतिरंजित होने से मेरा तनाव बढ़ जाता है, इसलिए मैं नियमित रूप से रहता हूं। अगर मैं टीवी पढ़ रहा हूं या देख रहा हूं और देर हो रही है, तो मैं रोशनी बंद कर देता हूं और बिस्तर पर जाता हूं। देर रात नहीं," लाप्लेंट कहते हैं। सही तनाव प्रबंधन तकनीकों का पता लगाएं।
- ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी आराम तकनीकों को तनाव को कम करने के उत्कृष्ट तरीकों के रूप में दिखाया गया है। आपके लिए क्या काम करता है यह जानने से पहले आपको कई चीजों को आजमा सकते हैं। "जब मैं तनाव महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं थोड़ी देर के लिए पियानो खेलकर आराम करता हूं। मुझे यह भी पता चला है कि जर्नल रखने में मदद मिलती है। मेरे दिमाग को शांत करने वाली गतिविधियां तनाव निर्माण को रोकती हैं।" 99 अपने समर्थन प्रणाली का उपयोग करें।
- आपके समर्थन प्रणाली में परिवार और दोस्तों, या अधिक संरचित लूपस समर्थन समूह शामिल हो सकते हैं। लूपस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका आपको अपने क्षेत्र में सहायता समूहों को खोजने में मदद कर सकता है और जानकारी और सलाह के लिए एक अच्छा संसाधन हो सकता है। नींव अध्यायों और शाखाओं के देशव्यापी नेटवर्क के माध्यम से सहायता समूहों और रोगी शिक्षा प्रदान करती है। अपना खुद का वकील बनें।
- अध्ययन बताते हैं कि लुपस वाले लोग जो उनके उपचार में सक्रिय भूमिका निभाते हैं और उनके रोग के अनुभव के बारे में सीखते हैं कम लक्षण और कम चिकित्सकीय यात्राओं की आवश्यकता होती है। "ल्यूपस निदान होना हमेशा मजेदार नहीं होता है लेकिन आप इसके साथ रहना सीख सकते हैं। लोगों को पता होना चाहिए कि उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ वकील होना चाहिए। अपने शरीर को सुनना सीखें और जानें कि कैसे अपने आप की अच्छी देखभाल करने के लिए। आप एक पूर्ण जीवन जीने के लिए जा सकते हैं, "LaPlant कहते हैं। लुपस वाले लोग सक्रिय और उत्पादक जीवन जी सकते हैं और कर सकते हैं। उचित जीवनशैली में बदलाव करके, सहायता प्राप्त करने और अपनी बीमारी को समझने से तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
