नेशनल ईटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन का एक संदेश है: अपने जीन में आराम से रहें। "मुझे लगता है कि यह एक बड़ा नारा है क्योंकि यह जोर देता है कि हमारे शरीर के आकार का इतना आनुवंशिकी के लिए जिम्मेदार है और हम इसे भूल जाते हैं," एक लॉस एंजिल्स क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक पीएचडी, सरी फाइन शेपर्ड, पीएचडी कहते हैं, जो विकार, शरीर की छवि, और खाने में माहिर हैं। खेल और प्रदर्शन मनोविज्ञान।
जब हम दर्पण में देखते हैं, तो हम में से अधिकतर हमारे आकार के बारे में अधिक पसंद नहीं करते हैं, चाहे वह हमारी बड़ी जांघों या छोटे स्तन हों। डॉ शेपर्ड कहते हैं, "समय के साथ, हम शरीर को वाद्य यंत्र के बजाय सजावटी के रूप में देखते हैं।" "हम अपने शरीर को इस्तेमाल और सराहना करने के बजाए कुछ दिखने के लिए देखते हैं।"
हम उन महिलाओं को पकड़ते हैं जिन्हें हम पत्रिकाओं और टेलीविजन, फिल्मों और बिलबोर्ड पर देखते हैं, और एक नकारात्मक आत्म-छवि विकसित करते हैं हम तुलना नहीं कर सकते हैं। मीडिया आदर्श महिला को सुपरमॉडल के रूप में चित्रित करता है, जिससे हमारे शरीर को सराहना करना मुश्किल हो जाता है जो शेफर्ड कहते हैं। इसलिए हम वजन घटाने पर हमारे प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और हमारे शरीर की छवि को पैमाने पर सफलता के साथ जोड़ते हैं।
बेहतर स्व-छवि बनाना
आप अपने शरीर को गले लगाने के लिए सीख सकते हैं जैसे आप हैं। यहां बताया गया है:
सकारात्मक सोचें। यदि आप दर्पण में देखते हैं और खुद को बेरेट करते हैं, तो आपके पास नकारात्मक स्वयं-छवि होगी। अपने नकारात्मक को सकारात्मक में बदलें। कहने के बजाय, "मैं अधिक वजन वाला हूं," कुछ छोटे वजन घटाने के लिए खुद पर गर्व है। एक और 25 पाउंड खोने पर ध्यान देने की बजाय, उत्साहित हो जाएं कि आपने तीन पाउंड खो दिए हैं और एक महान शुरुआत के लिए बंद हैं। पता है कि आप समय में अतिरिक्त वजन घटाने प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपको अपनी फ्लैबी बाहों को पसंद नहीं है, तो आप व्यायाम के साथ उन्हें कैसे सुधार सकते हैं और सुधारेंगे इसके बजाय ध्यान दें। समस्याओं (नकारात्मक) के बजाय समाधान (सकारात्मक) के बारे में सोचें
एक "अच्छी" सूची बनाएं। अपने बारे में 10 चीजें लिखें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। शेपर्ड ने सुझाव दिया कि हर दिन, जब आप जागते हैं, तो उनमें से पांच स्वयं को बताएं। यदि आप इसे स्विच करते हैं, तो आप जो भी कह रहे हैं उस पर अधिक ध्यान देंगे और न केवल इसे रोट द्वारा करें। सुनिश्चित करें कि कम से कम आपकी सूची में से कुछ आइटम आपकी उपस्थिति से संबंधित नहीं हैं।
दूसरों से तुलना न करें। "हमेशा ऐसा कोई होता है जो हमें असुरक्षित या कम आकर्षक महसूस करता है, "शेपर्ड ने नोट किया। "लगातार दूसरों से तुलना करना हमें ऐसा लगता है कि हम माप नहीं रहे हैं। तुलना छोड़ें और आप लंबे समय तक अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे। "
अपने आप को दयालु रहें। आप अपने परिवार और दोस्तों की तुलना में अपने आप पर अधिक कठोर हैं। यदि आप अपने आप को अपने दोस्तों और परिवार के साथ व्यवहार करते हैं, तो आप खुद को बेहतर पसंद करेंगे। शेपर्ड कहते हैं, "अपने आप को सौम्य और लचीला बनें।" "कभी-कभार इलाज करना ठीक है।" सक्रिय रहें और सुनें कि आपका शरीर आपको क्या बता रहा है।
अपना सर्वश्रेष्ठ ड्रेस करें। अपने वजन को छुपाने के लिए बड़े कपड़े पहनें; वे अक्सर आपके आकार पर अधिक ध्यान आकर्षित करते हैं, जैसे कपड़े बहुत तंग होते हैं। पहनें कि आप सबसे ज्यादा आरामदायक हैं और आपके शरीर के प्रकार के लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आपको लगता है कि आप जो पहन रहे हैं उसमें आप अच्छे लगते हैं, तो आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
थोड़ा रवैया समायोजन के साथ, आप अपनी स्वयं की छवि को बढ़ा सकते हैं और अपने अद्वितीय लक्षणों का जश्न मना सकते हैं।
