फास्ट तथ्य
अध्ययनों से पता चला है कि दिन में केवल 30 मिनट चलना समयपूर्व मृत्यु के आपके जोखिम को काफी कम करता है।
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है।
फिटनेस के लिए चलना टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनकी बीमारी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
व्यायाम स्पष्ट रूप से है फिटनेस की कुंजी। लेकिन यह स्पष्ट नहीं हुआ है कि क्या आपके कसरत की तीव्रता बढ़ गई है।
शोधकर्ताओं का मानना है कि उनके पास जवाब है: जोर से व्यायाम करना सकारात्मक अंतर बनाता है।
आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में 2 मार्च को प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक , मोटापे से ग्रस्त लोग जिन्होंने प्रति दिन 40 मिनट के लिए तेज गति से व्यायाम किया, प्रति सप्ताह चार दिन, न केवल उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार हुआ, बल्कि वजन घट गया और उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम किया। तुलनात्मक रूप से, कम तीव्रता पर उपयोग करने वाले लोगों ने अपने स्वास्थ्य में सुधार किया और वजन कम किया, लेकिन उनके रक्त शर्करा के स्तर को कम नहीं किया।
"उच्च तीव्रता में सुधार - ट्रेडमिल पर तेजी से चलना - काफी बेहतर था," रॉबर्ट कहते हैं रॉस, पीएचडी, अध्ययन के मुख्य लेखक और किंग्सटन, ओन्टारियो में रानी विश्वविद्यालय में केनेसियोलॉजी और हेल्थ स्टडीज स्कूल में एक अभ्यास फिजियोलॉजिस्ट। "प्रतिभागियों को आश्चर्य हुआ कि उच्च तीव्रता प्राप्त करना कितना आसान था,"
20 वर्ष से अधिक उम्र के यू.एस. वयस्कों में से एक तिहाई मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, जिससे उन्हें हृदय रोग के लिए बहुत अधिक जोखिम होता है। व्यायाम उस जोखिम को कम कर देता है। वयस्कों को वर्तमान में संघीय सरकार द्वारा प्रति सप्ताह 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) के लिए मध्यम तीव्रता या सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों के लिए 75 मिनट (1 घंटे और 15 मिनट) के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
तीव्रता मापा जाता है एक विशेष शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को कितनी मेहनत करती है, और यह फिटनेस के स्तर के आधार पर व्यक्तिगत से अलग होती है। जो फिट नहीं है, उसके लिए कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार के लिए इष्टतम स्तर पर दिल की दर बढ़ाने के लिए एक तेज चलना पर्याप्त है। रॉस कहता है कि फिट बैठने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, यह आदर्श स्तर पर पहुंचने के लिए एक जॉग लेता है।
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"किसी भी तीव्रता पर व्यायाम करना अच्छा है, चाहे वह हो एक धीमी गति से चलना या तेज चलना, लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि यदि आप तीनों में सुधार करना चाहते हैं - आपकी कमर, आपकी फिटनेस स्तर और आपकी रक्त शर्करा - तो उच्च तीव्रता आपका टिकट है। "रॉस कहते हैं।
यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन , 200 9 और 2013 के बीच आयोजित, छह महीनों के लिए शारीरिक गतिविधि और 300 पेटी गैर-मधुमेह वयस्कों के आहार की निगरानी की। प्रतिभागियों में से लगभग दो-तिहाई महिलाएं और एक-तिहाई पुरुष थीं। सभी में सामान्य रक्तचाप था।
अध्ययन ने वयस्कों को चार समूहों में तोड़ दिया। एक, नियंत्रण समूह, आसन्न था। प्रति सत्र 31 मिनट के औसत के लिए कम तीव्रता पर उपयोग किया जाने वाला दूसरा समूह। 58 मिनट के औसत के लिए, कम तीव्रता पर एक और व्यायाम किया जाता है। एक और 40 मिनट के लिए उच्च तीव्रता पर अभ्यास किया। तीन समूहों में से सभी जिन्होंने वजन कम किया और अपनी फिटनेस में सुधार किया। केवल उच्च तीव्रता समूह के उन लोगों ने अपने दो घंटे के ग्लूकोज के स्तर को कम कर दिया। अध्ययन के दौरान, सभी प्रतिभागियों ने एक स्वस्थ, संतुलित आहार (जिसका मतलब कार्बोहाइड्रेट से कैलोरी का 50 प्रतिशत, वसा से 30 प्रतिशत, और प्रोटीन से 20 प्रतिशत) खाया, रॉस का कहना है। कैनेडियन इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिसर्च ने अध्ययन को वित्त पोषित किया।
"यह एक दिलचस्प अध्ययन है," माइकल एमरी, एमडी, दक्षिण कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन के दिल और ग्रीनविले में वास्कुलर इंस्टीट्यूट ऑफ कार्डियोलॉजी विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजी प्रोग्राम के मेडिकल डायरेक्टर । "यह दिखाता है कि कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के मामले में आपको अपनी हिरन के लिए सबसे बड़ी धमाका मिल जाएगी, यदि आप एक उच्च तीव्रता दर पर एक मील चलाते हैं, तो एक मील की दूरी पर एक मील की दूरी पर चलने के बजाय।"
चाहे उच्च तीव्रता प्रतिभागियों में रक्त शर्करा के स्तर में कमी मधुमेह के इलाज के मामले में सार्थक थी, डॉ। एमरी कम निश्चित है।
"यह जानना दिलचस्प होगा कि अगर प्रभाव होता तो प्रभाव अधिक स्पष्ट होता एमरी कहते हैं, "उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले प्रतिभागियों की उच्च संख्या, जो अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी स्पोर्ट्स काउंसिल की सह-अध्यक्ष भी हैं। "यह ऐसा कुछ है जहां अधिक शोध हो सकता है।"
