यदि आपके पास व्यवस्थित लूपस है, तो आप बीमारी का प्रबंधन करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक शारीरिक रूप से फिट होना संभव है।
अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक व्यायाम ल्यूपस रोगियों में हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी फायदेमंद है।
थकान थकान और दर्द के प्रबंधन और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में भी सहायक हो सकती है लुपस वाले लोगों के लिए।
व्यायाम लुपस मरीजों की मदद कैसे करता है?
यहां कुछ तरीके हैं जो व्यायाम लुपस के साथ लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं:
- थकान। "शारीरिक रूप से सक्रिय होने से थकान को रोकने में मदद मिलती है, एक प्रमुख लक्षण लुपस का, "अमिता बिश्नोई, एमडी, एक संधिविज्ञानी है जो डेट्रॉइट में हेनरी फोर्ड अस्पताल में ल्यूपस रोगियों का इलाज करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ल्यूपस रोगी जो एरोबिक व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेते हैं, वे थकान के अपने स्तर को कम करने में सक्षम होते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं।
- कार्डियोवैस्कुलर लाभ। लूपस वाले लोगों के लिए हृदय रोग मौत का प्रमुख कारण है । यदि आपके पास ल्यूपस है, तो आपको आम जनसंख्या की तुलना में 20 साल तक दिल की बीमारी होने का खतरा है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या बाइकिंग, हृदय रोग का खतरा कम कर सकता है।
- मोटापा। मोटापे ल्यूपस वाले लोगों में एक आम समस्या है। मोटापा आपके दर्द का स्तर बढ़ा सकता है, सूजन जोड़ों पर अधिक तनाव डाल सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है, और आपकी थकान को और भी खराब कर सकता है।
- ऑस्टियोपोरोसिस। ल्यूपस वाली महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विशेष रूप से कमजोर होती हैं। इन मरीजों में हड्डी द्रव्यमान का नुकसान 46 प्रतिशत जितना अधिक हो गया है। वजन घटाने वाला शारीरिक व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस रोकथाम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
- नींद में गड़बड़ी। ल्यूपस वाले लोगों को आम जनसंख्या की तुलना में अधिक समस्याएं होती हैं। यह लुपस थकान और तनाव में जोड़ सकता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम नींद में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
- जीवन की गुणवत्ता। चूंकि ल्यूपस एक पुरानी और अप्रत्याशित बीमारी है, यह तनाव और चिंता पैदा कर सकती है। ल्यूपस वाले लोगों में अवसाद को कम करने और अच्छी तरह से कल्याण के लोगों की समग्र समझ में सुधार करने के लिए एरोबिक व्यायाम पाया गया है।
व्यायाम किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है?
"अभ्यास जो मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे सबसे अच्छे हैं। कुछ उदाहरण हैं तैराकी, चलना, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, और साइकिल चलाना, "डॉ। बिश्नोई सलाह देते हैं।
- मांसपेशी प्रशिक्षण। मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास में आइसोमेट्रिक व्यायाम शामिल होते हैं जहां आप आंदोलन के बिना अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं और आइसोटोनिक अभ्यास जहां आप आंदोलन शामिल करते हैं, वजन प्रशिक्षण के रूप में।
- लचीला बनें। लचीलेपन अभ्यास आपके जोड़ों की गति की पूरी श्रृंखला को बनाए रखने में महत्वपूर्ण हैं। व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को फैलाते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं उनमें पिलेट्स और योग शामिल हैं।
- आंदोलन उपचार। ये अभ्यास दिमाग को शांत करने के लिए शारीरिक आंदोलन और तकनीकों को जोड़ते हैं। उन्हें लचीलापन बढ़ाने और दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिली है। योग को यहां भी शामिल किया जा सकता है, साथ ही ताई ची और क्यूगोंग।
- एरोबिक व्यायाम। ये गतिविधियां हैं जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं और धीरज बनाने में मदद करती हैं। अपने दिल को लाभ पहुंचाने के लिए एरोबिक व्यायाम के लिए, आप प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करने के लिए लगभग 30 से 50 मिनट तक उठना चाहते हैं।
व्यायाम जोखिम से बचें
ल्यूपस वाले प्रत्येक व्यक्ति में व्यायाम क्षमता के विभिन्न स्तर होंगे। बिश्नोई कहते हैं, "यह भी उचित हो सकता है कि आप शारीरिक चिकित्सक के साथ परामर्श पर विचार करने के लिए किस तरह का व्यायाम सबसे अच्छा है।" 99
एक और विकल्प एक संगठित अभ्यास कार्यक्रम में भाग लेना है। यह सामाजिककरण, आपके उपचार में सक्रिय होने और समर्थन और प्रोत्साहन पाने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। जो लोग समूह में व्यायाम करते हैं वे अक्सर बेहतर परिणाम देखते हैं और अपने अभ्यास कार्यक्रम के साथ लंबे समय तक रहते हैं।
यदि आपके ल्यूपस के लक्षण अधिक सक्रिय हो जाते हैं तो व्यायाम का स्तर बदल सकता है। यदि आपके ल्यूपस के लक्षणों का फ्लेयर है, तो आपको सूजन जोड़ों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने और थकान से बचने के लिए अपनी व्यायाम गतिविधि को कम या बंद करने की आवश्यकता हो सकती है। यद्यपि व्यायाम थकान को रोकने में मदद कर सकता है, बहुत अधिक व्यायाम लूपस फ्लेयर-अप को ट्रिगर कर सकता है। आपको सही संतुलन ढूंढना होगा और खुद को बहुत कठिन बनाना होगा। यह देखने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से जांचें कि आपके लिए कौन सा अभ्यास सबसे अच्छा है।
