यदि आपने स्वस्थ खाने और व्यायाम करने का संकल्प किया है, तो आप अकेले नहीं हैं। वजन कम करना और व्यायाम करना सबसे आम नए साल के प्रस्तावों में से दो हैं। लेकिन जैसे ही समय बीतता है, अपने संकल्पों और अपनी नई पोषण योजना को भूलना आसान है, और अपनी बुरी आदतों को वापस जाने दें। स्वस्थ खाने और अगले 12 महीनों और उससे आगे के लिए अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए प्रेरित रहने के नौ तरीके यहां दिए गए हैं।
1। एक वजन में
अपने आप को हर दिन या हर दूसरे दिन एक ही समय में वजन लें। अधिकांश लोग खाने से पहले सुबह में कम वजन करते हैं, ताकि यह करने का दिन का सबसे अच्छा समय हो। न्यू यॉर्क में एक निजी अभ्यास के साथ एक पोषण विशेषज्ञ एमएस, आरडी, न्यूजीलैंड में एक निजी अभ्यास के साथ एक पोषण विशेषज्ञ मार्जोरी नोलन और पोषण अकादमी के प्रवक्ता कहते हैं, "मैं रोज़ाना वजन का सुझाव देता हूं कि आप वजन बढ़ाने जैसे रुझानों को जल्द से जल्द देखते हैं।" और आहार विज्ञान। "और यदि आप वजन प्राप्त कर चुके हैं, तो आप इसे 2 या 3 पाउंड से पहले 5 या 6 में बदल सकते हैं और हारने के लिए बहुत कठिन हो जाते हैं।"
2। पैसे कम करें
अपनी फिटनेस और पोषण लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए एक निजी ट्रेनर या पोषण विशेषज्ञ को किराए पर लें। या जिम में अतिरिक्त फिटनेस कक्षाओं के लिए भुगतान करें। नोलन का कहना है कि आपको अपनी सफलता में वास्तव में निवेश करने की ज़रूरत है। वह बताती है, "जब आप किसी चीज़ के लिए भुगतान करते हैं, तो आप इसे करने के लिए तैयार हैं।" अपने आप को अपने अवकाश पर विचार करें।
3। ताजा शुरू करें
यह एक नया साल है - न केवल कैलेंडर के लिए बल्कि आपके रेफ्रिजरेटर और पेंट्री के लिए भी। अपने अलमारी से जंक फूड को शुद्ध करें और एक साफ स्लेट के साथ शुरू करें जब आप स्वस्थ खाने की आदतों में जाते हैं। नोलन का कहना है, "अगर आपको नहीं करना है तो अपने फ्रीजर में तीन दर्जन क्रिसमस कुकीज़ न रखें।" आपके द्वारा बनाए गए अस्वास्थ्यकर विकल्पों को छोड़ दें और स्वस्थ संस्करणों के साथ पुन: स्थापित करें।
4। आगे की योजना
व्यायाम करने और स्वस्थ भोजन बनाने और खाने के लिए योजना का समय। यदि आप व्यायाम के लिए समय निर्धारित करते हैं जैसे आप डॉक्टरों की नियुक्तियों के लिए करते हैं, तो आप पाएंगे कि इसके साथ रहना आसान है। स्वस्थ खाने के लिए भी यही है। एक स्वस्थ मेनू की योजना बनाएं और स्टोर में जाने के लिए एक शॉपिंग सूची लिखें। खरीदारी करते समय आपके पास पोषण लक्ष्यों के साथ रहना आसान होता है। घर पर स्वस्थ भोजन और स्नैक्स बनाने के लिए आप बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे जब आपको आवश्यक खाद्य पदार्थ आसान होंगे।
5। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
जब आप अस्पष्ट इच्छाओं या अत्यधिक आशावादी आदर्शों की बजाय यथार्थवादी योजना रखते हैं तो आपको प्रेरित रहने की अधिक संभावना होती है। पहले विशिष्ट हो। कहने के बजाय, "मैं वजन कम करने जा रहा हूं," एक महीने में 3 से 5 पाउंड खोने का लक्ष्य निर्धारित करें। फिर, यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, मिठाई पूरी तरह से छोड़ने के बजाय, "मैं केवल सात के बजाय सप्ताह में तीन बार मिठाई खाने जा रहा हूं।" यदि आपकी पोषण योजना में यथार्थवादी लक्ष्यों को शामिल किया गया है, तो आप उन्हें प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं, नोलन कहते हैं।
6। अपनी सफलता का पुरस्कार लें
आपका लक्ष्य 2 पाउंड खोना या सप्ताह के लिए किसी भी भोजन में सेकंड नहीं खा सकता है। जो भी हो, जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को कुछ छोटे से पुरस्कृत करें - बस सुनिश्चित करें कि यह भोजन से संबंधित इलाज नहीं है। एक दोस्त के साथ फिल्मों पर जाओ। अपने नाखूनों को पूरा करें। वह नया स्वेटर खरीदें। अपने कुत्ते के साथ जंगल में चलने के लिए जाओ। इन प्रकार के पुरस्कार बड़े लक्ष्यों की ओर काम करना जारी रखने के लिए आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।
7। इसे लिखें
अपने कार्यों को कागज़ पर डालने से आप अपने लक्ष्यों को मदद (या चोट पहुंचाने) के लिए क्या कर रहे हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं। यदि आप एक खाद्य पत्रिका रखते हैं, तो आप जो भी खा चुके हैं उस पर वापस देख सकते हैं, जो आपको महसूस करने से कम या कम हो सकता है। नोलन कहते हैं, एक ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होना जहां आप अपने भोजन पत्रिका को दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं, मदद कर सकते हैं। "जब आप जानते हैं कि अन्य लोग इसे देख रहे हैं, तो आप अपनी स्वस्थ खाने की आदतों से चिपकने के लिए और अधिक प्रेरित होंगे।"
8। नई व्यंजनों और नए गैजेट्स आज़माएं
ऑनलाइन स्वस्थ व्यंजनों और समाचार पत्रों और पत्रिकाओं में देखें। उन लोगों को आज़माएं जो आपको सबसे ज्यादा अपील करते हैं। नई व्यंजनों के साथ अपना दिनचर्या तोड़ना आपकी स्वस्थ खाने की योजना को दिलचस्प रखता है। और यदि आप ऊब गए नहीं हैं, तो अपने लक्ष्यों के साथ रहना आसान है। नोलन कहते हैं, नई खाना पकाने के सामान ख़रीदना स्वस्थ खाना पकाने के बारे में उत्साहित रहने का एक और तरीका है। "जब भी मुझे एक नया रसोई उपकरण मिलता है - बर्तन, पैन, खाद्य प्रोसेसर, या यहां तक कि एक चाकू - मैं इसके साथ खेलना चाहता हूं, जो मुझे स्वस्थ तरीके से खाने में मदद कर सकता है।"
9. क्षमा करें
क्या होगा यदि आप विरोध नहीं कर सकते हैं और आप क्रिसमस से पेकन पाई का टुकड़ा खाते हैं या चिप्स के बैग में खोदते हैं? अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। आप जो भी खाया है उसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप अपने बहुत ही अगले भोजन पर बेहतर विकल्प चुन सकते हैं, नोलन कहते हैं। यदि आप स्वस्थ खाने के लिए कल या सोमवार तक इंतजार करते हैं, तो यह बहुत कठिन होगा।
साल की शुरुआत में पोषण योजना को अपनाना और महीनों के पास के रूप में चिपकना आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो सकता है, विशेष रूप से यदि आप रास्ते में आपकी मदद करने के लिए इन युक्तियों को नियोजित करते हैं।
