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स्वस्थ भोजन, नियंत्रित भाग आकार, और नियमित व्यायाम - ये वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। लेकिन अगर आपके पास हाइपोथायरायडिज्म है, तो आपकी अंडरएक्टिव थायराइड ग्रंथि भी भूमिका निभाती है।
"हाइपोथायरायडिज्म के साथ किसी स्वस्थ वजन को खोना या बनाए रखना मुश्किल है क्योंकि टी 3, सक्रिय थायराइड हार्मोन कम है," केली ऑस्टिन, एनडी कहते हैं, एक निचला चिकित्सक डॉक्टर हार्मोन विकारों में विशेषज्ञता और सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में प्राइम वेलनेस क्लिनिक के निदेशक। "टी 3 एक शक्तिशाली हार्मोन है जो शरीर के चयापचय को नियंत्रित करता है।"
वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए - सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि - अपने हाइपोथायरायडिज्म के लिए उचित उपचार प्राप्त करना है। हालांकि, कुछ आहार परिवर्तन करने से वजन घटाने की सफलता में वृद्धि हो सकती है। वज़न कम करना कभी आसान नहीं होता है, लेकिन जिन लोगों को हाइपोथायरायडिज्म अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है, उन्हें किसी और से वजन कम करने के लिए संघर्ष नहीं करना चाहिए, उत्तरी कैरोलिना के डरहम में ड्यूक सेंटर फॉर मेटाबोलिक एंड वेट लॉस सर्जरी में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट लियोनोर कॉर्सिनो, एमडी कहते हैं,
हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन घटाने के लिए इन सात रणनीतियों से शुरू करें:
1। ग्लूटेन-फ्री जाने पर विचार करें। न्यू हैम्पशायर एसोसिएशन ऑफ नेचुरोपैथिक डॉक्टरों के अध्यक्ष और टीना बेऔडॉइन, एनडी, मैनचेस्टर में हेल्थस्ट्रॉन्ग इंटीग्रेटिव मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर, न्यू हैम्पशायर का कहना है कि ग्लूटेन-फ्री जाने से हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों को वजन कम हो सकता है। वह कहती है कि ग्लूटन गोइट्रोजन में उच्च है, जो आयोडीन अपकेक में हस्तक्षेप करता है और थायरॉइड फ़ंक्शन दबाता है। लस असहिष्णुता और थायराइड विकारों के बीच संबंध लंबे समय से नोट किया गया है, लेकिन वह कहती है कि वह अपने अभ्यास में परिणाम भी देखती है जब हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग अपने आहार से ग्लूकन काटते हैं। "जब हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग ग्लूकन काटते हैं और एकीकृत समर्थन जोड़ते हैं, तो उनके एंटीबॉडी ज्यादातर मामलों में लगातार कमी करते हैं," वह कहती हैं।
2। सरल carbs और शर्करा काट लें। डॉ। ऑस्टिन एक मध्यम से कम कार्बोहाइड्रेट आहार की सिफारिश करता है जो जटिल कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च सब्जियां और फलियां सोचें) पर केंद्रित है और सरल शर्करा (कैंडी और सोडा पर गुजरना) से परहेज करता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने और सरल कार्बोस से परहेज करने से साइटोकिन्स के उत्पादन को कम करने में मदद मिल सकती है, जो छोटे प्रोटीन होते हैं जो शरीर में सूजन को प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन ऑस्टिन पर्याप्त कैलोरी खाने के महत्व पर जोर देता है क्योंकि "कम कैलोरी तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है और परिणामस्वरूप टी 3 उत्पादन में कमी आई है।"
3। अधिक एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं। विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ संयुक्त दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और दर्द और अवसाद, जिनमें से सभी हाइपोथायरायडिज्म से हो सकते हैं, ऑस्टिन कहते हैं। और एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जो अक्सर हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों में "ओवरड्राइव" में होता है, डॉ बीडॉइन कहते हैं। "एक विरोधी भड़काऊ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली और अत्यधिक सूजन को शांत करने में मदद कर सकता है। "पत्तेदार हरी सब्जियां, टमाटर, फैटी मछली, नट, फल, और जैतून का तेल सूजन से लड़ने के लिए सभी अच्छे भोजन होते हैं।
4। छोटे, लगातार भोजन पर चिपके रहें हाइपोथायरायडिज्म पाचन कार्य को धीमा करता है, बेऔडॉइन कहते हैं। "संतुलित मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के साथ छोटे, अधिक लगातार भोजन खाने - गुणवत्ता प्रोटीन, जटिल कार्बोस, और स्वस्थ वसा - संतुलित रक्त शर्करा का समर्थन करता है और oversized, hig के ऊंचे और निम्न से बचने में मदद करता है वह इलाज करती है, "वह कहती है।
5। एक भोजन डायरी रखें। आपका दैनिक कैलोरी सेवन जल्दी से तब तक उग सकता है जब तक कि आप जो कुछ भी खाते और पीते हैं उसे लॉग न करें, कॉर्सिनो कहते हैं। यह यह सुनिश्चित करने में भी मदद कर सकता है कि आप एक संतुलित आहार खा रहे हैं। ऑस्टिन का कहना है, "हाइपोथायरायडिज्म वाले किसी व्यक्ति के लिए एक खाद्य पत्रिका रखना उनके मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन को ट्रैक करने के लिए महत्वपूर्ण है।" "स्वस्थ वसा, मध्यम प्रोटीन, और मध्यम से कम कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार थायराइड समारोह के लिए सबसे अच्छा है।"
6. अपने शरीर को आगे बढ़ते रहें। व्यायाम कैलोरी जलाने में मदद के लिए एक स्वस्थ आहार के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक है, डॉ। कॉर्सिनो कहते हैं। लेकिन व्यक्तिगत मामले पर विचार करें, ऑस्टिन कहते हैं। वह कहती है, "यदि कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ है, तो व्यायाम हाइपोथायरायडिज्म को और अधिक दबा सकता है।" अगर किसी व्यक्ति ने अपने हाइपोथायराइड को सही तरीके से प्रबंधित किया है और ऊर्जा है, तो व्यायाम को प्रोत्साहित किया जाता है। "
7। निर्देशित के रूप में थायराइड दवा ले लो। थायराइड हार्मोन सुबह में पहली बार एक खाली पेट पर लिया जाना चाहिए, बहुत सारे पानी के साथ, कॉर्सिनो कहते हैं। इसे किसी अन्य दवा के साथ न लें और नाश्ता खाने से कम से कम 30 से 60 मिनट तक प्रतीक्षा करें। यदि आपका थायराइड स्तर अभी भी नहीं है, जहां आप अपनी दवा ठीक से लेते हैं, तो यह वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है। उपचार के समायोजन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सही हो सकता है।
