6 असामान्य चीजें जो ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को खराब महसूस करती हैं |

ओए दर्द को कम करना चाहते हैं? कम प्रभाव वाले अभ्यास, स्वस्थ आहार खाने और स्वस्थ वजन को बनाए रखने से सभी मदद मिल सकती हैं। सैम एडवर्ड्स / अलामी

मुख्य टेकवेज़

स्वस्थ जीवनशैली के सिद्धांत - व्यायाम, आहार और नींद - ओए को प्रबंधित करने में भी मदद करेगी दर्द।

दर्द में एक लहर प्रभाव हो सकता है: शरीर के एक हिस्से में असुविधा शरीर में कहीं और दर्द का कारण बन सकती है।

सुनिश्चित करें कि आपको ठीक से निदान किया गया है। सभी संयुक्त दर्द ओए नहीं है - यह गठिया या किसी अन्य स्थिति का एक और रूप हो सकता है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस, या ओए, जोड़ों की एक अक्षम बीमारी है जो घुटनों, कूल्हों, हाथों और रीढ़ की हड्डी में अक्सर होती है। वास्तव में, 65 से अधिक उम्र के अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई ऑस्टियोआर्थराइटिस है, घनत्व नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, और घुटने में ओए विकलांगता का एक प्रमुख कारण है।

संयुक्त दर्द प्राथमिक लक्षण है OA। ऐसा तब होता है जब प्रभावित क्षेत्र में उपास्थि (संयुक्त या कुशन की अस्तर) दूर पहनती है, जिससे हड्डियों के सिरों को उजागर किया जाता है ताकि वे एक-दूसरे के खिलाफ रगड़ सकें। लेकिन यह एकमात्र चीज नहीं है जो ओए दर्द का कारण बन सकती है या खराब हो सकती है। यहां छः अन्य लोग देखने के लिए हैं।

1। लाइम रोग

लाइम बीमारी, एक टिक काटने के कारण एक सूजन की बीमारी, संभावित रूप से ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को बढ़ा सकती है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक स्पेशियलिटी अस्पताल में ऑर्थोपेडिक सर्जन जोसेफ सीओटोला एमडी कहते हैं, "लाइम बीमारी दर्द में तेज वृद्धि और जोड़ों में बहुत सूजन पैदा कर सकती है।" "यह आपको अतिरिक्त थकाऊ महसूस भी कर सकता है।" सीडीसी के मुताबिक, संयुक्त राज्य अमेरिका में, लाइम रोग पूर्वोत्तर और ऊपरी मिडवेस्ट में सबसे ज्यादा केंद्रित हो जाता है। कुछ लक्षणों में एक या अधिक जोड़ों (विशेष रूप से घुटने), बुखार, सिरदर्द और सुस्ती में दर्द, सूजन, या लाली शामिल होती है। यदि आपको लगता है कि लाइम बीमारी के कारण आपका ओए दर्द खराब हो रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, जो बीमारी की जांच कर सकती है और उस संभावना को रद्द कर सकती है, या उचित उपचार की सिफारिश कर सकती है।

2। नींद और बढ़ी हुई दर्द संवेदनशीलता की कमी

चिकित्सक गरीब नींद और जिस तरह से दर्द का जवाब देते हैं, के बीच के लिंक को तेजी से पहचान रहे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक में आर्थराइटिस एंड मस्कुलोस्केलेटल ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक एम। ईएलएन हुसनी एमडी ईलेन हुसनी कहते हैं, "कुछ लोग केंद्रीय संवेदना के कारण दर्द के लिए बहुत अलग प्रतिक्रिया देते हैं।" "वे दर्द को 10 गुना बदतर अनुभव करते हैं [किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में जो केंद्रीय संवेदीकरण नहीं करता है]।"

दर्द स्वयं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के तरीके को बदलता है, जिससे व्यक्ति दर्द के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है। इसे केंद्रीय संवेदीकरण कहा जाता है। जिन लोगों को केंद्रीय संवेदना है, वे कम उत्तेजना के साथ और अधिक दर्द महसूस कर सकते हैं।

"सुराग कि किसी के पास केंद्रीय संवेदना है कि दर्द घुटने [या गठिया के संयुक्त] के बाहर जाता है," डॉ हुसनी कहते हैं। "व्यक्ति को दर्द होता है। यह भारी दर्द के कारण गरीब नींद और मूड विकारों से भी जुड़ा हुआ है। "हुसनी का कहना है कि चिकित्सकों के लिए सभी तरीकों का आकलन करना महत्वपूर्ण है ओए दर्द उनके ग्राहकों को प्रभावित कर रहा है ताकि वे उचित उपचार की सिफारिश कर सकें।

3। कमजोर मांसपेशियों

"डॉ। कियोटाला कहते हैं," आपके संयुक्त चारों ओर कमजोर मांसपेशियों को ओए बढ़ा सकता है, "मांसपेशियों का निर्माण करने वाले बहुत कम प्रभाव वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।" कोयोटोला एक रिक्त साइकिल की सिफारिश करता है, क्योंकि यह आपके क्वाड्रिसप्स ( घुटनों पर तनाव डाले बिना) अपनी जांघों के सामने बड़ी मांसपेशियां)। एक अंतराल शासन - व्यायाम की तेज और धीमी अवधि के विकल्प - आपको कार्डियोवैस्कुलर कसरत का लाभ देता है और मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे उन्हें मजबूत बना दिया जाता है।

"सर्किट प्रशिक्षण भी अच्छा है," क्यूरोला के कसरत के प्रकार का कहना है कि क्या आप अभ्यास और एरोबिक्स को मजबूत करने के बीच स्विच कर रहे हैं, "क्योंकि आप मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं और एक ही समय में कैलोरी जल रहे हैं।"

4. असहायता की भावना

दर्द का जवाब देने वाला व्यक्ति व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक अवस्था पर निर्भर करता है। संधि रोग क्लीनिक में प्रकाशित एक वैज्ञानिक समीक्षा के अनुसार, दो मनोवैज्ञानिक कारक ओए दर्द को और भी खराब कर सकते हैं: आत्म-प्रभावकारिता और विनाशकारी की कमी।

संबंधित: गठिया दर्द को आपके मूड को प्रभावित करने से कैसे रोकें

आत्म-प्रभावकारिता कार्य को पूरा करने की क्षमता में एक व्यक्ति का आत्मविश्वास है; दूसरे शब्दों में, नियंत्रण की भावना। अधिक नियंत्रण वाले लोग दर्द को बेहतर तरीके से प्रबंधित करते हैं। इसके विपरीत, जो लोग ध्यान केंद्रित करते हैं, और उनके दर्द (विनाशकारी) दर्द, भावनात्मक संकट और शारीरिक अक्षमता के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं, के बारे में सोचते हैं। इसलिए, सीखने के कौशल सीखने से आत्म-प्रभावकारिता की भावना बढ़ जाती है और दर्द प्रबंधन में सुधार हो सकता है।

5। मुआवजे से दर्द

ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के बीच कई संयुक्त लक्षण आम हैं। उदाहरण के लिए, पैर दर्द अक्सर उन लोगों में होता है जिनके पास घुटने में ओए होता है। वास्तव में, आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में एक जुलाई 2015 के अध्ययन के मुताबिक, एक-चौथाई लोग जिनके पास एक पैर में लक्षण घुटने ओए रिपोर्ट दर्द होता है, और दोनों चरणों में 55 प्रतिशत रिपोर्ट दर्द होता है।

" शरीर एक प्रणाली के रूप में काम करता है, "हुसनी कहते हैं। "यह समझ में आता है कि यदि आपको अपने घुटने में कोई समस्या है, तो यह अन्य जोड़ों को प्रभावित करता है।"

जेएफरी गोल्डस्टीन, एमडी, एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक सर्जरी के क्लीनिकल प्रोफेसर और एनवाईयू लैंगोन अस्पताल के लिए रीढ़ की सेवा के निदेशक रोग, कहते हैं कि यह सिर्फ घुटने और पैर नहीं है। मुआवजे से यह दर्द शरीर के अन्य क्षेत्रों को भी प्रभावित कर सकता है। यह एक लहर प्रभाव है। "यदि आपके पास कम पीठ है, तो यह कूल्हों पर अधिक तनाव डालता है, उदाहरण के लिए। आपको प्राथमिक समस्या, मुआवजे का कारण - बुरी पीठ, उदाहरण के लिए, और मुआवजे के परिणाम - हिप दर्द का समाधान करना होगा। "

6। निर्जलीकरण

डॉ। गोल्डस्टीन कहते हैं, विशेष रूप से गर्म गर्मी के महीनों में, ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए पुरानी निर्जलीकरण समस्या हो सकती है। संयुक्त उपास्थि ज्यादातर पानी है, इसलिए आपको जोड़ों और मांसपेशियों के लिए ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेटेड रहने की जरूरत है।

आप ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को कैसे आसानी से कर सकते हैं

"कई अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना आपकी मांसपेशियों को शीर्ष पर रखता है हुसनी कहते हैं, "उनका खेल और जोड़ों के चारों ओर अस्थिबंधन को लचीला रखता है।" "अत्यधिक वजन ओए को तेज कर सकता है, इसलिए एक अच्छा शरीर का वजन बनाए रखें।"

अतिरिक्त वजन को दूर रखने के तरीके आपके ओए के लिए सहायक भी हैं। एक अच्छा अभ्यास कार्यक्रम में संयुक्त लचीलापन को बनाए रखने और सुधारने में मदद के लिए मांसपेशियों, खींचने, हृदय व्यायाम और गति अभ्यास की सीमा बनाने के लिए मजबूती शामिल है। और एक विरोधी भड़काऊ आहार, जैसे भूमध्य आहार, मदद कर सकते हैं। यह ताजा फल और सब्जियों और दुबला प्रोटीन स्रोतों पर जोर देता है। Ciotola चीनी सेवन सीमित करने के लिए कहते हैं, और मछली (या मछली के तेल की खुराक), हल्दी मसाले, बादाम, और पालक जैसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

अंत में, सुनिश्चित करें कि यदि आपके पास संयुक्त रंग है तो आपको ठीक से निदान किया जाता है। हुसनी कहते हैं, "हर दर्द ओए नहीं है।" "संयुक्त दर्द बर्साइटिस या टेंडोनिटिस या अन्य प्रकार के गठिया हो सकता है।"