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हाइपोथायरायडिज्म के प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कदम अच्छी तरह से निर्धारित आपके थायराइड हार्मोन प्रतिस्थापन दवा ले रहा है। न्यू यॉर्क शहर में वेइल कॉर्नेल मेडिसिन और न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जेसन बेकर कहते हैं, "पर्चे के निर्देशों की सावधानी से समीक्षा करें, और सावधान रहें," सुबह में अपनी दवा को खाली पेट पर ले जाएं। "99
" इसके अलावा डॉ बेकर कहते हैं, "लोहे और कैल्शियम युक्त अन्य विटामिन या प्रोटॉन पंप इनहिबिटर जैसी अन्य दवाएं लेने के लिए प्रतीक्षा करें।" ऐसा करने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि थायराइड दवा पूरी तरह से अवशोषित हो जाती है। दवा आपके हार्मोन को सामान्य स्तर पर बहाल करने में मदद करेगी और आखिरकार लक्षणों को उलट देगी।
एक बार जब आप सुनिश्चित हो जाएं कि आप अपनी हाइपोथायराइड दवा सही तरीके से ले रहे हैं, तो भी महत्वपूर्ण जीवनशैली में परिवर्तन करने पर विचार करें। सरसोटा में थायराइड एंड एंडोक्राइन सेंटर फ्लोरिडा के संस्थापक और मेडिकल डायरेक्टर मार्क लुपो कहते हैं, "एक स्वस्थ जीवनशैली हाइपोथायरायडिज्म और कई अन्य पुरानी चिकित्सीय समस्याओं का प्रबंधन करने का आधार है, और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ क्लीनिकल के बोर्ड सदस्य एंडोक्रिनोलोजिस्ट। और क्योंकि हाइपोथायरायडिज्म के अधिकांश मामले ऑटोम्यून्यून होते हैं - जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है - एक स्वस्थ जीवनशैली विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है।
यहां आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए सरल कदम उठाए जा सकते हैं - आज से शुरू हो रहा है।
1। शुष्क त्वचा का सामना करने के लिए स्नान करने के बाद मॉइस्चराइज करें। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डार्मेटोलॉजी नमी में ताला लगाने के लिए एक मलम या क्रीम लगाने का सुझाव देती है, क्योंकि वे लोशन की तुलना में अधिक प्रभावी और कम परेशान होते हैं। वे यह भी सिफारिश करते हैं कि आप अपने शावर को 10 मिनट तक रखें, और सूखी त्वचा को और भी खराब होने से रोकने के लिए गर्म पानी के बजाय गर्म उपयोग करें।
2। वज़न कम करने और कब्ज से लड़ने में मदद के लिए एक नया फल या सब्जी आज़माएं। हाइपोथायरायडिज्म से जुड़े वजन बढ़ाने में मदद के लिए अपने आहार में ताजा फल और सब्जियों जैसे उच्च-कैलोरी, उच्च घनत्व वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। फल और veggies फाइबर के भी अच्छे स्रोत हैं, जो कब्ज से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो इस स्थिति के साथ आम है। यदि आप कब्ज में हैं, तो पूरे दिन पूरे पानी को भी पीना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो, तो फाइबर पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, डॉ लूपो सुझाव देते हैं। बस सावधान रहें कि इसे अधिक न करें, क्योंकि थायराइड अवशोषण के रास्ते में बहुत अधिक फाइबर मिल सकता है। अमेरिकी एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स ने सिफारिश की है कि महिलाओं को दिन में 25 ग्राम फाइबर मिलते हैं और पुरुषों को दिन में 38 ग्राम फाइबर मिलता है।
3। थकान, वजन बढ़ाने और तनाव से लड़ने के लिए एक तेज चलने के लिए जाएं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप इन आम हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं, और समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। एरोबिक गतिविधि के दिन कम से कम 30 मिनट के लिए लक्ष्य रखें - जिसमें आपको हृदय गति और पसीना मिल रहा है। कनेक्टिकट के स्टैमफोर्ड अस्पताल में एकीकृत दवा के निदेशक यूसुफ फेयरेस्टीन और न्यू यॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय में क्लीनिकल मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर यूसुफ फेयरेस्टीन कहते हैं, "ट्रेडमिल पर रहते समय आप फोन पर बात कर सकते हैं, यह एरोबिक नहीं है।" हाइपोथायरायडिज्म के लिए आदर्श अभ्यास दिनचर्या में कम प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों के अलावा ताकत प्रशिक्षण अभ्यास भी शामिल है।
4। ऊर्जा को बनाए रखने के लिए अपने भोजन में एक दुबला प्रोटीन शामिल करें। सोचें: तुर्की, त्वचा रहित चिकन स्तन, नट या अखरोट मक्खन, और कम वसायुक्त डेयरी उत्पाद। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाने और मरम्मत करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन पेट से आंत तक भोजन को धीरे-धीरे ले जाकर अपने वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। यह धीमी पेट खाली करने का मतलब है कि आप लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं। प्रोटीन का भी रक्त शर्करा पर एक स्थिर प्रभाव पड़ता है ताकि आपको तेज बूंदें न मिलें जिससे आपको बहुत भूख लग सकती है। लूपो का कहना है, "प्रति दिन चार से पांच प्रोटीन आधारित भोजन या स्नैक्स खाने से ऊर्जा को बनाए रखने और वजन को नियंत्रित करने का एक अच्छा तरीका है।" यू.एस. आहार दिशानिर्देशों के मुताबिक, अधिकांश वयस्कों को दुबला प्रोटीन स्रोतों से 10 से 35 प्रतिशत दैनिक कैलोरी मिलनी चाहिए।
5. तनाव का प्रबंधन करने में मदद के लिए एक योग मुद्रा को हड़ताल करें। दिमाग को शांत करना और चिंता को नियंत्रित करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) पुरानी बीमारियों से तनाव से निपटने के लाभों को इंगित करता है जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म योग और सावधानीपूर्वक आंदोलन, उदाहरण के लिए। जर्नल ऑफ़ कॉम्प्लेमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि 22,000 महिलाओं ने हाइपोथायरायडिज्म के साथ छह महीने के योग अभ्यास में भाग लिया, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और सीरम टीएसएच जैसे स्वास्थ्य उपायों में सुधार हुआ। योग, जिसे उन्होंने सप्ताह में एक घंटे चार दिनों तक अभ्यास किया था, ने हाइपोथायरायडिज्म दवा की आवश्यकता को कम करने में भी मदद की। बेकर कहते हैं, और फैला हुआ हाइपोथायरायडिज्म से जुड़े संयुक्त दर्द और मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है।
6। बेहतर नींद के लिए बिस्तर से पहले पावर-डाउन। थकान हाइपोथायरायडिज्म का एक आम लक्षण है, और पर्याप्त नींद नहीं मिलना चीजों को और खराब कर सकता है। जब आपके पास हाइपोथायरायडिज्म होता है तो बेहतर सोने के लिए, इसे देखने के लिए एक अनुस्मारक के रूप में अपने फोन पर एक रात का अलार्म सेट करें - और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स - सोने से पहले एक या दो घंटे पहले। एएचए उन ऐप्स का उपयोग करने की सिफारिश करता है जो आपके फोन और अन्य तकनीकी उपकरणों के उपयोग को अवरुद्ध करते हैं जो आपके द्वारा निर्दिष्ट किए गए एक निश्चित घंटे से पहले हैं। थकान को हरा करने के लिए, आपको न केवल अपने शरीर को आराम करने की ज़रूरत है - जितनी संभव हो सके प्रति रात सात से आठ घंटों तक सो जाओ - लेकिन अपने दिमाग को आराम भी दें। बेकर कहते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन प्रभावी ढंग से इसकी चुनौतियों में है, लेकिन जब थकान, सूखी त्वचा, वजन की समस्या, और अधिक से राहत की बात आती है तो पुरस्कार ध्यान देने योग्य होते हैं। यदि आपके लक्षण आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद बने रहते हैं, तो अपने थायराइड दवा की खुराक को समायोजित करने या आपके द्वारा ली जाने वाली ब्रांड को बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से जांचें। बेकर कहते हैं, आपके नियम में टी 3 हार्मोन दवा जोड़ने से कुछ लोगों की मदद मिल सकती है। और अगर आप गर्भवती हो जाते हैं या लाभ कम करते हैं - या बहुत वजन कम करते हैं तो उपचार और जीवन शैली में बदलावों को समायोजित करने के बारे में निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से बात करें।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
