शिविर से सबक
जीवन शैली में परिवर्तन न केवल मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि दवा की आवश्यकता को कम कर सकता है।
ढूँढना एक कसरत दोस्त आपको जवाबदेह बनाएगा और व्यायाम को और अधिक सुखद बनाएगा।
हर कोई अलग है: आप जिस सक्रियताओं का आनंद लेते हैं, उन्हें चुनें और अपनी गति से आगे बढ़ें।
न्यू ऑरलियन्स के मूल के बाद हेलेन चीसन को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया 50 की, उसने दवा लेने के अलावा इसे प्रबंधित करने के लिए बहुत कम किया। चिसासन कहते हैं, "मैंने चावल, ग्रेवी और काजुन भोजन का भरपूर खा लिया"। अब और मैं नहीं चला। " वह कहती है कि अधिकांश दिन उसकी रेक्लिनेर कुर्सी में बैठे थे।
लेकिन जैसा कि बीमारी से निदान किया गया है, जानता है कि स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना इस स्थिति के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कारक है। आखिरकार, चीसन को एहसास हुआ कि उसे एक कठोर परिवर्तन करने की जरूरत है: "मैं हर समय चक्कर आना और उल्टी था, और मैं उदास था।" बीमार और दुखी महसूस करने के साथ फेड, वह मदद के लिए ऑनलाइन गई और मधुमेह प्रशिक्षण शिविर में ठोकर खाई ( डीटीसी), लंकास्टर, पेंसिल्वेनिया में गर्मियों के दौरान आयोजित एक कार्यक्रम। छलांग लगाने का निर्णय एक प्रतिबद्धता थी - सप्ताह की लंबी शिविर व्यक्ति की कोचिंग जरूरतों के आधार पर $ 1700 और $ 2500 के बीच कहीं भी खर्च करती है। लेकिन अग्रिम लागत आ सकती है एक स्टिकर सदमे के साथ, इसमें सभी कोचिंग, प्रशिक्षण, व्याख्यान, और कार्यशालाएं, साथ ही सप्ताह के लिए आवास और स्वस्थ भोजन भी शामिल हैं।
जब चीसन ने अपनी बेटी से कहा कि वह पिछली गर्मियों में जा रही थी, तो उसकी बेटी चकित हुई। "उसने कहा चाइसन कहते हैं, 'यह पेंसिल्वेनिया में है। हम लुइसियाना में हैं। आप क्यों जाना चाहेंगे?' लेकिन उसने किया। और आज वह कहती है कि उसने कभी भी अपने स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज की है।
यहां पांच सबक हैं उसने कंड के साथ स्वस्थ और खुशी से रहने के लिए सीखा ition:
1। अपने आप से मिलें जहां आप हैं। व्याख्यान और एक-एक-एक परामर्श सत्र पेश करके, शिविर लोगों को मधुमेह से सिखाता है कि प्रत्येक कैंपर के लिए एक व्यक्तिगत योजना बनाकर प्रभावी फिटनेस दिनचर्या कैसे शुरू करें (चाहे वे निष्क्रिय हों या मैराथन के लिए प्रशिक्षण)। चीससन कहते हैं, "मुख्य बात यह है कि डीटीसी के बारे में मुझे अपील की गई थी कि वे मेरे फिटनेस के स्तर पर मेरे साथ काम करेंगे - उस समय मेरा शून्य शून्य था।" 99
जबकि उसने "खुद को जाने दिया" और वजन कम किया, चीसन ने कहा कि उसकी अधिकांश ज़िंदगी वह बेहद सक्रिय थी। "किसी ने भी खेलों में भाग लेने से ज्यादा प्यार नहीं किया। मैं हाई स्कूल में चार साल के लिए एक चीयरलीडर था; मैं कई साल पहले बेसबॉल टीम से संबंधित था और हमने पहली जगह जीती; मैंने अपने काम के हिस्से के रूप में टेलीफोन ध्रुवों पर चढ़ाई की!" शिविर में अपने समय के दौरान वह सक्रिय जीवनशैली के आनंद को फिर से खोजने में सक्षम थी और योग से प्यार में पड़ गई थी। चीसासन ने योग कक्षा के लिए साइन अप किया सप्ताह में वह घर गया और अब सप्ताह में तीन बार जाता है। "मैंने पहले कभी योग नहीं किया था," वह कहती है। "मैं अभी भी इसे अच्छी तरह से नहीं करता, लेकिन कम से कम अब मैं इसे करता हूं!"
2। इसे अकेले मत करो। शिविर का एक मजबूत घटक कैंपर्स और दोस्ती है जो कैंपरों के बीच बनाया गया है। चीसन कहते हैं, "मेरे डीटीसी मित्र अब मेरा समर्थन समूह हैं।" "उनके साथ, और उनके प्रोत्साहन के साथ, मैंने सीख लिया कि कैसे योग, मुक्केबाजी, चलना और मेरी ट्राइक की सवारी करना मजेदार सामान कर सकते हैं ।"
एक बार जब वह शिविर से घर लौट आई, तो चीसन उसे मनाने में सक्षम था बहन एओला, 79, अपने तीन रातों के सप्ताह के साथ योग कक्षा में भाग लेने के लिए। दूसरी दो रातों में, वह अपनी बहन बेवर्ली के साथ नृत्य कक्षा में जाती है, जो 78 वर्ष की है। अपनी बहनों को शामिल करना और एक साथ व्यायाम करना एक बड़ा प्रेरक है, वह कहती है: "अगर मैंने इसे स्वयं किया, तो मैं हार जाऊंगा।"
न्यू जर्सी के अंडे हार्बर में अटलांटिकेयर चिकित्सक समूह के एमडी, सीडीई, और डीटीसी के संस्थापक मैथ्यू कॉर्कोरेन कहते हैं, मधुमेह प्रबंधन योजना का शारीरिक गतिविधि टुकड़ा कई लोगों के लिए शुरू करना और बनाए रखना सबसे कठिन लगता है। चीसन की तरह, वह लोगों को एक व्यायाम दोस्त खोजने के लिए प्रोत्साहित करता है। यदि आप किसी के साथ अभ्यास करते हैं, तो जवाबदेही के कारण आप अपने दिनचर्या से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, यह गतिविधि को और अधिक मजेदार और आकर्षक बना सकता है।
3. अपनी पसंद के स्वस्थ भोजन को ढूंढें - और अपने पसंदीदा के लिए जगह छोड़ दें। शिविर के समय में भी चीसन ने अपना आहार साफ करने में मदद की। "अब मैं सलाद और उबले हुए मीट में हूं, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो मेरे मधुमेह से गड़बड़ नहीं करते हैं," वह कहती हैं। "शिविर में, हमारे पोषण विशेषज्ञ ने बंज पास्ता का इस्तेमाल किया, जो कि चम्मच से बना है। मैं सलाद में और टमाटर सॉस और प्रोटीन के साथ [आटा आधारित] पास्ता के बजाय इसका उपयोग करता हूं। "जबकि उसका आहार आम तौर पर बहुत स्वस्थ होता है (वह अपनी प्लेट को तीसरे स्थान पर विभाजित करती है - वेजी, प्रोटीन और स्टार्च - भाग का आकार रखने के लिए चेक), चीसन अभी भी अपने पसंदीदा व्यंजन के लिए जगह बनाता है। "मैं कजुन हूं, इसलिए मुझे गम्बो, जंबलाया और क्रॉफिश पाई पसंद है - अब मैं उन चीजों को एक इलाज के दिन खा रहा हूं,"
उनकी आशा यह है कि स्वस्थ आहार खाने से अंततः उनके डॉक्टर को दवा की मात्रा कम करने की अनुमति मिल जाएगी। लेता है। चीओसन ने कहा, "मैं कैंप से वापस आने के बाद से मेरी संख्या बहुत अच्छी रही है।" टाइप 2 मधुमेह वाले लोग बिल्कुल व्यायाम, स्वस्थ पोषण और वजन प्रबंधन के माध्यम से दवा और / या इंसुलिन थेरेपी की अपनी आवश्यकता को कम कर सकते हैं। "डॉ। कॉर्कोरन कहते हैं
4। छोटे लक्ष्यों को सेट करें और प्रेरणा के रूप में अपनी प्रगति का उपयोग करें। जबकि चीसन ने अभी तक अपने अभ्यास और खाने की आदतों में बदलाव से वजन कम नहीं किया है, उसने अपने शरीर में उल्लेखनीय अंतर देखा है। "मैं हूं वह कहती है, और मेरी डबल ठोड़ी चली गई है, "वह कहती है।" मैं अपने शरीर में एक बड़ा अंतर देख रहा हूं, और यह मुझे स्वस्थ आदतों के साथ जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता है। "
योग कक्षा के बाद, चीसन की बहन ने उससे पूछा, "क्या तुमने उसे देखा?" फिर उसके चेहरे पर एक बड़ी मुस्कुराहट के साथ, "मैं कुर्सी पर क्रॉल किए बिना मंजिल से उठ गया!"
"हम सिर्फ गले लगाए," उसने कहा। "मैंने उससे कहा कि मुझे यह मिल गया - डीटीसी में मेरा लक्ष्य बस बैठने और बैक अप लेने में सक्षम था! सादा और सरल! "दूसरों के लिए उनकी सलाह:" बस करो। मैं प्रोमिस ई आप अंततः बेहतर तरीके से महसूस करेंगे और बाहर निकलना चाहते हैं और बूगी! मुझे अब मेरी जिंदगी पसंद है। "
5। अभी शुरू करें - उम्र के बावजूद। "मैं उन सभी रेक्लिनर लोगों को बता सकता हूं जो सोचते हैं कि स्वस्थ होने में बहुत देर हो चुकी है: आप कर सकते हैं; हाँ तुम कर सकते हो! चीससन कहते हैं, "आप शुरू करने के लिए कभी भी बूढ़े नहीं होते।" वह और उसकी दो बहनें इस सबूत हैं कि आप किसी भी उम्र में अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण ले सकते हैं। "मैंने अपनी बहनों से बंधे हैं, और हम प्रक्रिया के माध्यम से शिकायत करते हैं और हंसते हैं। हम इसे प्यार कर रहे हैं और इसके लिए लंबे समय तक जी रहे हैं, "वह कहती हैं। "बस उठो और चले जाओ। कुछ करो। "
चाइसन बाइक की सवारी और तैराकी कक्षाओं का लाभ लेने के लक्ष्य के साथ अगले गर्मियों में शिविर में लौटने की योजना बना रहा है।
ब्रायनना स्टीनिलबर द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।
