यह आर्ची फ्रैंकलिन को एक साल के करीब 20 पाउंड से थोड़ा कम करने के लिए लिया। अब 52, उन्होंने कई सालों तक वजन कम रखा है, और उनका मानना है कि वज़न घटाना उनके सोरायसिस और सामान्य रूप से उनके स्वास्थ्य के लिए किए गए सबसे अच्छे कामों में से एक था।
फ्रैंकलिन, ऑरलैंडो, फ्लै। में एक विक्रेता, के साथ रह रहा है 30 से अधिक वर्षों के लिए सोरायसिस। जैविक चिकित्सा के साथ सफलता प्राप्त करने से पहले, सोरायसिस प्लेक में उसके शरीर के लगभग आधा भाग शामिल था। फ्रेंकलिन में सोराटिक गठिया भी है, हालांकि वह कहता है कि यह गंभीर नहीं है।
फ्रेंकलिन का बॉडी मास इंडेक्स हमेशा उच्च तरफ रहा था, वह कहते हैं। "मुझे निश्चित रूप से वजन की समस्या है।" जब फ्रैंकलिन ने सीखा कि सोरायसिस वाले लोगों को अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम है, तो वह अपने अतिरिक्त वजन के बारे में डर गया।
उदाहरण के लिए, पत्रिका में प्रकाशित एक डेनिश अध्ययन " मधुमेह देखभाल "मार्च 2013 में पाया गया कि सोरायसिस वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है। और केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने मई 2012 में "जर्नल ऑफ इन्वेस्टिगेटिव त्वचाविज्ञान" में रिपोर्ट की थी कि पुरानी सूजन जो सोरायसिस प्लेक का कारण बनती है, बड़े धमनियों में सूजन का कारण बन सकती है - बदले में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के लिए जोखिम बढ़ रहा है।
फ्रेंकलिन उम्मीद कर रही है कि अपना वजन चेक में रखकर, वह खुद को अतिरिक्त स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा चलाने से रोक देगा। फ्रेंकलिन कहते हैं, "मेरी त्वचा की सूजन को नियंत्रण में रखना एक बड़ा हिस्सा है," लेकिन मेरा वजन देख रहा है और नियमित रूप से व्यायाम कर रहा है। "
सोरायसिस और वजन के बीच का लिंक
मोटापे से निपटने के लिए सोरायसिस बहुत कठिन है पोर्टलैंड में ओरेगन मेडिकल रिसर्च सेंटर में अध्यक्ष और जांचकर्ता और राष्ट्रीय सोरायसिस फाउंडेशन के बोर्ड के सदस्य एंड्रयू ब्लौवेल्ट, एमबीए, एमबीए, एमबीए, स्वस्थ वजन के लोगों में से हैं। सोरायसिस दवाओं की मानक खुराक भी काम नहीं कर सकती है, और उच्च खुराक से अधिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। डॉ। ब्लौवेल्ट कहते हैं, "वजन घटाने से इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं। जब सोरायसिस वाले मोटापे से ग्रस्त लोग वजन कम करते हैं, तो उनके सोरायसिस कम गंभीर होते हैं और उनकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, जुलाई 2013 में "जैमा त्वचाविज्ञान" में प्रकाशित एक अध्ययन का निष्कर्ष निकाला गया।
फ्रैंकलिन का वजन घटाने कैसे हुआ
वजन कम करने के लिए, फ्रेंकलिन ने सुधार किया उसका आहार, और अब दुबला मांस और प्रोटीन, अप्रसन्न खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट की एक कम संख्या पर जोर देता है। "मैं बहुत सारे लस या सफेद आटा नहीं खाता," वह कहता है। जब वह रोटी खाता है, तो वह सुनिश्चित करता है कि इसमें कम से कम नौ अनाज होते हैं।
फ्रेंकलिन ने भी अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ा दिया। वह और उनकी पत्नी हमेशा चलने का आनंद लेते थे, लेकिन वजन घटाने के साथ, उन्होंने उन्हें बाइक खरीदी। अब दो चक्र एक सप्ताह में लगभग 100 मील की दूरी पर एक अच्छी गति से। जब वह व्यवसाय पर दूर हो जाता है, तो फ्रैंकलिन होटल जिम जाता है और ट्रेडमिल पर चलता है या एक स्थिर बाइक की सवारी करता है। वह यात्रा करते समय भी अपने स्वस्थ आहार से चिपकने का प्रयास करता है।
अपने सोरायसिस को बेहतर बनाने के लिए वजन कम करने के साथ शुरू करें
ज्ञात शोध को देखते हुए, वजन घटाने को एक दृष्टिकोण का हिस्सा होना चाहिए "त्वचा को प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए न्यू यॉर्क शहर के एक सामुदायिक अस्पताल माउंट सिनाई क्वींस में त्वचाविज्ञान के प्रमुख ओरीट मार्कोविट्ज़, एमडी, माउंट पर इस्कॉन स्कूल ऑफ मेडिसिन में त्वचाविज्ञान के सहायक प्रोफेसर ओरिट मार्कोविट्ज़ कहते हैं, "अधिक वजन वाले सोरायसिस वाले लोगों में हालत और इसकी संबंधित स्थितियां" सिनाई।
अंत में, कैरोलिन जे। सीडरक्विस्ट, एमडी, नेपल्स, फ्लै में सीडरक्विस्ट मेडिकल वेलनेस सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर, और
एमडी फैक्टर डाइट के लेखक वजन घटाने के लिए इन सुझावों को प्रदान करते हैं सोरायसिस में सुधार करने में मदद करें: अधिक बार खाएं।
- दिन के दौरान केवल एक या दो भोजन खाने से आपके चयापचय को आराम दर तक धीमा कर दिया जाता है। भोजन के बीच छोटे स्वस्थ स्नैक्स खाने से आप अपने चयापचय को कैलोरी को उच्च दर पर रखते हैं, भले ही आप आसन्न रहते हैं। हर भोजन में प्रोटीन खाएं।
- आपके शरीर को प्रोटीन को पचाने के लिए कड़ी मेहनत करनी है, जिसका मतलब है कि आप और अधिक जलाते हैं एक प्रोटीन पैक भोजन के बाद कैलोरी। हालांकि, आपका शरीर प्रोटीन को स्टोर नहीं कर सकता है, इसलिए प्रति भोजन केवल 25 से 35 ग्राम प्रोटीन खाने के लिए सुनिश्चित करें (स्नैक्स में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन के साथ) ताकि इसे वसा के रूप में संग्रहित किया जा सके। स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों में अंडे, टोफू, एडमैम, सेम, मछली, पागल, त्वचा रहित चिकन और टर्की शामिल हैं। मांसपेशियों का निर्माण करें।
- अच्छे स्वास्थ्य के लिए, रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट प्राप्त करने की सिफारिश करते हैं मध्यम अभ्यास का, जो पूरे दिन और सप्ताह में फैलाया जा सकता है। व्यायाम आपके दैनिक ऊर्जा व्यय के केवल एक छोटे से हिस्से के लिए जिम्मेदार हो सकता है, लेकिन आपके द्वारा बनाई गई मांसपेशियों में आपको उच्च आराम चयापचय दर में मदद मिलेगी, जिससे सांस लेने, सोने और बैठने के दौरान जली हुई कैलोरी जली हुई है। पानी पीएं।
- कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर को पानी की जरूरत है। नियमित रूप से पानी के सेवन के बिना, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। फ्रैंकलिन फलों के रस और आहार सोडा जैसे शर्करा पेय के स्थान पर अनचाहे हरी या काली चाय की सिफारिश करता है। वजन घटाने आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है - यह सोरायसिस के साथ बहुत आसान बना सकता है। यदि आपको वजन कम करने की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप इसे लक्षित करने में मदद के लिए एक अच्छे लक्ष्य वजन और सुझावों के बारे में बात करें।
