आपको अकेलेपन को एक गंभीर बीमारी के रूप में क्यों व्यवहार करना चाहिए |

अकेला महसूस करना अकेले होने जैसा नहीं है।

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अकेलापन एक अदृश्य महामारी है जो 60 मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है। हर किसी को अपने जीवन में कभी-कभी अकेला महसूस होता है, लेकिन पुरानी अकेलापन गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करता है। नए शोध से पता चलता है कि अकेलापन और सामाजिक अलगाव मोटापा के रूप में आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही खतरा है। ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में निवारक दवा की अध्यक्ष एमडी रिचर्ड लैंग के रूप में, लोगों को अकेलेपन में भाग लेने की ज़रूरत होती है, वैसे ही वे "आहार, व्यायाम, या कितनी नींद लेते हैं।"

शिकागो विश्वविद्यालय सामाजिक न्यूरोसायटिस्ट जॉन कैसिओपो, सामाजिक अलगाव या अस्वीकृति के प्रभाव प्यास, भूख या दर्द के रूप में वास्तविक हैं। कैसीपोपो कहते हैं, "एक सामाजिक प्रजाति के लिए, सामाजिक परिधि के किनारे पर होना खतरनाक स्थिति में होना चाहिए," अकेलापन सह-लेखक: मानव प्रकृति और सामाजिक कनेक्शन की आवश्यकता। "मस्तिष्क एक आत्म-संरक्षण राज्य में जाता है जो इसके साथ बहुत से अवांछित प्रभाव लाता है।"

जब आपका दिमाग उच्च चेतावनी पर होता है, तो आपका शरीर दयालु प्रतिक्रिया देता है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का सुबह का स्तर बढ़ जाता है क्योंकि आप एक और तनावपूर्ण दिन की तैयारी कर रहे हैं। कैसीपपो कहते हैं, "हमें उस कोर्टिसोल में एक चापलूसी दैनिक चक्र मिलता है, जिसका मतलब है कि यह रात में उतना बंद नहीं हो रहा है।" नतीजतन, सूक्ष्म जागरूकता से नींद में बाधा डालने की अधिक संभावना है।

कैसिओपो के शोध से पता चलता है कि अकेलापन वास्तव में जीन अभिव्यक्तियों को बदलता है, या "जीन किस तरह से चालू और बंद होते हैं जो शरीर को हमले के लिए तैयार करने में मदद करते हैं, लेकिन यह भी शरीर पर तनाव और बुढ़ापे को बढ़ाएं। "पशु अध्ययनों से पता चला है कि सामाजिक अलगाव डोपामाइन के स्तर को बदलता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आवेगपूर्ण व्यवहार को निर्धारित करता है।

जहरीले प्रभावों का संयोजन संज्ञानात्मक प्रदर्शन को खराब कर सकता है, प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकता है, और बढ़ा सकता है संवहनी, सूजन, और हृदय रोग के लिए जोखिम। अध्ययनों से पता चलता है कि अकेलापन 45 प्रतिशत तक शुरुआती मौत का जोखिम बढ़ाता है और बाद में जीवन में 64 प्रतिशत तक डिमेंशिया विकसित करने का मौका देता है। दूसरी तरफ, जिन लोगों के पास परिवार और दोस्तों के साथ मजबूत संबंध हैं, वे कम सामाजिक कनेक्शन वाले लोगों की तुलना में किसी भी समय के दौरान मरने के जोखिम पर 50 प्रतिशत कम हैं।

पिछले महीने के अल्जाइमर एसोसिएशन इंटरनेशनल में पेश एक अध्ययन वाशिंगटन, डीसी में सम्मेलन में पाया गया कि अकेलेपन वयस्क वयस्कों में त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़ा हुआ है। ब्रिघम एंड विमेन हॉस्पिटल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने बताया कि अध्ययन में सबसे अकेले लोगों ने 12 साल की अवधि में लगभग 20 प्रतिशत तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव किया जो अकेले नहीं थे।

ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी से अनुसंधान इस साल के शुरू में सुझाव दिया गया है कि अकेलापन या सामाजिक अलगाव से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम "मोटापे, पदार्थों के दुरुपयोग, चोट और हिंसा, और पर्यावरण की गुणवत्ता जैसे" स्थापित जोखिम कारकों से तुलनात्मक "है। अध्ययन लेखकों के मुताबिक, सामाजिक साक्ष्य और अकेलापन समाज में बढ़ रहे साक्ष्य के प्रकाश में, सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंताओं की सूची में सामाजिक अलगाव और अकेलापन जोड़ने के लिए समझदार लगता है।

अकेला महसूस करने के बारे में असामान्य कुछ भी नहीं है। रोचेस्टर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैरी रेइस कहते हैं, "लोगों के लिए अकेलेपन का अनुभव करना आम बात है जब उनके सोशल नेटवर्क बदल रहे हैं, कॉलेज जाने या नए शहर में जाने की तरह।" किसी प्रियजन या वैवाहिक विवाद की मौत अलगाव की भावनाओं को भी गति दे सकती है। लेकिन अस्थायी "राज्य" और पुरानी "विशेषता" अकेलापन के बीच एक अंतर है।

"हमारे द्वारा देखे जाने वाले कई मरीजों में परिस्थिति अकेलापन होता है जो पुरानी हो जाती है। द लोनली अमेरिकन: ड्रिफ्टिंग अदर इन द ट्वेंटी-सेंचुरी के सह-लेखक मनोचिकित्सक रिचर्ड एस श्वार्टज़ कहते हैं, "वे नुकसान या चाल या सेवानिवृत्ति के बाद पुनर्निर्माण में असमर्थ रहे हैं।" "परिस्थिति में अकेलापन अकेलापन हो सकता है, जिस तरह से हम अपने अकेलेपन के बारे में महसूस करते हैं, यह समझ में आता है - हमें लगता है कि यह एक हारे हुए होने का अर्थ है।

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लेखक एमिली व्हाइट कहते हैं, "एक धारणा है कि अकेले लोग कुछ गलत कर रहे हैं, जो लोनली में अपने अनुभव का वर्णन करते हैं: सॉलिड्यूड के साथ सीखना सीखना। "सामाजिक कौशल की कमी … खुफिया की कमी … कम एथलेटिक। धारणाएं हम अवसाद जैसी अन्य समान मनोवैज्ञानिक स्थितियों में नहीं आती हैं। "

अकेला महसूस करना अकेले होने जैसा नहीं है। एमोरी यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर नाडिन कास्लो, पीएचडी, और कुछ मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "कुछ लोगों के लिए, उनके पास बाहरी दुनिया की तरह बाहरी दिखने पर भी, उनके आंतरिक अनुभव अकेलेपन हैं।" अटलांटा में ग्रेडी हेल्थ सिस्टम।

रीस का मानना ​​है कि अकेलापन किसी व्यक्ति के रिश्ते की गुणवत्ता में निहित है। वह कहता है, "हम जो अंतरंग बातचीत कहते हैं, उसकी कमी है … अर्थपूर्ण बातचीत जहां लोग वास्तव में दूसरे व्यक्ति से जुड़ रहे हैं।"

तो अकेला व्यक्ति क्या करना चाहिए?

सबसे पहले, अकेलापन पहचानें । Cacioppo कहते हैं, अकेलापन अक्सर एक हारे हुए होने के समान समझा जाता है, "अपने सिर पर एक बड़ा एल पकड़ने के साथ।" लोग अपनी अकेलापन को अस्वीकार या छुपाते हैं, इस मामले में यह बदतर होने की संभावना है।

दूसरा, समझें कि आपके दिमाग और शरीर में अकेलापन क्या कर रहा है । व्हाइट कहते हैं, "जब तक आप अकेलेपन की मनोवैज्ञानिक जटिलताओं को समझ नहीं लेते, आप समझ नहीं पाएंगे कि आप क्या कर रहे हैं।" 99

तीसरा, प्रतिक्रिया । Cacioppo कहते हैं, "विचार सुरक्षित रूप से फिर से कनेक्ट करना है।" सोशल मीडिया आमने-सामने संपर्क के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन "यह कुछ भी नहीं है।" व्हाइट ने पाया कि जब उसने महिलाओं के बास्केटबॉल लीग के लिए साइन अप किया तो अकेलापन की अपनी भावनाओं को बदलना शुरू हो गया। "मैं घबरा गया था। मैं आत्म-जागरूक था। लेकिन मैंने खुद इसे किया, "वह कहती है।

एक चिकित्सक मदद कर सकता है, खासकर अगर अकेलापन चिंता या अवसाद की भावनाओं के साथ होता है। व्हाइट कहते हैं, "अकेलापन गुप्तता और अविश्वास को बढ़ावा देता है।" "अगर आप किसी को अपने सामाजिक सर्कल के बाहर पाते हैं … आप वास्तव में खुले तौर पर बात कर सकते हैं।"

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अकेला है और आप मदद करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सफेद सुझाव दिए गए हैं:

• टेक्स्ट न करें। फोन का प्रयोग करें।
• अगर आप कोई संदेश छोड़ते हैं और रिटर्न कॉल नहीं मिलता है, तो वापस कॉल करें।
• चलने की तरह कुछ कम-कुंजी सेट करें। भावनात्मक तापमान को कम रखें।
• अकेला व्यक्ति क्या हो रहा है, इसे कम न करें।
• पहचानें कि आपको उसी स्तर की प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए और अधिक काम करना पड़ सकता है जिसे आप किसी अन्य मित्र से प्राप्त करेंगे।

सामाजिक बातचीत के सरल कार्य एक बड़ा अंतर बना सकते हैं। तो अगली बार, बस "हैलो" कहें - पड़ोसी को आप काम करने के रास्ते पर पिछले ब्रश करते हैं, बहन जिसे आपने हफ्तों में नहीं बुलाया है, या सह-कार्यकर्ता जो आप शायद ही कभी कॉफी मशीन से बात करते हैं।

" द लोनली अमेरिकन के सह-लेखक जैकलीन ओल्ड्स कहते हैं, "यदि [अकेला व्यक्ति] एक और दोस्त बना सकता है, तो अकेलापन कम हो जाता है।" "जब आपके मित्र के साथ ऐसा करने के लिए मित्र होता है तो सभी प्रकार की डरावनी चीजें संभव हो जाती हैं।"