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गर्म चमक, योनि सूखापन, मूड स्विंग्स, अनिद्रा, बालों के झड़ने - कोई आश्चर्य नहीं कि बहुत सी महिलाएं रजोनिवृत्ति से डरती हैं। जैसे ही आपने युवावस्था के दौरान अपने हार्मोन चालू होने पर नाटकीय शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का अनुभव किया, जब आप हार्मोन छोड़ने लगते हैं, तो आपको रजोनिवृत्ति में चलाते समय बड़े बदलावों के दूसरे सेट के माध्यम से जाना होगा।
"मनोदशा के कारण हो सकते हैं ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में ओब-गिन एनी फोर्ड कहते हैं, "नींद में परिवर्तन, जो गर्म चमक की आवृत्ति से संबंधित हो सकता है।" "आपके मस्तिष्क पर एस्ट्रोजन की एक थर्मोरेगुलेटरी तंत्र आपके थर्मोस्टेट को नियंत्रित करने में मदद करता है।" दुर्भाग्यवश, जब रजोनिवृत्ति में एस्ट्रोजेन का स्तर घटना शुरू हो जाता है, तो आपके शरीर का तापमान बदल जाता है, जिससे मेनोनॉजिकल लक्षणों के डोमिनोज़ प्रभाव में प्रवेश होता है।
उसमें जोड़ें मिडलाइफ के बढ़ते तनाव - उम्र बढ़ने वाले माता-पिता, नौकरियों की मांग, और बाल देखभाल जिम्मेदारियां - और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इतनी सारी महिलाएं अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों में संघर्ष करती हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के पास आयु वर्ग या लिंग का सबसे कम कल्याण है। लेकिन यह आपके लिए मामला नहीं होना चाहिए।
जानना कि आपको क्या उम्मीद करनी चाहिए
रजोनिवृत्ति का मतलब मध्यकालीन संकट का मतलब नहीं है, लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं इस तरह निर्भर करता है इसे देखो। आप आतंक के समय के रूप में midlife देख सकते हैं, या आप इसे एक संक्रमणकालीन समय के रूप में देख सकते हैं, व्यक्तिगत विकास के लिए एक अवसर। कुछ संस्कृतियां सक्रिय रूप से रजोनिवृत्ति को गले लगाती हैं, और संक्रमण वास्तव में एक महिला की सामाजिक स्थिति को बढ़ाता है। कल्पना करो कि! रजोनिवृत्ति को मारो, और तत्काल आपसे अधिक सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है।
लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में, युवाओं, पूर्णता और सौंदर्य पर केंद्रित छवियों और मीडिया के निरंतर बमबारी से कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति देखने के लिए प्रेरित किया जा सकता है - और जो परिवर्तन जाते हैं इसके साथ - एक संकट के रूप में। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में रहने वाली महिलाओं में प्रमुख अवसादग्रस्त एपिसोड के साथ रजोनिवृत्ति संक्रमण को जोड़ते हैं।
वास्तव में, जब रजोनिवृत्ति सेट होती है, तो आप थोड़ा संतुलन महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप एक पूर्ण डेक से निपट नहीं रहे हैं। कुछ महिलाओं को भी याद रखना पड़ता है कि उन्होंने अपनी चाबियाँ कहाँ रखीं। हार्मोन सेंटर ऑफ न्यूयॉर्क के निदेशक जेफरी रेडमंड कहते हैं, "स्मृति की थोड़ी धीमी गति है, जो पेशेवर महिलाओं के लिए बहुत परेशान हो सकती है।" "अगर महिलाओं को पता नहीं चल रहा है कि क्या हो रहा है तो कल्याण का अचानक नुकसान मुश्किल हो सकता है।"
परामर्शदाता से बात करना या रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली अन्य महिलाओं से बात करना मदद कर सकता है। समय के साथ, आप सकारात्मक प्रकाश में रजोनिवृत्ति संक्रमण को भी देख सकते हैं। आखिरकार, रजोनिवृत्ति के साथ आने वाली बहुत अच्छी चीजें हैं - आप बच्चों को उठा रहे हैं, आप अपने जीवन का आनंद ले सकते हैं, और आपको गर्भावस्था की रोकथाम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है (एक बार जब आप आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति में हों) । रजोनिवृत्ति, कम से कम उस अर्थ में, बहुत मुक्ति हो सकती है।
नियंत्रण लेने के लिए टिप्स
रजोनिवृत्ति को और अधिक सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
व्यायाम करें और सक्रिय रहें। महसूस करना जारी रखने का एक तरीका रजोनिवृत्ति के दौरान शारीरिक और भावनात्मक रूप से फिट होना आगे बढ़ने के लिए कदम उठाकर है। डॉ। फोर्ड कहते हैं, "अगर आपको 30 मिनट का जोरदार एरोबिक व्यायाम मिलता है, तो सप्ताह में पांच दिन, आपके पास अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने में काफी बेहतर समय होगा।" व्यायाम मूड में भी सुधार करता है, ऊर्जा बढ़ाता है, और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से व्यायाम 50 प्रतिशत तक गर्म चमक को कम कर देता है और बूट और हड्डी के स्वास्थ्य को बूट करने में सुधार करता है - जिनमें से दोनों एस्ट्रोजन स्तर की बूंद के रूप में समझौता हो जाते हैं।
अपने आहार पर ध्यान दें। विशेष ध्यान देना भी महत्वपूर्ण है रजोनिवृत्ति में आपका आहार। जो आपने अपने मुंह में डाला है, उसके हार्मोन पर गहरा प्रभाव पड़ता है (और विस्तार के लक्षण जैसे गर्म चमक, अवसाद, चिंता, कम कामेच्छा, और अनिद्रा)। आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह आपके शरीर को अनुचित ईंधन दे रही है जब यह पहले से ही थोड़ा सा चल रहा है। उदाहरण के लिए, अध्ययन दिखाते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलेट के सेवन में वृद्धि मूड को बढ़ाती है और हार्मोन से संबंधित अवसाद से बचाती है। हर कुछ घंटों में एक स्वस्थ नाश्ता या भोजन खाएं (अधिमानतः एक फोलेट-समृद्ध पत्तेदार हिरण और / या फैटी मछली युक्त) रक्त शर्करा के स्तर को जांच में रखने में भी मदद करता है, जो चिड़चिड़ाहट, मूड स्विंग्स और अन्य रजोनिवृत्ति दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करता है।
अपने यौन जीवन को रैंप करें। संभावनाएं हैं, जितना बेहतर आप खाते हैं और जितना अधिक आप आगे बढ़ेंगे, उतना ही कामुक आप महसूस करेंगे - और इससे अधिक सक्रिय यौन जीवन हो सकता है। चादरों के बीच व्यस्त होना बहुत से फायदे से जुड़ा हुआ है, जिसमें उन्नत परिसंचरण से बढ़ाया मूड होता है। अगर सेक्स दर्दनाक है, तो पानी आधारित स्नेहक का प्रयोग करें या योनि एस्ट्रोजेन क्रीम के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें।
