प्रमुख अवसाद का इलाज करना हमेशा एक गोली लेने जितना आसान नहीं होता है। वास्तव में, मनोचिकित्सा के माध्यम से अक्सर आपकी भावनाओं की खोज, अक्सर दवा के साथ मिलकर, अवसाद की वसूली का एक और अधिक प्रभावी मार्ग हो सकता है।
मनोचिकित्सा - जिसे अक्सर "टॉक थेरेपी" या "थेरेपी" कहा जाता है - इसमें मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना शामिल है अवसाद का प्रबंधन कैसे करें सीखने के लिए। प्रक्रिया के माध्यम से, एक चिकित्सक आपको अपने अवसादग्रस्त ट्रिगर और अवसाद में योगदान देने वाले विचारों और भावनाओं की पहचान करने में मदद कर सकता है। उस ज्ञान के साथ, आप सकारात्मक परिवर्तन करने के तरीकों को खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं।
"मनोचिकित्सा एक ऐसा उपकरण है जो एक व्यक्ति बुद्धिमान और संरचित तरीके से बढ़ने और बदलने के लिए उपयोग कर सकता है," पीएलडी के च्लो कार्मिचेल कहते हैं, न्यू यॉर्क शहर में एक अभ्यास नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "यह एक कुशल मनोचिकित्सक द्वारा किए जाने पर अवसाद के लिए एक बेहद प्रभावी उपचार है।"
अवसाद के लिए मनोचिकित्सा के प्रकार
अवसाद के लिए सबसे अच्छे उपचार की बात करते समय कोई भी आकार-फिट नहीं है। डॉ। कारमिचेल बताते हैं, "तीन प्रकार के थेरेपी अवसाद के इलाज के लिए विशेष रूप से प्रभावी पाए गए हैं, और ज्यादातर मामलों में, आपके वास्तविक चिकित्सा में इन तरीकों का संयोजन शामिल होगा।" ये तीन हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करने में मदद करता है जो नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों का कारण बनती हैं। सकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलकर, आपकी भावनाएं और व्यवहार भी अधिक सकारात्मक हो जाते हैं।
- पारस्परिक चिकित्सा आपको अवसाद और व्यक्तिगत संबंधों में सुधार करने में मदद करता है जो अवसाद में योगदान दे सकते हैं। "नकारात्मकता और चिड़चिड़ापन जैसी अवसाद के लक्षण रिश्तों को तनाव दे सकते हैं और अलगाव और संघर्ष में योगदान दे सकते हैं।" 99
- साइकोडायनेमिक थेरेपी आपको अपने अतीत से अनसुलझा और संभवतः अवचेतन संघर्ष की पहचान करने में मदद करता है जो अवसाद को ट्रिगर कर सकता है।
जैसा कारमिचेल करता है, आपके चिकित्सक में अवसाद के लिए मनोचिकित्सा के हिस्से के रूप में दिमागीपन ध्यान भी शामिल हो सकता है। वह कहती है, "वर्तमान क्षण में दिमागीपन आरामदायक और सावधान रहना सीख रही है।" "एक व्यक्ति जो सावधान है, सीबीटी में सिखाए गए औजारों का उपयोग करने में बेहतर है।
अवसाद उपचार के लिए अपनी सेटिंग चुनें
हालांकि अवसाद के लिए अधिकांश मनोचिकित्सा आपके और आपके चिकित्सक के बीच एक-एक-एक आधार पर होता है, अन्य विकल्प मौजूद हैं। कारमीचेल का निजी अभ्यास स्व-सुधार के क्रिया-उन्मुख तरीकों पर केंद्रित है और व्यक्ति और ऑनलाइन में चिकित्सा या कोचिंग प्रदान करता है। वह कहती है, "ऑनलाइन थेरेपी बहुत प्रभावी हो सकती है।" 99
अनुसंधान अब तक इसका समर्थन करता है। चिकित्सक के साथ एक-एक-एक सीबीटी के आठ हफ्तों के बाद या तो व्यक्ति या ऑनलाइन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ऑनलाइन समूह के प्रतिभागियों को आमने-सामने समूह के रूप में चिकित्सा से बहुत फायदा हुआ है। इन निष्कर्षों को 2014 में प्रभावशाली विकारों के जर्नल में प्रकाशित किया गया था। फिर भी, यह अध्ययन दिखाता है कि इंटरनेट आधारित सीबीटी व्यक्तिगत रूप से इलाज के रूप में प्रभावी हो सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस परीक्षण का नमूना आकार छोटा था। ऑनलाइन थेरेपी के लाभों की पुष्टि करने के लिए इस विषय पर अधिक शोध करने की आवश्यकता है।
समूह, परिवार और जोड़ों के थेरेपी अवसाद मनोचिकित्सा के लिए अन्य विकल्प हैं। "इन सभी को संयुक्त चिकित्सा में जोड़ा जा सकता है या जोड़ा जा सकता है," कारमीचेल कहते हैं। "ये विकल्प रिश्तों और समर्थन में सुधार कर सकते हैं, जो अवसाद की वसूली में मदद कर सकते हैं।" परिवार शिक्षा अवसाद के आस-पास तनाव, भ्रम और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, और "कई लोगों को ऑनलाइन समुदाय के समर्थन से भी फायदा होता है," कारमिचेल कहते हैं।
अवसाद थेरेपी आपके लिए काम करना
मनोचिकित्सा आमतौर पर लगभग 10 से 20 सप्ताह तक रहता है, लेकिन कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं।
कारिचेल कहते हैं, "यदि आप एंटीड्रिप्रेसेंट ले रहे हैं, तो आपको तब तक इलाज में देरी हो सकती है जब तक कि आपके एंटीड्रिप्रेसेंट काम नहीं कर लेता।" "अन्यथा, अवसाद, थकान, या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी के लक्षणों के साथ मनोचिकित्सा में पूरी तरह भाग लेना मुश्किल होगा।"
जबकि आपका चिकित्सक और आपके द्वारा चुने गए थेरेपी के प्रकार महत्वपूर्ण हैं, तो आपकी भागीदारी भी है। यदि आप परिवर्तन करना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सा से अधिक लाभ उठाने के लिए, कारमिचेल निम्नलिखित का सुझाव देता है:
- आपके लिए अनुशंसित पहले चिकित्सक पर व्यवस्थित न करें। एक पेशेवर को ढूंढने के लिए कुछ चिकित्सक से मिलें जो आपको सहज महसूस करते हैं।
- प्रमाण-पत्र और प्रशिक्षण के बारे में प्रश्न पूछने से डरो मत। वह कहती है, "सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा अनुमोदित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम से स्नातक हो गया है।" 99
- पूछें कि आपका उपचार कब तक चल सकता है, कौन सा काम शामिल होगा, और जब आपको सुधार देखने की उम्मीद करनी चाहिए। चिकित्सा उपचार के दौरान थेरेपी नहीं होती है। एक अच्छा चिकित्सक आपको घर पर काम करने के लिए असाइनमेंट दे सकता है। कारिचेल का सुझाव है, "पूछें कि होमवर्क असाइनमेंट होगा ताकि आप अपनी अपेक्षाओं का प्रबंधन कर सकें और चिकित्सा के बाहर काम करने का समय निकाल सकें।" 99
- सुनिश्चित करें कि आपका चिकित्सक मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करता है - या अपने मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम कर सकता है। कारिचेल कहते हैं, "दवाइयों के बारे में मनोचिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक हो सकता है।
- " एक चिकित्सक के लिए देखें जो उत्तरदायित्व को बढ़ावा नहीं देता है। " "यदि आप अपने चिकित्सक के साथ काम करने के बाद अधिक शक्तिहीन और निराशाजनक महसूस करते हैं, तो यह एक लाल झंडा है।" वह बताती है कि आपकी चिकित्सा आपको अपनी सोच और भावनाओं के प्रभारी महसूस कर सकती है।
- "अपने चिकित्सक के साथ काम करने के बाद जबकि, आपकी प्रगति के बारे में एक ईमानदार और खुली चर्चा है, "कारमीचेल कहते हैं। "यदि आप इस चर्चा को आराम से नहीं ले सकते हैं, तो एक नए चिकित्सक की तलाश करें।"
सुधार धीरे-धीरे स्वस्थ कदमों की तरह महसूस करना चाहिए, अवसाद के लक्षण धीरे-धीरे कम हो रहे हैं। कारिचेल कहते हैं, "आपको अपनी सोच और अपने व्यवहार में वास्तविक परिवर्तन देखना शुरू करना चाहिए।" 99
हालांकि, याद रखें कि अवसाद के लिए मनोचिकित्सा एक जादू बुलेट नहीं है - यह केवल तभी काम करता है जब आप ईमानदारी से और कुशलतापूर्वक कुशलता से काम करते हैं चिकित्सक।
