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यदि आपके पास है गंभीर अस्थमा, आप शायद जानते हैं कि यदि आप पराग या मोल्ड जैसे कुछ ट्रिगर्स से बचते हैं, तो आप घरघराहट और खांसी जैसे लक्षणों को रोकने में मदद कर सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते थे कि तनाव महसूस करने से अस्थमा के लक्षण भी खराब हो सकते हैं?
"तनाव और चिंता शारीरिक परिवर्तनों को प्रभावित कर सकती है - जिससे शरीर को रसायनों और प्रोटीन (ल्यूकोट्रिएंस, उदाहरण के लिए, और हिस्टामाइन) जारी करने का कारण बनता है, जो वायुमार्गों को संकुचित कर सकता है , "डेविड नैमी, डीओ, सिएटल में नॉर्थवेस्ट अस्थमा और एलर्जी सेंटर के साथ एक एलर्जीवादी बताते हैं। इससे तथाकथित लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया हो सकती है, जो बदले में सांस की तकलीफ, सीने में कसने, और खांसी जैसे लक्षणों का कारण बन सकती है। नतीजतन, अस्थमा के साथ कई लोग अस्थमा ट्रिगर के रूप में तनाव की पहचान करते हैं।
और क्या है, तनाव आपको अपना गुस्सा खोने का कारण बन सकता है, या आप पीने या धूम्रपान से तनाव से निपट सकते हैं। तनाव आपको अपनी अस्थमा दवाएं लेने में भी भूल सकता है। और इन व्यवहारों में से प्रत्येक, अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।
जबकि तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है जिसे पूरी तरह से टाला नहीं जा सकता है, तनाव का प्रबंधन करने के लिए कदम उठाकर आप अपने अस्थमा को जांच में रखने में मदद कर सकते हैं। इन तनाव-कम करने वाली युक्तियों से शुरू करें।
विश्राम या सांस लेने की तकनीक का प्रयास करें। ध्यान, योग और ताई ची जैसे मन-शरीर के अभ्यास विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन वर्तमान में पर्याप्त शोध नहीं है कि वे अस्थमा से छुटकारा पाने में मदद करें लक्षण। हालांकि, सितंबर 2012 में प्रकाशित पत्रों की समीक्षा एएचआरक्यू तुलनात्मक प्रभावशीलता समीक्षा में बताती है कि हाइपरवेन्टिलेशन-कमी सांस लेने की तकनीक और योग श्वास तकनीक संभवतः अस्थमा के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकती है या कम से कम त्वरित राहत की आवश्यकता को कम कर सकती है दवाएं।
किसी से बात करें। यह आपके मित्र के माध्यम से, परिवार के सदस्य या चिकित्सक को खोलने में मदद कर सकता है कि आप क्या कर रहे हैं। आप अस्थमा के साथ रहने वाले अन्य लोगों के साथ एक सहायता समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं। डॉ नैमी कहते हैं, "नियमित रूप से भावनाओं और तनाव से निपटने के लिए अपने परिवार, दोस्तों और पेशेवरों के साथ जुड़े रहना एक महत्वपूर्ण तरीका है।" "यदि आप अस्थमा से जूझ रहे हैं, तो यह आपको कम अकेला महसूस कर सकता है।"
नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित अभ्यास न केवल आपके फेफड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा - यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है, जो महत्वपूर्ण है नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ के मुताबिक अस्थमा को नियंत्रित करने के लिए, लेकिन दिन में 30 मिनट भी आपकी मनोदशा को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि आपका स्वास्थ्य व्यायाम अभ्यास शुरू करने की अनुमति देगा या नहीं, तो अपने डॉक्टर से अस्थमा-अनुकूल गतिविधियों के बारे में पूछें जो आप कोशिश कर सकते हैं।
कुछ "मुझे" समय निर्धारित करें। इसे चीजों को करने की प्राथमिकता बनाएं आप आनंद लेते हैं लेकिन हमेशा ऐसा नहीं करते - एक किताब पढ़ना, कहें, या आराम से स्नान करना। "मुझे" समय रखने से आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं और अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।
पर्याप्त शट-आंख प्राप्त करें। "अपर्याप्त नींद आपके शरीर पर तनाव डालती है, जो बदले में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव जोड़ सकती है , जो दोनों आपके अस्थमा के लिए संभावित रूप से हानिकारक हैं, "नैमी कहते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए - लेकिन यह हर किसी के लिए हमेशा संभव नहीं होता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के मुताबिक ज्यादातर अमेरिकियों को प्रति रात अतिरिक्त 60 से 9 0 मिनट सोते हैं, तो वे अधिक खुश और स्वस्थ होंगे। अगर आपके अस्थमा के लक्षण रात में आपको जाग रहे हैं, तो अपने एलर्जी से बात करें, जो आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद के लिए बेडरूम में समायोजन की सिफारिश कर सकता है।
