लगभग 90 प्रतिशत लोग जो अवसाद में कहते हैं कि उनकी बीमारी ने अपनी नौकरी करने की क्षमता को प्रभावित किया है। अवसाद वाले किसी व्यक्ति के लिए, सुबह में बिस्तर से बाहर निकलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, काम पर बहुत कम जाना जाता है।
"अवसाद के विभिन्न स्तर हैं," कोंकॉर्डिया सेमिनरी काउंसिलिंग के एक सलाहकार जूली वाल्थर Scheibel कहते हैं और सेंट लुइस में संसाधन केंद्र। "कुछ लोग इतने उदास हैं कि उन्होंने काम छोड़ दिया।"
सही उपचार योजना के साथ, आप शायद अवसाद उपचार से गुजरने के दौरान काम करने में सक्षम होंगे, और शायद इसके लिए तत्पर हैं।
अवसाद: लक्षण जो हो सकता है कार्य को प्रभावित करें
अवसाद के लक्षण आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं, और जिन लक्षणों में काम पर कठिनाई हो सकती है उनमें शामिल हैं:
- अक्सर रोना
- अनिद्रा
- थकान
- इर्रेबल मूड
- बढ़ी संवेदनशीलता
- निराशावाद या देखभाल की कमी
- बेकारपन की भावना
- परेशानी या निर्णय लेने में समस्या
अवसाद: कार्य आसान बनाना
जब आपका अवसाद उठता है और कठिन परिश्रम करने जा रहा है, तो आप शायद वाल्थर Scheibel कहते हैं, "एक दोस्त या परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें जो आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है।
" आपको समय-समय पर चलने के लिए आपको पति / पत्नी या किसी और के साथ जांच करने की ज़रूरत है। "99
जबकि आप काम पर हैं, यह महत्वपूर्ण है:
- नियमित ब्रेक लें। स्टेपिंग काम से वापस और कुछ ऐसा करने से जो आपको आराम देता है, जैसे संगीत को ध्यान में रखना या सुनना, तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
- संपर्क में रहें, संपर्क में रहने के बाद से दिन और दोस्तों के लिए नियमित फोन कॉल करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, उसके बारे में आपको परिप्रेक्ष्य दे सकता है और वास्तव में आपको बेहतर होने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
- बच्चे के कदम उठाएं। जब आप एक प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं जो भारी लग रहा है, तो इसे कई चरणों में तोड़ दें, और उन्हें पूरा करें एक समय में।
- अपने अवसाद उपचार के साथ चिपकाएं। अपनी दवाएं लें और अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए अपने परामर्श सत्र में भाग लें जो आपके लिए काम करना मुश्किल बना रहे हैं।
वाल्थर Scheibel भी चीजों को खोजने की सिफारिश करता है काम से बाहर जो आपको आराम देता है और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, योग, जर्नलिंग, वाद्य यंत्र बजाने, या एक कला वर्ग लेने के लिए आनंद लेता है - "चीजें जो दिमाग को शांत करती हैं" जैसी कहती हैं।
वह जी की भी सिफारिश करता है ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो आपको काम के बाहर उत्पादक महसूस करते हैं, जैसे स्वयंसेवीकरण, परिवार के सदस्यों या दोस्तों की मदद करना, या नए कौशल विकसित करने के लिए कक्षाएं लेना।
अवसाद: सहकर्मियों को बताएं
सहकर्मियों को क्या कहना है आपका अवसाद आपका निर्णय है। लेकिन अगर आपको अपने अवसाद उपचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना है या आपको काम पर विशेष आवास की ज़रूरत है, तो आपको शायद अपने पर्यवेक्षक या मानव संसाधन विभाग को अपनी बीमारी के बारे में बताना होगा।
और यह एक बीमारी है: वहां आपके अवसाद से शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है। पर्यवेक्षक से बात करते समय, अपनी चर्चा के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि विशेष आवास आपको अधिक उत्पादक बनाते हैं।
ध्यान रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप का ख्याल रखना है। जब आप स्वयं को पहले डाल रहे हैं, तो काम करने की आपकी क्षमता में भी सुधार होगा।
