रूमेटोइड गठिया आपकी पकड़ शक्ति को कमजोर करता है यदि आप अपने हाथों का व्यायाम नहीं करते हैं।

एक हाथ डायनेमोमीटर कहा जाता है, यह पकड़ ताकत परीक्षण उपकरण उस बल को मापता है जिसके साथ आप निचोड़ सकते हैं। गेटी छवियाँ

आपने शायद सोचा है कि आप कैसे शाब्दिक और रूपरेखा कर सकते हैं, रूमेटोइड गठिया (आरए) पर पकड़ प्राप्त करें। यह एक ऑटोम्यून्यून बीमारी है जिसमें शरीर जोड़ों पर हमला करता है, खासतौर से हाथों, पैरों, कलाई, कोहनी, घुटनों और घुटनों के। एक बार संयुक्त क्षति होने पर, इसे उलट नहीं किया जा सकता है, इसलिए रोकथाम बिल्कुल महत्वपूर्ण है। हाथ अभ्यास आसपास की मांसपेशियों को मजबूत रखने और संयुक्त क्षति को रोकने में मदद कर सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि संधिशोथ गठिया के निदान के पांच साल बाद, हाथों की पकड़ शक्ति अभी भी काफी खराब हो सकती है। तो, आप स्वस्थ और अपनी ताकत को बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं? पढ़ें।

हैंड ग्रिप स्ट्रेंथ के बारे में मूल तथ्य

सबसे पहले, बुनियादी बातों पर एक त्वरित नज़र: पकड़ शक्ति वास्तव में क्या है? यह बल की मात्रा है जो कुछ पकड़ने के दौरान उत्पन्न करने में सक्षम है। पकड़ शक्ति का परीक्षण करने के कई तरीके हैं। ऊपर वर्णित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने एक इलेक्ट्रॉनिक गैजेट का इस्तेमाल किया जिसे ग्रिपपिट कहा जाता है, एक हाथ डायनेमोमीटर, जिसे आप निचोड़ते हैं। गैजेट में एक गेज है जो निचोड़ की शक्ति को रिकॉर्ड करता है।

"जब किसी को अपनी उंगलियों को झुकाव में परेशानी होती है क्योंकि उनके पास गति (रोम) की पूरी श्रृंखला नहीं होती है, तो उन्हें किसी भी बल को पीछे छोड़ने में कठिन समय लगेगा [ शारीरिक पकड़ के एक डॉक्टर मैरी एन विल्मार्थ और बोस्टन के बाहर स्थित बैक 2 बैकवेलनेस के सीईओ बताते हैं, "उनकी पकड़] और इसलिए कम स्कोर दर्ज करें।

आरए के साथ लोगों में पकड़ शक्ति परीक्षणों के बारे में हालिया निष्कर्ष

एक अध्ययन जुलाई 2017 में प्रकाशित आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च आरए के साथ रहने वाले लोगों के लिए कुछ हद तक निराशाजनक हो सकता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि हालांकि 225 पुरुषों और महिलाओं में पहली बार आरए के साथ पकड़ की शक्ति में वृद्धि हुई अध्ययन के वर्ष, यह निदान के पांच साल बाद भी कम था, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो छूट में थे या जिनके पास सीमित अक्षमता थी।

ताकत में प्रारंभिक वृद्धि "आंशिक रूप से एंटी-रूमेटिक उपचार के प्रभावों के कारण होने की संभावना है , कलाई और उंगली जोड़ों की कम सिनोवाइटिस के साथ, "कार्ल तुर्सन एमडी, पीएचडी, स्वीडन के लुंड में लुंड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और अध्ययन के एक सह-लेखक बताते हैं। "हाथ प्रशिक्षण में भी योगदान हो सकता है।" अध्ययन में लोग पुनर्वास के हिस्से के रूप में प्रशिक्षण में भाग ले रहे हैं, और संभवतः कुछ घरेलू अभ्यासों का प्रदर्शन करते हैं, डॉ। टुरेसन बताते हैं, हालांकि यह औपचारिक रूप से अध्ययन का हिस्सा नहीं था और न ही यह था शोधकर्ताओं द्वारा एकत्र की गई जानकारी। हालांकि, समय के साथ, जोड़ों में गिरावट से पकड़ की ताकत का नुकसान हो सकता है।

आरए हाथ पकड़ शक्ति चुनौतियां: परिणामों में एक रजत अस्तर

विल्मार्थ अनुसंधान के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण लेता है और कुछ उत्साहजनक शब्दों को प्रदान करता है आरए के साथ रहने वाले लोग: "यह सिर्फ एक अध्ययन है - कई चर और चलती भागों के साथ एक बहुत बड़ी पहेली का एक टुकड़ा। हमें आगे बढ़ने और अतिरिक्त अध्ययन करने की आवश्यकता है, खाते में दवाएं, कार्य, व्यायाम, दर्द स्तर, नियंत्रण समूह, और जितना संभव हो उतना चर लेना। वह कलाई और हाथ के रूप में शरीर के इस तरह के गतिशील क्षेत्र के साथ आसान नहीं है, "वह बताती है। और आखिरकार, अच्छी खबर यह है कि कुछ अच्छी खबरें थीं: "पकड़ शक्ति पहले वर्ष में सुधार हुआ था," विल्मार्थ कहते हैं।

आगे देख रहे हैं: हाथ शक्ति अनुसंधान

"हमें करना है वह बताती है कि ऐसी बीमारी के साथ पकड़ शक्ति को कैसे बनाए रखा जाए, जो अनुमानित नहीं है। " "जब हम ऑर्थोपेडिक मुद्दों के साथ काम कर रहे हैं, तो स्थिति आमतौर पर अनुमानित होती है। आरए के साथ सौदा करना मुश्किल है - इसके बारे में कोई सवाल नहीं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम इससे निपट नहीं सकते हैं। इसका मतलब है कि हमें धीरज रखना है और मजबूती पर काम करना जारी रखना है। "

ताकत का कुल महत्व

नीचे की रेखा: ताकत न केवल आपके हाथों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपका पूरा शरीर - इससे चोटों के लिए जोखिम कम करने में मदद मिलती है। विल्मार्थ ने जोर दिया, "यह हमारी ताकत को बनाए रखने का विकल्प नहीं है।" 99

आरए के साथ रहने वाले शोधकर्ताओं और लोगों के लिए टेकवे सलाह

ट्रेसन सहमत हैं। "अधिक गहन फार्माकोलॉजिकल उपचार और संरचित पुनर्वास प्रशिक्षण के साथ, और भी स्पष्ट सुधार संभव हो सकता है। मेरी सलाह है कि वे पेशेवरों के साथ सक्रिय रहें और कार्य सुधारने और दीर्घकालिक बीमारी के प्रभाव को कम करने के तरीके खोजने के लिए स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ मिलकर काम करें। "

ऐसा करने में आपकी सहायता के लिए, विल्मार्थ के शुरुआती दृष्टिकोण को पकड़ने के लिए हाथ पकड़ने पर विचार करें।

अपने आराम करो हाथों, फिंगर्स, और छोटे जोड़ों के अंदर

आपके हाथों को शायद ही कभी ब्रेक मिलता है। इसके बारे में सोचें: उस समय के दौरान एक समय है जब आप बैठे हों और आपके पैरों को आराम मिले। यहाँ और वहां एक मिनट के लिए एक armrest पर आराम करते समय भी आपकी ऊपरी बाहों को कुछ डाउनटाइम मिलता है। जब आप टाइप या टेक्स्टिंग कर रहे हों - आपकी बाहें वास्तव में व्यस्त नहीं हैं। लेकिन हाथ - चाहे आप व्यंजन, लेखन, पीने, उठाने या हथियाने कर रहे हैं - लगातार गति में हैं।

उन्हें थोड़ा ब्रेक देने के लिए, जब आप कमज़ोर महसूस कर रहे हों या भड़क रहे हों, तो सुनिश्चित हो सहायक उपकरणों का उपयोग करने के लिए ताकि आप जोड़ों को कमजोर या घायल कर सकें। विल्मार्थ कहते हैं, "ऐसे बहुत सारे [एड्स] हैं जिन्हें आप खरीद सकते हैं जो आपके हाथों से तनाव ले सकते हैं।" "जब आप पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं तो उनका उपयोग करना सुनिश्चित करें। यदि आपको भड़कने या समस्या होने पर आराम करने वाले स्प्लिंट पहनने की ज़रूरत है, या उदाहरण के लिए, आप सोते हैं, तो ऐसा करना सुनिश्चित करें। "

और, वह जोर देती है," गतिविधियों को न भूलें रोज़मर्रा की जिंदगी (एडीएल) जिसमें आप औपचारिक अभ्यास के बीच जो कुछ भी करते हैं, ड्राइविंग करते हैं, किराने का सामान लेते हैं, कपड़े धोते हैं - अपने हाथों को प्रभावित करते हैं। "

अपने हाथ व्यायाम करें

यदि आप आरए के साथ रह रहे हैं, तो आपको अपना रखरखाव करना होगा ताकत तो आप अपने हाथों में जोड़ों को और घायल नहीं करते हैं। "यदि आपके पास सही, तटस्थ स्थिति में जोड़ों का समर्थन करने की ताकत नहीं है, तो आप उन्हें चोट पहुंचाने का अधिक जोखिम रखते हैं।" 99

ले लो हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दवाएं और कार्य

"अब हम उपचार के लिए दो-आयामी दृष्टिकोण लेते हैं: दवाएं व्यवस्थित रूप से मदद करती हैं ताकि आपको जोड़ों का कोई क्षरण न हो। और आपको सभी मांसपेशियों को मजबूत और काम करना भी आवश्यक है, इसलिए मांसपेशियां जोड़ों में गिरावट को रोकने के लिए मजबूत, संतुलित, और इष्टतम स्थिति में बनें, "विल्मार्थ कहते हैं।" Wh यदि आपके पास कमजोरी का मुद्दा है, या यहां तक ​​कि एक बड़ा मुद्दा, दर्द, लक्षण आपके हाथों के लिए लगभग 24/7 मौजूद हैं। इन अध्ययनों में से कुछ में उल्लेखनीय महिलाएं कमजोर पकड़ की शक्ति हो सकती हैं। और दुर्भाग्यवश, पकड़ को खराब करने में लंबा समय नहीं लगता है। "

पकड़ शक्ति प्रशिक्षण

एक महत्वपूर्ण नोट: किसी भी व्यायाम योजना शुरू करने से पहले या अपने वर्तमान में परिवर्तन करने से पहले अपने संधिविज्ञानी, शारीरिक चिकित्सक, या व्यावसायिक चिकित्सक से जांचें दिनचर्या। विल्मार्थ कहते हैं, "यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि यह शुरू करने का सही समय है।" एक बार जब आप हरे रंग की रोशनी प्राप्त कर लेते हैं, तो निम्नलिखित पकड़ को मजबूत करने के लिए नियमित रूप से एक शॉट दें।

• गर्मजोशी से शुरू करें। यह घर के चारों ओर घूमने, स्थिर बाइक की सवारी करने जितना आसान हो सकता है या कुछ ताई ची - कुछ भी जो शरीर को गर्म और रक्त पंपिंग करता है - लगभग पांच मिनट तक। विल्मार्थ कहते हैं, "आप सिर्फ ठंडे हाथों से शुरू नहीं करना चाहते हैं।" "आरए वाले कुछ लोगों में रेनाउड की स्थिति हो सकती है [एक ऐसी स्थिति जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर देती है, रक्त को त्वचा की सतह तक पहुंचने से रोकती है, प्रभावित क्षेत्रों को सफेद, नीला और ठंडा कर देती है], इसलिए इस कदम को न छोड़ें। "

• कुछ कोमल रोम और अभ्यास खींचने के साथ पालन करें। कभी-कभी कुछ आसान रोम अभ्यास करते समय गर्म पानी की बाल्टी में अपने हाथ डालकर सहायक हो सकते हैं। यह आपके हाथों को खोलने और बंद करने जितना सरल हो सकता है।

फिर टिप करने के लिए अपनी उंगलियों को छूने के लिए प्रगति करें। आप इसे पहले बनाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं - लेकिन जितना संभव हो सके इसके करीब जाएं।

फिर थोड़ा मुट्ठी बनाने का प्रयास करें - अपनी उंगलियों को अपनी हथेली पर ले जाने का प्रयास करें।

इसके बाद, जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं, अपनी कलाई को ऊपर और नीचे (या तो अपनी उंगलियों के साथ सीधे या घुमाएं)।

अंत में, अच्छे, आसान मंडल बनाएं। "हमेशा अपने आराम क्षेत्र में रहें। यदि आवश्यक हो, तो आधा सर्कल और विपरीत दिशा करें, "विल्मार्थ कहते हैं।

" यदि आपका बुरा दिन हो रहा है, तो कुछ भी मजबूर न करें। याद रखें, हर दिन अलग हो सकता है और हर व्यक्ति अलग होता है। किसी और के साथ अपनी प्रगति की तुलना न करें। "

• कुछ मजबूत करें। मुलायम नेर्फ बॉल या तनाव गेंद, एक तौलिया, या एक साफ स्पंज का प्रयोग करें। आप इसे गर्म पानी में या बाहर आज़मा सकते हैं। गेंद या तौलिया पकड़ो, 3 से 5 सेकंड तक पकड़ो और आराम करो। विल्मार्थ कहते हैं, "इसे घंटी वक्र के रूप में सोचें।" "धीरे-धीरे निचोड़ें, दबाएं और धीरे-धीरे रिहा करें।"

आप दिन के दौरान अपना व्यायाम फैला सकते हैं - एक समय में केवल एक मिनट से शुरू करना ठीक है, अगर आप सहन कर सकते हैं। आपका लक्ष्य दिन में तीन बार 10 मिनट तक बनाना है। आखिरकार, आप कुछ दिनों या हफ्तों में धीरे-धीरे इसे बनाने के बाद 30 मिनट करने में सक्षम होना चाहते हैं।

नियमित रूप से कोशिश करें और तुलना करें कि आप कैसा महसूस करते हैं

"देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं आप इसे करते हैं, बाद में उस रात और फिर अगले दिन, "विल्मार्थ कहते हैं।" सुनिश्चित करें कि आपके लिए कुछ भी बुरा नहीं हुआ है। एक दिन ऐसा करने के बाद, दो दिन बाद दिनचर्या दोहराएं। फिर चालें दो बार। यदि आप अभी भी ठीक कर रहे हैं, तो कुछ दिनों बाद, दिन में तीन बार कोशिश करें, "वह कहती है," हर दूसरे दिन कोशिश करें, एक दिन तक दो से तीन बार एक दिन तक तैयार करें जब तक आप कर रहे हों अभ्यास के 10 मिनट दिन में तीन बार बर्दाश्त के रूप में। "

यदि सब ठीक हो जाए, तो आप जिस प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं उसकी मात्रा बढ़ा सकते हैं।

" जैसे ही आप प्रगति करते हैं, विभिन्न प्रकार के पकड़ने वाले अभ्यासों को आजमाएं "विल्मार्थ पता चलता है। "एक चरखी पकड़ते समय, ऊपरी पीठ अभ्यास करते समय, पकड़ने पर काम करते हुए पकड़ते हैं, जब एक दांतों के कर्ल करते समय मुफ्त वजन रखते हैं, या कलाई flexion या विस्तार करते समय forearms के साथ व्यायाम करते हैं। पकड़ शक्ति पर पूरी तरह से काम किए बिना पकड़ की ताकत को सुधारने के अन्य तरीके हैं। "

• ठंडा होने के साथ समाप्त करें। यह आपके गर्म होने का दर्पण हो सकता है।