उच्च ट्राइग्लिसराइड्स आपके हृदय पर जितना अधिक प्रभाव डाल सकता है उतना ही हृदय रोग के जोखिम जैसे उच्च कोलेस्ट्रॉल। अध्ययनों से पता चलता है कि पिछले 30 वर्षों में अधिक अमेरिकियों का वजन अधिक हो गया है, इसलिए उच्च ट्राइग्लिसराइड्स पांच लोगों में से एक के लिए एक समस्या बन गया है।
"शोध से पता चलता है कि उच्च ट्राइग्लिसराइड्स दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। अपने ट्राइग्लिसराइड को जानना बर्लिंगटन, मास में लाहे क्लिनिक में कार्डियोलॉजिस्ट, डीएनए एल। दीनवोदेई, एमडी कहते हैं, "स्तर आपके अच्छे और बुरे कोलेस्ट्रॉल संख्याओं को जानने के रूप में महत्वपूर्ण है।" कई मामलों में, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम 'अच्छा' कोलेस्ट्रॉल संख्या एक साथ जाती है, और ये जोखिम परिवारों में चल सकते हैं। "
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक स्वस्थ आहार आपके ट्राइग्लिसराइड्स को नियंत्रण में लाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अधिकांश लोगों के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आहार और व्यायाम में स्वस्थ विकल्प अधिक महत्वपूर्ण हैं।
स्वस्थ या उच्च: ट्राइग्लिसराइड संख्या को समझना
"आप रखना चाहते हैं डॉ। डिनवोदेई कहते हैं, "150 से कम आपका ट्राइग्लिसराइड नंबर। जितना अधिक आपका नंबर जाता है उतना ही आप जोखिम में हैं।" यहां आपको संख्याएं जाननी चाहिए:
- सामान्य ट्राइग्लिसराइड्स 150 मिलीग्राम / डीएल से कम हैं।
- सीमा रेखा ट्राइग्लिसराइड्स 150 से 199 मिलीग्राम / डीएल के बीच हैं।
- 200 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है।
- 500 मिलीग्राम / डीएल से अधिक बहुत अधिक है।
"उच्च ट्राइग्लिसराइड्स मोटापे, मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, और थायराइड रोग से जुड़े होते हैं। पहली बात यह है कि आपका डॉक्टर ऐसा करेगा, इनमें से किसी भी समस्या को ठीक करने का प्रयास करें। लंबी अवधि में, दीनवोदेई कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको ट्राइग्लिसराइड्स को जांच में रखने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना पड़ता है।" 99
लोअर ट्राइग्लिसराइड्स के खाद्य पदार्थों का चयन
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक आहार आपके शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी नहीं लेना है इस्तेमाल कर सकते हैं। इसका मतलब कम खाना और अधिक व्यायाम करना हो सकता है। जब आप की जरूरत से अधिक कैलोरी लेते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी को ट्राइग्लिसराइड्स में बदल देता है और वे आपकी वसा कोशिकाओं में संग्रहित हो जाते हैं।
यहां कैलोरी अच्छी तरह से चुनने और अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करने के लिए युक्तियां दी गई हैं:
- संतृप्त वसा कम करें और ट्रांस वसा। ये वसा आमतौर पर पशु उत्पादों, फास्ट फूड, वाणिज्यिक रूप से बेक्ड माल और अन्य पैक किए गए खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
- स्वस्थ मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा का प्रयोग करें। ये जैतून का तेल या कैनोला में पाए जाते हैं खाना पकाने के लिए तेल।
- फल, सब्जियां, और गैर-वसा या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से अपनी अधिकांश कैलोरी प्राप्त करें।
- शराब पीना केवल मदिरा में। "अल्कोहल खाली कैलोरी से भरा है जो विशेष रूप से हैं उच्च ट्राइग्लिसराइड्स के लिए बुरा, "डिनवोदेई को चेतावनी देता है।
- जोड़े गए और परिष्कृत शर्करा से बचें।
- सप्ताह में एक या दो बार प्रोटीन स्रोत के रूप में मछली खाएं। " सल्मोन में ठंडे पानी के मछली के तेल, जैसे उच्च हैं ओमेगा -3 फैटी एसिड जो ट्रिग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करते हैं, "डिनवोदेय कहते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके डाय में बहुत सारे फाइबर हैं et। पूरे अनाज उत्पाद फाइबर जोड़ते हैं और आपको अधिक मात्रा में खाने से बचाने में मदद करते हैं क्योंकि वे आपको भरते हैं।
- प्रति दिन अपने कुल आहार कोलेस्ट्रॉल को 200 मिलीग्राम तक सीमित करें।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए एक हृदय-स्वस्थ आहार में चीनी कम हो रही है , वसा कम करना, और शराब सीमित करना। हालांकि, यदि आपके पास बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड्स या उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल या उच्च एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल का संयोजन है, तो आपको कम ट्राइग्लिसराइड्स के लिए आहार के साथ दवा की आवश्यकता हो सकती है। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको अपने आहार में बदलाव के अलावा दवा लेने की आवश्यकता है या नहीं।
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20 वर्ष से अधिक उम्र के प्रत्येक व्यक्ति को अपनी लिपिड प्रोफाइल को एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ जांचना चाहिए एक नियमित शारीरिक का। यदि आपने अभी तक यह जांच नहीं की है, तो अब एक अच्छा समय है। जब उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और खराब कोलेस्ट्रॉल की बात आती है, तो जो आपको नहीं पता वह आपको चोट पहुंचा सकता है।
