यह कोई रहस्य नहीं है कि छुट्टियां बिल्कुल सही नहीं हैं क्योंकि उन्हें अक्सर टीवी पर चित्रित किया जाता है। लेकिन अगर आपको अवसाद होता है, तो ऐसा लगता है कि हर कोई खुशहाल और जश्न मना रहा है।
मनोविज्ञान प्रशिक्षण के निदेशक साइयड रेगो कहते हैं, "छुट्टियों के लिए अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए यह आम बात है," मोंटेफियोर मेडिकल सेंटर में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्रशिक्षण कार्यक्रम और न्यूयॉर्क शहर में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में नैदानिक मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर।
प्रमुख अवसाद वाले लोग अक्सर सामान्य कार्यों और दैनिक जीवन की जिम्मेदारियों के साथ संघर्ष करते हैं। प्रमुख अवसाद नींद में बाधा डालता है, काम करना मुश्किल बनाता है, आनंद लेने के बाद आनंद लेता है, और अकेलापन की भावनाओं को ला सकता है।
चाहे आप उदास हों या अवसाद का इतिहास हो, तैयारी और रोकथाम सबसे महत्वपूर्ण हैं जैसे आप पहुंचते हैं छुट्टिया। रेगो कहते हैं, "इसे एक टीकाकरण के रूप में सोचें, जैसे फ्लू शॉट प्राप्त करना।" जब आप छुट्टी तनाव से निपटने के लिए एक योजना के साथ आने के लिए समय लेते हैं, तो आप अवसाद के प्रबंधन में सफल होने की अधिक संभावना रखते हैं।
और इससे पहले कि आप एक योजना विकसित करें, बेहतर - शरद ऋतु एक अच्छा समय हो सकता है तैयारी शुरू करो। यदि आप आमतौर पर एक चिकित्सक देखते हैं, तो यह कुछ है जो आप अपने अवसाद उपचार के हिस्से के रूप में एक साथ काम कर सकते हैं।
आपकी छुट्टी तनाव का कारण क्या है?
यहां तक कि जो लोग उदास नहीं होते हैं वे कभी-कभी छुट्टियों के दौरान महसूस करते हैं। छुट्टियों के तनाव की सूची व्यापक है और व्यक्ति से अलग होती है, लेकिन अवसाद में योगदान देने वाले कुछ सामान्य कारक हैं:
हर कोई खुश दिखता है। लोग खुद को अन्य लोगों के साथ तुलना करते हैं जो प्रतीत होते हैं अच्छा समय, और यह अवसाद वाले लोगों के लिए विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है। वे अपने स्वयं के खुश समय के साथ या बस आदर्श के साथ महसूस कर सकते हैं कि उन्हें कैसा महसूस करना चाहिए, और इससे तनाव में वृद्धि होती है।
अतिरिक्त बोझ। अवकाश तनाव की आवश्यकता से आ सकता है दुकान, सजावट, कार्य पार्टियों में भाग लेना, यात्रा योजनाओं को जोड़ना, आदि। रेगो कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो निराश हो या अवसाद से ग्रस्त हो, तो ये अतिरिक्त तनाव बहुत ऊर्जा ले सकता है, और अवसाद वाले लोग पहले से ही ऊर्जा की कमी के साथ संघर्ष कर सकते हैं।" 99
वित्तीय चिंताएं। कई लोगों के लिए, छुट्टियां हो सकती हैं मतलब अधिक मजाक और अधिक पैसा खर्च किया। कुछ लोग बहुत सारी महंगे सामान खरीदते हैं और बिल ढेर हो जाते हैं। छुट्टी का समय अधिक दैनिक जीवनशैली खरीद और अधिक बार बाहर निकलने में शामिल हो सकता है, रेगो कहते हैं।
पारिवारिक तनाव। हालांकि तुर्की पर एक रिश्तेदार के साथ राजनीति के बारे में बहस करना एक झुकाव की तरह लगता है, पारिवारिक मतभेद वास्तविक और तनावपूर्ण हैं।
छुट्टियों के दौरान अपने मूड को कैसे प्रबंधित करें
कुछ रणनीति छुट्टियों के मौसम के दौरान अवसाद का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इन युक्तियों को आज़माएं:
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। छुट्टियों के दौरान कुछ तनाव का अनुभव करना सामान्य बात है और समझते हैं, रेगो कहते हैं। यदि आप अवसाद के लक्षण महसूस करना शुरू करते हैं जिसे आपने अतीत में महसूस किया है, तो घबराओ मत। इसके बजाय, किसी प्रियजन और अपने डॉक्टर या चिकित्सक तक पहुंचें।
सीमा निर्धारित करें। छुट्टियां कर लग सकती हैं, इसलिए कुछ सीमाएं निर्धारित करें कि आप सामाजिककरण, खर्च और यात्रा के मामले में कितना कर सकते हैं।
सामाजिक रहें। जबकि आपको उन घटनाओं की संख्या सीमित करनी चाहिए जिन्हें आप हां कहते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अकेले घर पर छुट्टियां बिताने का वचन देना चाहिए। रेगो कहते हैं, "अवसाद वाले लोग खुद को अलग करते हैं, लेकिन यह आवश्यक रूप से स्वस्थ नहीं है।
सैन डिएगो स्थित कैटरीना स्टारज़िंस्काया के लिए, कैटरीना रिकवरी की किताब के लेखक, छुट्टियां एक विशेष रूप से कठिन समय थीं जब उन्होंने अवसाद से लड़ना पड़ा तीन साल। मूल रूप से मिन्स्क, बेलारूस से, वह अकेली महसूस हुई और त्याग कर दी क्योंकि वह अपने परिवार से दूर थी। लेकिन स्टारज़िंस्काया ने खुद से घर रहने के आग्रह का विरोध किया और इसके बजाय छुट्टियों के मौसम के दौरान दोस्तों के साथ योजना बनाई। उसने रोमांटिक कॉमेडीज़ को देखने में काफी समय बिताया क्योंकि उसने अपनी आत्माओं को उठा लिया।
स्वस्थ आदतों पर चिपके रहें। हालांकि आप छुट्टियों के कार्यों के साथ सामान्य से अधिक व्यस्त हो सकते हैं, जितना संभव हो सके अपने नियमित दिनचर्या से चिपकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, रेगो कहते हैं। इसका मतलब है कि अपने सामान्य सोने का समय, नियमित व्यायाम करना और स्वस्थ खाना बनाना। स्टारज़िन्स्काया का कहना है कि छुट्टियों के दौरान उसे महसूस होने पर उसकी व्यायाम की नियमितता में मदद मिली।
शराब का सेवन करने की निगरानी करें। क्योंकि शराब अवसाद को और भी खराब कर सकता है, छुट्टियों के दौरान आप कितना पीते हैं या इसे पूरी तरह से टालना चाहते हैं, रेगो कहते हैं
अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करें। क्या किसी विशेष रिश्तेदार के साथ बातचीत करना आपको भयानक लग रहा है? क्या उपहार खरीदने के लिए तनावपूर्ण है जो आप वास्तव में बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं? जो भी हो, समस्या का अनुमान लगाएं और समाधान ढूंढें। इसका मतलब यह हो सकता है कि खुद को तैयार करना एक निश्चित सापेक्ष आपकी त्वचा के नीचे नहीं आता है या आपकी गिफ्ट-एक्सचेंज सूची में वापस नहीं आ जाता है। रेगो कहते हैं, "मामले में सिर्फ एक एक्शन प्लान तैयार है।
अगर विचार आत्महत्या की ओर मुड़ते हैं
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, छुट्टियों के दौरान आत्महत्या अक्सर अधिक नहीं होती है साल। वास्तव में, दिसंबर में आत्महत्या दरें सबसे कम हैं।
आंकड़ों के बावजूद आत्महत्या साल भर एक समस्या है, रेगो कहते हैं। सबसे पहले, याद रखें कि आत्महत्या के बारे में सोच अवसाद का एक लक्षण है। "यह एक आधिकारिक लक्षण है, जो लोगों को सामान्य बनाने में मदद करता है कि उन विचारों को ठीक करना ठीक है।" 99
कुंजी उन विनाशकारी विचारों में खरीदना नहीं है। मदद के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें, और एक की आवश्यकता होने से पहले एक संकट योजना है। यह भी याद रखें कि सहायता हमेशा 800-273-टैल्क पर टोल फ्री नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफलाइन के साथ एक फोन कॉल दूर है।
सबसे ऊपर, छुट्टियों के दौरान अपने अवसाद उपचार के साथ बने रहें और मदद के लिए एक योजना बनाएं आप अपने अवसाद का प्रबंधन करते हैं और घूमने वाले मौसम से गुजरते हैं।
